Riconoscendo un mal di testa di disidratazione

Che cos'è un mal di testa per disidratazione?

Quando alcune persone non bevono abbastanza acqua, ricevono mal di testa o emicrania. C'è poca ricerca scientifica per sostenere la nozione di mancanza di acqua che causa mal di testa. Tuttavia, la mancanza di ricerca non significa mal di testa disidratazione non è reale. Più probabilmente, questo non è il tipo di ricerca che ottiene molti finanziamenti. La comunità medica ha una classificazione formale per i mal di testa da sbornia, che sono parzialmente causati dalla disidratazione.

Continua a leggere per saperne di più sui sintomi di mal di testa disidratazione, oltre a rimedi e suggerimenti per la prevenzione.

Sintomi di mal di testa disidratazione

I mal di testa di disidratazione possono sentirsi diversi da persone diverse, ma in genere hanno sintomi simili a quelli di altri mal di testa comuni. Per molte persone, può sembrare un mal di testa da sbornia, che è spesso descritto come un dolore pulsante su entrambi i lati della testa che è aggravato dall'attività fisica.

Un piccolo sondaggio pubblicato sulla rivista medica Headache ha rilevato che tra le persone intervistate, 1 su 10 aveva avuto un mal di testa da disidratazione. Questi intervistati hanno descritto il mal di testa come un dolore che è peggiorato quando hanno mosso la testa, si sono chinati o hanno camminato. La maggior parte di questi intervistati ha sentito un sollievo completo da 30 minuti a 3 ore dopo aver bevuto acqua.

Un altro piccolo studio sulle persone con emicrania cronica, pubblicato anche su Headache, ha rilevato che 34 persone su 95 hanno considerato la disidratazione un trigger di emicrania. I sintomi dell'emicrania variano notevolmente, ma possono includere:

• forte dolore su un lato della testa
• nausea
• un'aura visiva

Altri sintomi di disidratazione da lieve a moderata includono:

• sete
• bocca secca o appiccicosa
• non urinare molto
• urina gialla più scura
• pelle fresca e asciutta
• crampi muscolari

Cosa causa mal di testa disidratazione?

La disidratazione si verifica quando si perde più acqua di quella che si sta assumendo. A volte si può semplicemente dimenticare di bere abbastanza acqua. Il più delle volte, però, la disidratazione si verifica quando si esercita vigorosamente e non si riesce a reintegrare l'acqua persa attraverso il sudore. Nei giorni molto caldi, soprattutto quando è caldo e umido, è possibile perdere una quantità significativa di acqua attraverso il sudore. La disidratazione è anche un effetto collaterale comune di molti farmaci da prescrizione e da banco (OTC).

Il corpo umano fa affidamento sull'acqua per svolgere le sue funzioni più critiche, quindi avere troppo poco può essere molto pericoloso. Quando è grave, la disidratazione può causare danni al cervello e morte. La grave disidratazione è più comune in:

• bambini
• gli anziani
• persone con malattie croniche
• persone che non hanno accesso ad acqua potabile sicura

Ma basta un lieve caso di disidratazione per provocare un mal di testa da disidratazione.

Rimedi mal di testa di disidratazione

Bere acqua

Per prima cosa, prendi un bicchiere d'acqua il prima possibile. La maggior parte dei problemi di disidratazione si risolvono entro tre ore dal consumo. Non hai bisogno di idratare troppo: un semplice bicchiere o due di acqua dovrebbero aiutare nella maggior parte dei casi.

Bere troppo velocemente a volte fa vomitare persone disidratate, quindi è meglio fare dei sorsi lenti e regolari. Potresti anche succhiare alcuni cubetti di ghiaccio.

Bevande elettrolitiche

Mentre l'acqua naturale dovrebbe fare il trucco, bevande come Pedialyte e Powerade danno una spinta in più con gli elettroliti. Gli elettroliti sono minerali che il corpo richiede per funzionare. Li prendi dai cibi che mangi e dalle cose che bevi. La disidratazione può disturbare l'importante equilibrio degli elettroliti nel tuo corpo, quindi riempirli con una bevanda sportiva a basso contenuto di zuccheri potrebbe aiutarti a sentirti meglio.

Antidolorifici OTC

Se il tuo mal di testa non migliora dopo aver bevuto acqua, puoi provare a prendere un antidolorifico OTC, come:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• aspirina (Bufferin)
• acetaminofene (Tylenol)

Cerca di evitare i farmaci per l'emicrania OTC che contengono caffeina, perché la caffeina può contribuire alla disidratazione. Come sempre, assicurati di controllare con il medico prima di iniziare nuovi farmaci, anche i farmaci OTC. Prendere questi farmaci come indicato con cibo o acqua per evitare mal di stomaco.

Impacco freddo

Quando la tua testa batte forte, il ghiaccio è tuo amico. Un impacco di ghiaccio in gel è generalmente l'opzione più comoda. Di solito puoi comprare questi impacchi di ghiaccio con una copertura che ti fascia attorno alla fronte. Puoi anche crearne facilmente. Molte persone scoprono che i cubetti di ghiaccio tritato costituiscono un impacco di ghiaccio fatto in casa che si trova meglio sulla fronte. Metti il ​​ghiaccio in un sacchetto di plastica, mettilo sulla tua testa e sdraiati in un luogo buio e silenzioso.

Puoi anche provare a usare una salvietta che hai immerso in acqua e posta nel congelatore per un po '.

Come fare un impacco freddo "

Come prevenire il mal di testa disidratazione

Se sai che la disidratazione è un trigger mal di testa per te, prova ad adottare alcuni dei seguenti passaggi per prevenirlo:

• Porta una bottiglia d'acqua riutilizzabile in borsa o in auto in modo da avere un facile accesso all'acqua quando sei in viaggio.
• Prova ad aggiungere un mix senza zucchero alla tua acqua per migliorare il gusto. Bere Crystal Light invece di soda può aiutarti a ridurre le calorie e rimanere idratato.
• Porta acqua sui tuoi allenamenti. Prova un portaborraccia indossabile, come un marsupio per bottiglia d'acqua o uno zaino per idratazione CamelBak.