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Le tisane sono in circolazione da secoli.
Eppure, nonostante il loro nome, le tisane non sono affatto dei veri tè. I veri tè, tra cui il tè verde, il tè nero e il tè oolong, sono prodotti dalle foglie del Camelia sinensis pianta.
D'altra parte, i tè alle erbe sono fatti da frutta secca, fiori, spezie o erbe.
Ciò significa che i tè alle erbe possono venire in una vasta gamma di gusti e sapori e costituiscono un'alternativa allettante alle bevande zuccherate o all'acqua.
Oltre ad essere deliziosi, alcune tisane hanno proprietà benefiche per la salute. In realtà, i tè alle erbe sono stati usati come rimedi naturali per una varietà di disturbi per centinaia di anni.
È interessante notare che la scienza moderna ha iniziato a trovare prove a sostegno di alcuni degli usi tradizionali di tisane, nonché di alcuni nuovi.
Ecco una lista di 10 tè alle erbe salutari che vorrai provare.
1. Tè alla camomilla
Il tè alla camomilla è più comunemente noto per i suoi effetti calmanti ed è spesso usato come ausilio per dormire.
Due studi hanno esaminato gli effetti della camomilla o l'estratto sui problemi del sonno negli esseri umani.
In uno studio su 80 donne dopo il parto che hanno avuto problemi di sonno, bere tè di camomilla per due settimane ha portato ad un miglioramento della qualità del sonno e ad un minor numero di sintomi di depressione (1).
Un altro studio su 34 pazienti con insonnia ha riscontrato miglioramenti marginali nel risveglio durante la notte, il tempo di addormentarsi e il funzionamento durante il giorno dopo l'assunzione di estratto di camomilla due volte al giorno (2).
Inoltre, la camomilla potrebbe non essere utile solo come ausilio per dormire. Si ritiene inoltre che abbia effetti antibatterici, antinfiammatori e di protezione del fegato (3).
Studi su topi e ratti hanno trovato prove preliminari che la camomilla può aiutare a combattere la diarrea e le ulcere gastriche (3, 4).
Uno studio ha anche scoperto che la camomilla riduce i sintomi della sindrome premestruale, mentre un altro studio in persone con diabete di tipo 2 ha visto miglioramenti nei livelli di glucosio nel sangue, insulina e lipidi nel sangue (5, 6).
Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi effetti, prove preliminari suggeriscono che il tè di camomilla può offrire una serie di benefici per la salute.
Sommario: La camomilla è ben nota per le sue proprietà calmanti e le prove preliminari lo confermano. Può anche aiutare ad alleviare i sintomi premestruali e i livelli elevati di lipidi, zucchero nel sangue e insulina nel sangue.
2. Tè alla menta piperita
Il tè alla menta piperita è una delle tisane più usate al mondo (7).
Mentre è più comunemente usato per sostenere la salute del tratto digestivo, ha anche proprietà antiossidanti, antitumorali, antibatteriche e antivirali (7).
La maggior parte di questi effetti non è stata studiata sugli esseri umani, quindi non è possibile sapere se possono portare a benefici per la salute. Tuttavia, diversi studi hanno confermato gli effetti benefici della menta piperita sul tratto digestivo.
Diversi studi hanno dimostrato che i preparati a base di olio di menta piperita, che spesso comprendevano anche altre erbe, possono aiutare ad alleviare l'indigestione, la nausea e il mal di stomaco (8, 9, 10, 11).
Le prove mostrano anche che l'olio di menta piperita è efficace a rilassanti spasmi nell'intestino, nell'esofago e nel colon (12, 13, 14, 15).
Infine, gli studi hanno ripetutamente trovato che l'olio di menta piperita è efficace per alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (16).
Pertanto, quando si verifica disagio digestivo, sia da crampi, nausea o indigestione, il tè alla menta piperita è un ottimo rimedio naturale da provare.
Sommario: Il tè alla menta piperita è tradizionalmente usato per alleviare il disagio del tratto digestivo. Gli studi hanno trovato che l'olio di menta piperita può contribuire ad alleviare la nausea, i crampi, gli spasmi e il mal di stomaco.
3. Tè allo zenzero
Il tè allo zenzero è una bevanda speziata e saporita che racchiude un pugno di antiossidanti sani e anti-patogeni (17).
Inoltre aiuta a combattere l'infiammazione e stimola il sistema immunitario, ma è più noto per essere un rimedio efficace per la nausea (18).
