Come rafforzare i legamenti di Cooper e prevenire l'incurvamento

Quali sono i legamenti di Cooper?

I legamenti di Cooper sono fasce di tessuto connettivo duro, fibroso e flessibile che modellano e sostengono il seno. Prendono il nome da Astley Cooper, il chirurgo britannico che li ha descritti nel 1840. Sono noti anche come legamenti sospensivi di Cooper e dei setti fibrocollageni. Questi legamenti aiutano a mantenere la forma e l'integrità strutturale del tuo seno.

Normalmente non puoi sentire i legamenti di Cooper dal momento che sono delicati. Tuttavia, è possibile che vengano distorti se i tumori cancerosi si sviluppano sui legamenti. Ciò può comportare cambiamenti evidenti nei contorni del seno. Questo può includere gonfiore o appiattimento, rigonfiamenti o fossette. Ci possono essere anche ritrattazioni in alcune aree.

Qual è lo scopo dei legamenti di Cooper?

I legamenti di Cooper si trovano sotto la pelle del seno, attraverso e intorno al tessuto mammario. Si collegano al tessuto che circonda i muscoli del torace.

Questi legamenti mantengono la forma e la struttura del tuo seno e aiutano a prevenire il rilassamento. I legamenti di Cooper sostengono il seno sulla parete toracica, mantengono il loro contorno e li mantengono in posizione.

In che modo i legamenti di Cooper riguardano il rilassamento?

È naturale che i legamenti di Cooper si protraggano nel tempo, causando la caduta del seno. Ciò può essere dovuto a fattori genetici, indice di massa corporea e dimensioni del seno. Anche l'età, la fluttuazione del peso e il fumo di sigaretta possono influenzare il rilassamento. Anche i livelli più bassi di elastina, estrogeni e collagene dovuti all'invecchiamento hanno un ruolo.

Avere più gravidanze può causare il cedimento del seno, poiché la pelle si allunga durante la gravidanza e durante l'allattamento. Questo fa sì che i legamenti di Cooper si stirino e si allentino. Inoltre, i cambiamenti ormonali postpartum causano la diminuzione delle ghiandole del latte impoverite.

Quando i legamenti di Cooper si allungano, alla fine perdono forza. Senza il supporto di questi legamenti, il tessuto mammario si assottiglia sotto il suo stesso peso poiché è più pesante del grasso che lo circonda.

Esercizi per aiutare a rafforzare i legamenti di Cooper

Ci sono diversi esercizi che puoi fare per rafforzare, rassodare e tonificare l'area del torace attaccata ai legamenti di Cooper. Questo può aiutare a prevenire il cedimento e persino sollevare i muscoli del petto, rallentando il processo di rilassamento.

Sii coerente con la tua pratica per vedere i migliori risultati. Ecco alcuni esercizi che puoi aggiungere alla tua routine di allenamento.

Pec vola

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1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. I tuoi piedi dovrebbero rimanere appiattiti sul pavimento.
2. Tenere un manubrio in ogni mano e allungare le braccia verso l'alto con l'interno dei polsi rivolti l'uno verso l'altro. Le spalle, i gomiti e i polsi dovrebbero essere in una linea.
3. Abbassare lentamente le braccia lateralmente, tenendo il gomito leggermente piegato.
4. Quindi riporta le braccia nella posizione di partenza.
5. Fai 2-3 serie di 15-20 ripetizioni.

Piegato sulla fila

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1. Stai con i piedi un po 'più larghi dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
2. Cerniera sui fianchi per piegare leggermente in avanti ed estendere le braccia verso il basso con l'interno dei polsi rivolti l'uno verso l'altro.
3. Tenendo un manubrio in ogni mano, sollevare lentamente i pesi fino al petto, tirando le scapole e tirare indietro i gomiti fino a quando le mani finiscono vicino alla cassa toracica.
4. Quindi abbassa i pesi alla posizione di partenza mantenendo le braccia vicine ai fianchi.
5. Sostenere la parte bassa della schiena impegnando gli addominali e mantenendo il collo rilassato.
6. Fai 2-3 serie di 12-15 ripetizioni.

