La dieta Adrenal Fatigue (AF)

Qual è la dieta adrenale ad affaticamento?

La dieta adrenale per affaticamento è un approccio basato sul cibo per migliorare lo stress sulle ghiandole surrenali. Le tue ghiandole surrenali si trovano nei tuoi reni e producono ormoni che aiutano a regolare il tuo corpo.

L'affaticamento surrenale si verifica quando le ghiandole surrenali non possono funzionare correttamente. La dieta adrenale ad affaticamento promuove:

• corretta funzionalità delle ghiandole surrenali
• pressione sanguigna sana
• aumento dei nutrienti sani nel corpo
• livelli di stress migliorati

Questa dieta è simile alle diete equilibrate più raccomandate, che generalmente includono:

• alimenti ad alto contenuto proteico
• verdure
• cereali integrali

L'obiettivo è aumentare i livelli di energia in modo naturale in modo da non bruciare i nutrienti immagazzinati.

La dieta adrenale da fatica è ancora in fase di test per la sua efficacia. Ciò è parzialmente dovuto al fatto che i medici stanno ancora ricercando la stanchezza surrenalica. Tuttavia, è stato dimostrato che mangiare una dieta più sana e adottare uno stile di vita più sano può farti sentire meglio fisicamente e mentalmente.

Qual è la fatica surrenale?

L'affaticamento surrenale si verifica a causa di stress cronico e insufficienza surrenalica.

Le tue ghiandole surrenali sono responsabili della produzione di cortisolo. Il cortisolo è un ormone che aiuta a regolare la pressione sanguigna. Quando sei stressato, le tue ghiandole surrenali rilasciano questo ormone. Il cortisolo risponde al tuo sistema immunitario rallentando e cambiando la pressione sanguigna.

Quando si verificano stress o ansia cronici, le ghiandole surrenali potrebbero non essere in grado di produrre abbastanza cortisolo. Questo è chiamato insufficienza surrenalica, che può essere diagnosticata dal punto di vista medico.

L'affaticamento surrenale non è ancora riconosciuto come diagnosi medica. Solo alcuni medici ritengono che lo stress cronico e l'insufficienza surrenalica causino affaticamento surrenale.

Sintomi di affaticamento surrenale

Alcuni sintomi comuni di affaticamento surrenale sono:

• nervosismo
• fatica cronica
• problemi digestivi
• dolori muscolari
• vertigini
• bassa pressione sanguigna
• perdita di peso

L'affaticamento surrenale è anche associato all'insufficienza surrenale. I sintomi di insufficienza surrenalica includono:

• fatica cronica
• perdita di appetito
• mal di stomaco
• debolezza muscolare
• perdita di peso inspiegabile

Nei casi più gravi di insufficienza surrenalica, è possibile che si verifichino:

• depressione
• nausea
• vomito
• diarrea
• bassa pressione sanguigna
• iperpigmentazione

Alimenti da evitare

Se si decide di seguire una dieta adrenale, i medici raccomandano di limitare gli alimenti e le bevande ad alto contenuto di zuccheri raffinati e trasformati e di grassi malsani, gestendo anche la glicemia.

Alcuni cibi da evitare includono:

• zucchero bianco
• Farina bianca
• alcool
• caffeina
• Soda
• cibo fritto
• cibo trattato
• Fast food
• dolcificanti artificiali

La tempistica dei pasti è importante per la regolazione della glicemia e per il supporto delle ghiandole surrenali. Aiuta a fare colazione e mangiare regolarmente per tutto il giorno. Fare colazione e pranzo costringe il corpo a bruciare le sostanze nutritive necessarie e riduce i livelli di energia. Se mangi pasti regolari e bilanciati e aggiungi spuntini sani, puoi mantenere i livelli di energia e di cortisolo tutto il giorno.

Alimenti da mangiare

Una dieta ben bilanciata è il modo migliore per mantenere il corpo sano e regolare i livelli di zucchero. I medici raccomandano il bilanciamento di proteine, grassi sani e carboidrati ricchi di nutrienti e di alta qualità. Aumenta l'assunzione di verdura per ricevere la quantità necessaria di vitamine e minerali. Inoltre, includere alimenti ad alto contenuto di vitamina C, vitamine del gruppo B (soprattutto B-5 e B-6) e magnesio per contribuire a sostenere anche le ghiandole surrenali sane.

Alcuni alimenti da consumare nella dieta adrenale da affaticamento includono:

• carni magre
• pesce
• uova
• legumi
• noccioline
• verdure a foglia verde e verdure colorate
• cereali integrali
• latteria
• frutta a basso contenuto di zucchero
• sale marino con moderazione
• grassi sani come olio d'oliva, olio di cocco e olio di vinaccioli

È anche importante rimanere idratati per tutto il giorno. La disidratazione può influenzare i livelli di stress e costringere le ghiandole surrenali a produrre cortisolo.

prospettiva

La dieta adrenale da fatica ha avuto successo nell'aumentare i livelli di energia e nella regolazione della pressione sanguigna perché promuove abitudini alimentari più salutari e cambiamenti nello stile di vita.

Mentre questa dieta non richiede alcuna restrizione dietetica importante che potrebbe essere dannosa per la salute, dovresti parlare con il medico prima di cambiare le tue abitudini alimentari. Se inizi a manifestare sintomi avversi o se la dieta ha peggiorato le tue condizioni, visita immediatamente il medico.