Gli studi dimostrano costantemente che lo zenzero è efficace per alleviare la nausea, soprattutto all'inizio della gravidanza, anche se può anche alleviare la nausea causata da trattamenti contro il cancro e cinetosi (19, 20).
Le prove suggeriscono anche che lo zenzero può aiutare a prevenire le ulcere gastriche e alleviare l'indigestione o la stitichezza (20).
Lo zenzero può anche aiutare ad alleviare la dismenorrea, o il dolore del periodo. Numerosi studi hanno scoperto che le capsule di zenzero riducono il dolore associato alle mestruazioni (21, 22).
In effetti, due studi hanno dimostrato che lo zenzero è efficace quanto i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene per alleviare il dolore del periodo (23, 24).
Infine, alcuni studi suggeriscono che lo zenzero può offrire benefici per la salute per le persone con diabete, anche se le prove non sono state coerenti.Questi studi hanno scoperto che gli integratori di zenzero aiutavano il controllo glicemico e i livelli di lipidi nel sangue (25, 26, 27).
Sommario: Il tè allo zenzero è meglio conosciuto come rimedio per la nausea e gli studi hanno trovato ripetutamente efficace per questo uso. Tuttavia, diversi studi hanno anche scoperto che lo zenzero può aiutare ad alleviare il dolore del periodo, e può offrire benefici per le persone con diabete.
4. Tè all'ibisco
Il tè di ibisco è fatto dai fiori colorati della pianta di ibisco. Ha un colore rosa-rosso e un sapore rinfrescante e aspro. Può essere goduto caldo o freddo.
Oltre al suo colore audace e al suo sapore unico, il tè all'ibisco offre proprietà salutari.
Ad esempio, il tè all'ibisco ha proprietà antivirali e gli studi in provetta hanno dimostrato che il suo estratto è altamente efficace contro i ceppi dell'influenza aviaria. Tuttavia, nessuna prova ha dimostrato che bere il tè all'ibisco potrebbe aiutarti a combattere i virus come l'influenza (28).
Un certo numero di studi ha studiato gli effetti del tè di ibisco sui livelli di lipidi nel sangue alto. Alcuni studi hanno trovato che sia efficace, anche se un ampio studio di revisione ha rilevato che non ha avuto un effetto significativo sui livelli di lipidi nel sangue (29).
Tuttavia, il tè all'ibisco ha dimostrato di avere un effetto positivo sull'ipertensione.
Infatti, molti studi hanno scoperto che il tè all'ibisco riduceva la pressione alta, sebbene la maggior parte degli studi non fosse di alta qualità (30, 31).
Inoltre, un altro studio ha rilevato che l'assunzione di estratto di tè di ibisco per sei settimane ha significativamente ridotto lo stress ossidativo nei calciatori maschi (32).
Assicurati di non bere il tè all'ibisco se stai assumendo idroclorotiazide, un farmaco diuretico, poiché i due potrebbero interagire tra loro. Il tè all'ibisco può anche ridurre gli effetti dell'aspirina, quindi è meglio prenderli a 3-4 ore di distanza (30).
Sommario: Il tè all'ibisco può aiutare a ridurre l'ipertensione e combattere lo stress ossidativo. Tuttavia, non deve essere assunto con un determinato farmaco diuretico o contemporaneamente con l'aspirina.
5. Tè Echinacea
Il tè Echinacea è un rimedio estremamente popolare che si dice prevenga e accorci il comune raffreddore.
Le prove hanno dimostrato che l'echinacea può aiutare a rafforzare il sistema immunitario, che potrebbe aiutare il corpo a combattere virus o infezioni (33).
Molti studi hanno scoperto che l'echinacea può abbreviare la durata del comune raffreddore, ridurre la gravità dei sintomi o persino prevenirlo (33).
Tuttavia, i risultati sono contrastanti e la maggior parte degli studi non è stata ben progettata. Ciò rende difficile stabilire se i risultati positivi siano dovuti all'echinacea o al caso.
Pertanto, non è possibile affermare in modo definitivo che l'assunzione di echinacea possa contribuire al comune raffreddore.
Per lo meno, questa bevanda calda a base di erbe può aiutare a lenire il mal di gola o chiarire il naso chiuso se avverti un raffreddore in arrivo (34).
Sommario: Il tè Echinacea è comunemente usato per prevenire o ridurre la durata del comune raffreddore. Mentre diversi studi hanno trovato che sia efficace per questo uso, le prove in materia sono contrastanti.
