Tutto ciò che devi sapere sulla tua tuberosità ischiatica

Cos'è una tuberosità ischiatica?

Se sei mai stato seduto per un lungo periodo e hai notato un dolore ai glutei, potrebbe essere un problema correlato alla tuberosità del bacino. Si riferisce anche alle ossa del sedere o alle ossa dei sedili perché assorbe il peso quando siedi.

Quel dolore che senti quando sei seduto troppo a lungo può essere irritazione o infiammazione della borsa ischiatica, una sacca piena di liquido situata tra la tuberosità ischiatica e i tendini che collegano il muscolo della coscia all'osso. Grave infiammazione in questa zona è chiamata borsite ischiatica, nota anche come il sedere del tessitore o il sedile del sarto.

Anatomia della tuberosità ischiatica

La tuberosità ischiatica è un osso arrotondato che si estende dall'ischio - l'osso curvo che costituisce il fondo del bacino. Si trova appena sotto la spina ischiatica, che è un osso appuntito che si estende sul retro del bacino.

Tre tendini collegano il tendine del ginocchio, un muscolo nella parte posteriore della coscia, alla tuberosità ischiatica. Il muscolo del gluteo massimo copre la tuberosità ischiatica quando la gamba è diritta e la coscia è estesa. Quando il tuo ginocchio è piegato e la tua coscia è flessa, il grande gluteo si muove e lascia scoperta la tuberosità ischiatica. Questo spiega perché non si dispone di quel grande muscolo massimo gluteo come imbottitura extra per la tuberosità ischiatica quando ci si siede.

Cos'è la borsite ischiatica?

Una borsa è una sacca piena di liquido che funge da cuscino tra i tendini e le ossa delle articolazioni. Ad esempio, hai Bursas ai fianchi, alle ginocchia, ai gomiti e alle spalle. Qualunque cosa faccia pressione su una borsa può causare infiammazione, portando a una condizione dolorosa chiamata borsite.

In alcuni casi, i movimenti ripetitivi possono causare borsite. Un lanciatore di baseball, ad esempio, può ricevere una borsite al gomito o alla spalla del braccio di lancio. Allo stesso modo, appoggiarsi o premere contro un'articolazione può irritare la borsa all'interno. Sedersi, soprattutto, su una superficie dura, può irritare la borsa ischiatica, causando la borsite ischiatica.

I sintomi della borsite ischiatica comprendono:

• dolore o rigidità nel bacino
• dolore quando ti siedi
• difficoltà a dormire sul lato affetto
• arrossamento o gonfiore intorno alla borsa.

La diagnosi di borsite ischiatica inizia con un esame fisico e una revisione dei sintomi. Il medico può farti sedere, alzarti e muovere le gambe e i fianchi, mentre noti i tuoi sintomi. Se un esame fisico non suggerisce alcuna causa evidente dei sintomi, potrebbe essere necessario un esame radiografico per dare al medico una visione migliore del bacino. Possono anche utilizzare una risonanza magnetica o ecografia per verificare la presenza di una borsa infiammata poiché sono più bravi a mostrare i tessuti molli. In alcuni casi, il medico potrebbe prelevare un piccolo campione di liquido dalla borsa affetta.

Come posso alleviare il dolore della tuberosità ischiatica?

La borsite spesso si risolve da sola con il riposo. Tuttavia, la borsite ischiatica può richiedere più tempo per guarire poiché è difficile evitare completamente di sedersi. Mentre guarisci, ci sono diverse cose che puoi fare per gestire il dolore alla tuberosità ischiatica.

farmaci

Gli analgesici da banco, come il paracetamolo (Tylenol) o un farmaco antinfiammatorio non steroideo, come naprossene (Aleve) o ibuprofene (Advil), possono essere sufficienti per alleviare i sintomi.

Se questi farmaci non sono efficaci, si può beneficiare di un'iniezione di un corticosteroide per ridurre l'infiammazione della borsa.

Esercizio

Può essere utile la terapia fisica per rafforzare i muscoli e migliorare la flessibilità. Può anche essere utile salire semplicemente le scale: assicurati di tenere una ringhiera in caso di dolore che influisce sul tuo equilibrio.

Puoi anche fare un po 'di stretching per aumentare la flessibilità nel tendine del ginocchio e alleviare la pressione sulla borsa ischiatica. Tratti utili includono:

• Tratto gluteo. Sdraiati distesi sulla schiena con la testa sostenuta da un cuscino. Piegare un ginocchio. Con entrambe le mani attorno al ginocchio, tirare lentamente verso il petto e mantenere la posizione per 5-10 secondi. Raddrizza lentamente la gamba e fai lo stesso con l'altro ginocchio. Ripeti da 5 a 10 volte.
• Allungamento del piriforme. Siediti sul pavimento con entrambe le gambe dritte. Incrocia una gamba sull'altra, con il piede lungo il ginocchio. Con la mano opposta, tira delicatamente il ginocchio piegato attraverso il centro del tuo corpo. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli della tua coscia esterna. Ripeti con l'altra gamba.

La linea di fondo

La tua tuberosità ischiatica è la parte inferiore del tuo bacino che a volte viene indicata come il tuo sit bones. Aiuta ad assorbire il tuo peso quando ti siedi. Tuttavia, può anche causare dolore quando un sacco pieno di liquido nelle vicinanze, chiamato bursa ischiatica, si infiamma e provoca borsite ischiatica. Questo di solito si risolve da solo, ma gli antidolorifici da banco e lo stretching dolce possono aiutare ad alleviare il dolore.