Tratto toracico

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1. Intreccia le dita dietro la schiena con i palmi delle mani premuti l'uno sull'altro.
2. Tieni le braccia tese e alza le mani più in alto che puoi.
3. Mantenere questa posizione per 5 respiri, sentendo l'allungamento delle spalle e del torace.
4. Rilasciare lentamente alla posizione di partenza.
5. Fai 2-3 serie di 8 ripetizioni.

Sollevamento

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1. Sali sulle ginocchia, lascia cadere i fianchi e porta le mani sotto le spalle con le dita rivolte in avanti.
2. Tenendo la colonna vertebrale dritta, piegati ai gomiti per abbassare il petto sul pavimento.
3. Quindi, tornare alla posizione iniziale. Tieni la testa, il collo e la colonna vertebrale in una linea per tutto il tempo.
4. Aumenta la difficoltà sollevando le ginocchia e arrivando sulle dita dei piedi con i talloni sollevati.
5. Allarga le gambe se vuoi renderlo più facile.
6. Fai 2-3 serie di 8-12 ripetizioni.

Presse sul petto

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1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Tieni un manubrio in ogni mano all'altezza del petto con i palmi rivolti in avanti.
3. Coinvolgi i tuoi addominali mentre estendi completamente le braccia sopra il petto.
4. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
5. Fai 2-3 serie di 12-15 ripetizioni.

Mentire file di manubri

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1. Sdraiati sullo stomaco su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano.
2. Appoggia i piedi sul pavimento su entrambi i lati della panca.
3. Piegare i gomiti e sollevare i manubri verso la vita.
4. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
5. Fai 2-3 serie di 10-15 ripetizioni.

Altri consigli per prevenire danni ai legamenti di Cooper

I legamenti di Cooper si allungheranno naturalmente nel tempo. Ma puoi comunque adottare misure per mantenere la forma e la fermezza del tuo seno e rallentare il processo. Questo è importante perché una volta che i legamenti del seno sono allungati, non può essere invertito o riparato, anche con un intervento chirurgico.

Investi in reggiseni che ti supportano e ti stanno bene. Questo è particolarmente importante durante la gravidanza o l'allattamento. Un reggiseno di qualità può aiutare a sostenere i legamenti e sostenere il peso di seni pieni e pesanti. Assicurarsi che il reggiseno non sia troppo stretto poiché ciò può causare dotti lattici e mastiti ostruiti.

Praticare una buona postura per aiutare a sostenere la forza dei legamenti di Cooper.Stare in piedi o sedersi con la schiena dritta per aiutare a mantenere il peso del seno in avanti. Questo allevia un po 'della pressione dai legamenti.

Mantenere un peso sano e mirare a mantenere il peso il più costante possibile.

Si consiglia di ottenere un test ormonale per determinare se i bassi livelli di estrogeni sono un fattore.

Indossare una protezione solare su qualsiasi parte del seno esposta alla luce solare. Questo aiuta a prevenire la perdita di collagene ed elastina.

Massaggi il seno un paio di volte alla settimana per aumentare il flusso di sangue e stimolare la produzione di collagene.

Il takeaway

I seni cascanti sono inevitabili in una certa misura nel tempo, ma è possibile rallentare il processo e mantenere la forma del seno. Prenditi cura del tuo corpo e inizia il prima possibile. Una volta che i legamenti di Cooper sono allungati, non può essere invertito.

Segui un programma di esercizi che si concentra sul rafforzamento dei legamenti di Cooper e su tutto il tuo corpo.

Tieni presente che i corpi delle donne sono di tutte le forme e dimensioni e l'aspetto del seno non è un indicatore di salute. La cosa più importante è fare delle scelte che supportino il tuo benessere fisico ed emotivo.