6. Tè Rooibos
Rooibos è una tisana proveniente dal Sud Africa. È fatto dalle foglie del rooibos o della pianta del cespuglio rosso.
I sudafricani lo hanno storicamente usato per scopi medicinali, ma c'è pochissima ricerca scientifica sull'argomento.
Tuttavia, sono stati condotti alcuni studi sugli animali e sull'uomo. Finora, gli studi non sono riusciti a dimostrare che è efficace per allergie e calcoli renali (35, 36).
Tuttavia, uno studio ha dimostrato che il tè rooibos può giovare alla salute delle ossa. Uno studio in provetta suggerisce che il tè rooibos, insieme al tè verde e nero, potrebbe stimolare le cellule coinvolte nella crescita e densità ossea (37).
Lo stesso studio ha rilevato che i tè hanno anche abbassato i marker di infiammazione e tossicità cellulare. I ricercatori hanno suggerito che questo potrebbe essere il motivo per cui bere il tè è associato a una maggiore densità ossea.
Inoltre, prove preliminari mostrano che il tè rooibos può aiutare a prevenire le malattie cardiache.
Uno studio ha scoperto che il tè rooibos inibisce un enzima che provoca la costrizione dei vasi sanguigni, analogamente a quanto fa un comune farmaco per la pressione del sangue (38).
Inoltre, un altro studio ha scoperto che bere sei tazze di tè rooibos ogni giorno per sei settimane ha abbassato i livelli ematici di? Cattivo? Colesterolo LDL e grasso, mentre aumenta? Buono? Colesterolo HDL (39).
Sono necessarie molte più ricerche per confermare questi effetti e scoprire ulteriori benefici. Tuttavia, le prove preliminari mostrano una promessa.
Sommario: Il tè Rooibos ha appena iniziato a essere studiato dagli scienziati.Prove preliminari suggeriscono che il tè rooibos può aiutare a migliorare la salute delle ossa e ridurre il rischio di malattie cardiache, ma sono necessari ulteriori studi.
7. Tè salvia
Il tè alla salvia è ben noto per le sue proprietà medicinali e la ricerca scientifica ha iniziato a supportare molti dei suoi benefici per la salute, in particolare per la salute del cervello.
Una serie di studi condotti su animali, animali e umani hanno dimostrato che la salvia è benefica per le funzioni cognitive e potenzialmente efficace contro gli effetti delle placche coinvolte nella malattia di Alzheimer.
In effetti, due studi su gocce di salvia orale o olio di salvia hanno trovato miglioramenti nella funzione cognitiva di quelli con malattia di Alzheimer, sebbene gli studi presentassero limitazioni (40, 41, 42).
Inoltre, sembra che la salvia fornisca benefici cognitivi anche agli adulti sani.
Un certo numero di studi ha trovato miglioramenti nell'umore, nelle funzioni mentali e nella memoria negli adulti sani dopo aver preso uno dei diversi tipi di estratto di salvia (40, 43, 44, 45).
Inoltre, un piccolo studio umano ha scoperto che il tè alla salvia ha migliorato i livelli di lipidi nel sangue, mentre un altro studio sui ratti ha scoperto che il tè della salvia è protetto contro lo sviluppo del cancro del colon (46, 47).
Il tè alla salvia sembra essere una scelta salutare, offrendo benefici per la salute cognitiva e potenzialmente la salute del cuore e del colon. Sono necessari ulteriori studi per saperne di più su questi effetti.
Sommario: Diversi studi hanno trovato che la salvia migliora la funzione cognitiva e la memoria. Può anche portare benefici alla salute del colon e del cuore.
8. Tè alla melissa
Il tè alla melissa ha un leggero sapore di limone e sembra avere proprietà benefiche per la salute.
In un piccolo studio condotto in 28 persone che hanno bevuto il tè d'orzo o il tè alla melissa per sei settimane, il gruppo del tè alla melissa aveva migliorato l'elasticità delle arterie. La rigidità arteriosa è considerata un fattore di rischio per malattie cardiache, ictus e declino mentale (48).
Nello stesso studio, anche coloro che hanno bevuto il tè alla melissa hanno aumentato l'elasticità della pelle, che tende generalmente a diminuire con l'età. Tuttavia, lo studio era di scarsa qualità.
Un altro piccolo studio in radiologia ha scoperto che bere il tè alla melissa due volte al giorno per un mese ha aumentato gli enzimi antiossidanti naturali del corpo, che aiutano a proteggere il corpo dai danni ossidativi alle cellule e al DNA (49).
