Evitare i trigger IBS in situazioni sociali

Se hai la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), potresti provare a evitare situazioni sociali. Andare a cene o luoghi non familiari può essere una sfida. Potresti essere preoccupato di non individuare un bagno abbastanza velocemente o di mangiare un alimento che potrebbe scatenare i sintomi dell'IBS.

Di conseguenza, potresti ritrovarti a cercare di riprendere il controllo delle situazioni sociali mangiando solo in ristoranti familiari dove conosci la posizione del bagno. O decidi di non rivelare che hai IBS per timore di disapprovazione sociale.

Ma non devi evitare situazioni sociali quando hai IBS. Invece, prova i seguenti suggerimenti per goderti una migliore qualità della vita.

Trigger IBS comuni

Quando hai l'IBS, noterai che determinati cibi e comportamenti innescano o peggiorano i tuoi sintomi. Si stima che il 75% delle persone con IBS riferisce che lo stress causa loro un significativo dolore addominale e scatena i loro sintomi. Ansia e depressione sono anche considerati i principali fattori scatenanti dei sintomi.

Oltre a questi fattori, alcuni alimenti possono causare o peggiorare i sintomi dell'IBS. Alcune persone con IBS possono preoccuparsi di mangiare questi alimenti in pubblico perché potrebbero causare disturbi allo stomaco o peggioramento dei sintomi di IBS. Esempi di questi alimenti includono:

• alcool
• fagioli
• broccoli
• cavolo
• bevande gassate
• cavolfiore
• cioccolato
• cibi ricchi di grassi
• latte
• frutti crudi
• cibi piccanti

Mentre questi alimenti rappresentano inneschi IBS comuni, molti altri alimenti e bevande possono potenzialmente peggiorare i sintomi dell'IBS.

Per scoprire quali sono i tuoi inneschi specifici, prova a tenere un diario alimentare. Annota tutti i cibi e le bevande che hai in un giorno e tutti i sintomi che si verificano. Potresti anche voler aggiungere commenti sul tuo stato d'animo o sullo stato d'animo, poiché questi possono sicuramente avere un impatto sul tuo IBS.

Tracciando i sintomi e quando si verificano, è possibile identificare i modelli che possono aiutare a determinare ciò che potrebbe innescare il tuo IBS. Se hai ancora difficoltà, parla con il tuo medico.

Suggerimenti per la preparazione di situazioni sociali

Avere IBS può farti sentire in guerra con il tuo corpo. Tuttavia, diverse strategie possono aiutarti a prepararti a stare lontano da casa senza incidenti. Mentre potrebbe essere necessario un po 'di tempo e aggiustamenti per trovare la routine che è giusto per te, questi suggerimenti sono un buon punto di partenza.

Mangiare a orari regolari

Quando hai l'IBS, ti vivi di routine per mantenere la tua funzione intestinale regolare. Quando possibile, prova a pianificare uscite sociali, come il pranzo o la cena, quando mangi in genere i pasti.

Chiedi aiuto per trovare bagni

Scarica un'app che ti aiuta a localizzare il bagno in modo rapido e semplice, indipendentemente da dove ti trovi.

Trasportare i materiali di consumo nella borsa

Preparati agli incidenti con prodotti come salviette per neonati, spray al potpourri e un cambio di biancheria intima a portata di mano. Sapere di averli a tua disposizione può aiutarti ad alleviare l'ansia e prepararti per qualsiasi circostanza.

Mangia e bevi la giusta quantità di fibre e acqua

Mangiare una quantità sufficiente di fibre su base giornaliera, in particolare se si verificano frequenti costipazione o alterazione dei sintomi intestinali con IBS. Circa 20 a 35 grammi di fibre sono un numero medio, anche se questo numero può variare in base alla tua salute. Per evitare il gonfiore, aggiungi solo 2-3 grammi di fibre al giorno.

Assicurati di bere abbastanza liquidi, circa 8-10 bicchieri d'acqua o altre bevande prive di caffeina, al giorno.

Prendi in considerazione l'assunzione giornaliera di probiotici

I probiotici si trovano naturalmente in alcuni tipi di yogurt e possono anche essere acquistati in forma di pillola nella maggior parte delle farmacie. Sono considerati batteri sani che aiutano ad alleviare i sintomi associati all'IBS.

Fai il viaggio breve

Per chiunque abbia vissuto un episodio doloroso dopo una gita sociale, tornare indietro può essere difficile. Prova un approccio "small-steps"? invece, facendo rapidi viaggi verso le impostazioni sociali, ad esempio trascorrendo 15 minuti al centro commerciale o facendo una breve passeggiata all'esterno. Questo approccio può essere estremamente utile per prepararti a lunghe uscite.

Suggerimenti per evitare i trigger IBS

Lo stress, la mancanza di sonno e gli alimenti irritanti per l'intestino sono tutti potenziali fattori scatenanti che possono far deragliare le situazioni sociali quando si ha l'IBS. Prova questi suggerimenti per ridurre i trigger e altro ancora.

Lavora per gestire lo stress

Lo stress può essere un fattore chiave per innescare l'IBS. A volte la preoccupazione di avere sintomi può peggiorare il tuo IBS. Pratiche come la meditazione, lo yoga e il diario sono tutti modi per alleviare lo stress della tua vita.

Ottieni regolari quantità di sonno

Cerca di andare a letto a intervalli regolari ed evitare un eccessivo sonnellino diurno. Praticare un'adeguata igiene del sonno evitando dispositivi elettronici nella camera da letto, mantenendo la temperatura fresca e utilizzando tende oscuranti per mantenere l'area scura.

Evita i trigger alimentari noti

Questo include in particolare latticini, alcol e caffeina. Tenendo un diario alimentare come accennato in precedenza, puoi imparare quali cibi evitare.

Non ordinare dal menu

Quando mangi fuori, ordina cibi semplici che hanno meno probabilità di scatenare i tuoi sintomi. Gli esempi includono verdure al vapore e petti di pollo saltati preparati in olio d'oliva. Mantenere gli alimenti semplici riduce la probabilità che il ristorante aggiunga spezie indesiderate o altri alimenti che potrebbero scatenare sintomi IBS.

Porta il tuo cibo

Molti hanno restrizioni dietetiche, quindi non è raro portare il proprio cibo in un ristorante o in una riunione sociale.

Non evitare di mangiare

Sebbene alcune persone con IBS evitino di mangiare prima di uscire, questo piano a volte si ritorce contro. Quando aspetti di mangiare al di fuori del normale schema alimentare, il tuo corpo potrebbe finire in overdrive e peggiorare i sintomi.

Il takeaway

Se hai seguito i passaggi raccomandati per ridurre i sintomi dell'IBS in situazioni sociali, eppure i sintomi persistono, potresti voler seguire una consulenza.Vedere un terapeuta professionista o uno psichiatra può aiutarti a identificare i fattori scatenanti e trattare eventuali condizioni di base, come ansia e depressione, che potrebbero contribuire ai tuoi sintomi.

Con il tempo e la cura di te stesso, puoi goderti le situazioni sociali. Quando ti senti più a tuo agio con gli amici e la famiglia, puoi costruire un sistema di supporto di persone che sanno che stai vivendo questa condizione e ti aiuteranno se stai attraversando un periodo di sintomi più attivi.