Quanto velocemente posso eseguire un miglio? Medie per fascia d'età e sesso

Panoramica

La velocità di esecuzione di un miglio dipende da una serie di fattori, tra cui il livello di forma fisica e la genetica.

Il tuo livello di fitness di solito è più importante della tua età o sesso. Questo perché hai bisogno di resistenza per completare la corsa. La velocità con cui corri dipende anche dal ritmo e dalla distanza totale che stai cercando di completare.

Un corridore non competitivo, relativamente in forma, di solito completa un miglio in circa 9-10 minuti, in media. Se sei nuovo a correre, potresti correre un miglio in più da 12 a 15 minuti mentre crei resistenza.

I maratoneti d'élite sono in media di un miglio in circa 4 o 5 minuti. L'attuale record mondiale per un miglio è 3: 43.13, fissato da Hicham El Guerrouj del Marocco nel 1999.

Tempi di esecuzione del miglio per gruppo di età

L'età può influenzare la velocità con cui corri. La maggior parte dei corridori raggiunge la massima velocità tra i 18 ei 30 anni. La velocità media per miglio in una corsa di 5 km (5 km o 3,1 miglia) è inferiore.

Questi dati sono stati raccolti negli Stati Uniti nel 2010 e si basano sui tempi di esecuzione di 10.000 corridori.

Velocità media per miglio in un 5K

Età	Uomini (minuti per miglio)	Donne (minuti per miglio)
16-19	9:34	12:09
20-24	9:30	11:44
25-29	10:03	11:42
30-34	10:09	12:29
35-39	10:53	12:03
40-44	10:28	12:24
45-49	10:43	12:41
50-54	11:08	13:20

Tempi medi di miglio per gli uomini contro le donne

Le differenze tra i sessi possono influenzare il ritmo di corsa. Uno dei motivi per cui gli atleti di élite spesso corrono più velocemente di quanto non facciano gli atleti di élite femminile con la massa muscolare. Avere più muscoli a contrazione rapida nelle gambe può comportare una maggiore velocità.

Ma a una distanza più lunga, le donne possono avere un vantaggio. Uno studio ha rilevato che, in una maratona, gli uomini non elitari hanno più probabilità delle donne di rallentare il ritmo durante la gara. I ricercatori pensano che possa essere dovuto a differenze fisiologiche e / o decisionali tra uomini e donne.

Stimolazione per la corsa a distanza

In una corsa a distanza, il passo è importante. La velocità, o il numero di minuti necessari per percorrere un miglio o un chilometro, può influenzare la velocità di completamento della corsa. Ad esempio, potresti voler rallentare il ritmo all'inizio della corsa per le prime miglia.

Questo potrebbe aiutarti a risparmiare energia per far funzionare le ultime miglia forti. I corridori d'élite possono mantenere un ritmo più prudente all'inizio di un evento, aumentando la velocità verso la fine.

Per capire il tuo ritmo medio-miglio, prova questo test di fitness: traccia un miglio su una superficie piana vicino a casa tua. Oppure completa la corsa su una pista nella tua zona.

Riscaldare per 5-10 minuti. Cronometrati mentre corri per un miglio. Pianifica di andare ad un ritmo dove ti spinga ma non correre a tutta velocità.

Puoi usare questo miglio come obiettivo di velocità per il tuo allenamento. Man mano che aumenti la velocità e la resistenza, torna al circuito da un miglio ogni poche settimane e ripeti il ​​miglio cronometrato.

Precauzioni

Se sei nuovo a correre, è importante aumentare gradualmente il chilometraggio in modo da poter rimanere lontano da infortuni. Cerca di aggiungere solo poche miglia al tuo programma settimanale ogni due settimane man mano che sviluppi velocità e resistenza.

Segui inoltre queste precauzioni per rimanere sano e sicuro mentre corri:

• Non indossare le cuffie quando si corre su strade. Devi essere in grado di ascoltare il traffico intorno a te e rimanere consapevole di ciò che ti circonda.
• Corri contro il traffico.
• Segui tutte le regole della strada e guarda in entrambe le direzioni prima di attraversare una strada.
• Corri in aree ben illuminate e sicure. Indossare indumenti riflettenti nelle prime ore del mattino o della sera.
• Porta acqua con te quando corri o corri su un percorso con acqua disponibile, così puoi rimanere idratato mentre ti alleni.
• Porta con te l'identificazione quando corri e informa un amico, un compagno di stanza o un familiare dove stai andando.
• Corri con un membro della famiglia o un cane, quando possibile.
• Indossare una protezione solare quando si corre all'aperto.
• Corri in abiti ampi e comodi e scarpe da ginnastica adatte.
• Cambia le tue scarpe da corsa ogni 300-500 miglia.
• Riscaldare prima di correre e allungare in seguito.
• Attraversa il treno una o due volte a settimana per mescolare la tua routine e mantenere i muscoli sfidati.

Il takeaway

Molti fattori, tra cui età e sesso, possono influenzare la tua velocità di esecuzione. Ma aumentare il tuo livello di forma fisica e aumentare la resistenza può aiutarti a diventare più veloce.

Se vuoi migliorare il tuo miglio medio:

• Prova a fare una varietà di allenamenti ogni settimana. Ad esempio, includere una lunga corsa nel programma di allenamento, seguita da una sessione di allenamento di velocità o intervallo su una pista o pista.
• Quindi aggiungi inclinazioni (colline) per aumentare la forza nelle gambe.
• Aumentare gradualmente la velocità e la resistenza per non rimanere feriti.
• È anche importante rimanere idratati quando corri

Prima di iniziare una nuova routine di fitness, ottenere l'approvazione dal proprio medico.