Di conseguenza, i partecipanti hanno anche mostrato marcatori migliorati di danni ai lipidi e al DNA.
Prove preliminari hanno anche suggerito che la melissa può migliorare i livelli elevati di lipidi nel sangue (50).
Inoltre, numerosi studi hanno dimostrato che la melissa ha migliorato l'umore e le prestazioni mentali.
Due studi di cui 20 partecipanti hanno valutato gli effetti di diversi dosaggi di estratto di melissa. Trovarono miglioramenti sia nella calma che nella memoria (51, 52).
Un altro piccolo studio ha scoperto che l'estratto di melissa aiuta a ridurre lo stress e migliora le capacità di elaborazione matematica (53).
Infine, un altro piccolo studio ha scoperto che il tè alla melissa riduce la frequenza delle palpitazioni cardiache e dell'ansia (54).
Il tè alla melissa può offrire una serie di potenziali benefici per la salute e farebbe una buona aggiunta a qualsiasi raccolta di tisane.
Sommario: Studi preliminari hanno scoperto che il tè alla melissa può migliorare i livelli di antiossidanti, la salute del cuore e della pelle e persino aiutare ad alleviare l'ansia.
9. Tè alla rosa canina
Il tè alla rosa canina è ottenuto dal frutto della pianta della rosa.
È ricco di vitamina C e composti vegetali benefici. Questi composti vegetali, oltre ad alcuni grassi presenti nei cinorrodi, hanno proprietà antinfiammatorie (55).
Diversi studi hanno esaminato la capacità della polvere di rosa canina di ridurre l'infiammazione nelle persone con artrite reumatoide e osteoartrite.
Molti di questi studi hanno trovato efficace nel ridurre l'infiammazione e i suoi sintomi correlati, compreso il dolore (56, 57, 58).
Anche i cinorrodi possono essere utili per la gestione del peso, in quanto uno studio di 12 settimane su 32 persone in sovrappeso ha scoperto che l'assunzione dell'estratto di rosa canina ha comportato una riduzione del BMI e del grasso della pancia (59).
Gli effetti anti-infiammatori e antiossidanti della rosa canina possono anche aiutare a combattere l'invecchiamento della pelle.
Uno studio preliminare ha rilevato che l'assunzione di polvere di rosa canina per otto settimane riduce la profondità delle rughe intorno agli occhi e migliora l'idratazione e l'elasticità della pelle del viso (60).
Queste proprietà possono comportare anche altri benefici per la salute, anche se saranno necessari ulteriori studi per confermare questi effetti e investigarne di nuovi.
Sommario: Il tè alla rosa canina è ricco di vitamina C e antiossidanti. Le sue proprietà antinfiammatorie possono ridurre l'infiammazione e il dolore associati all'artrite. Gli studi hanno anche trovato la rosa canina efficace nel combattere l'invecchiamento della pelle e ridurre il grasso dello stomaco.
10. Tè alla Passiflora
Le foglie, i gambi ei fiori della pianta della passiflora sono usati per preparare il tè alla passiflora.
Il tè della passiflora è usato tradizionalmente per alleviare l'ansia e migliorare il sonno, e gli studi hanno iniziato a supportare questi usi.
Ad esempio, uno studio ha rilevato che bere tè alla passiflora per una settimana ha migliorato significativamente i punteggi di qualità del sonno (61, 62).
Inoltre, due studi sull'uomo hanno scoperto che la passiflora era efficace nel ridurre l'ansia. In effetti, uno di questi studi ha scoperto che la passiflora era efficace quanto un farmaco per alleviare l'ansia (63).
Tuttavia, un altro studio ha scoperto che il passiflora ha contribuito ad alleviare i sintomi mentali dell'astinenza da oppiacei, come ansia, irritabilità e agitazione, se assunto in aggiunta alla clonidina, il farmaco di solito usato per il trattamento di disintossicazione da oppiacei (64).
Il tè di passiflora sembra essere una buona scelta quando si tratta di alleviare l'ansia e promuovere la calma.
Sommario: Gli studi hanno trovato che il tè di passiflora può aiutare a migliorare il sonno e ridurre l'ansia.
La linea di fondo
Le tisane sono disponibili in una varietà di sapori deliziosi e sono naturalmente prive di zuccheri e calorie.
Molte tisane offrono anche effetti di promozione della salute, e la scienza moderna ha iniziato a convalidare alcuni dei loro usi tradizionali.
Che tu sia un appassionato di tè o un principiante, non aver paura di provare questi 10 tè alle erbe.
