Gestione e recupero da Deltoid Pain

Panoramica

Il deltoide è un muscolo rotondo che gira intorno alla parte superiore del braccio e della spalla. La funzione principale del deltoide è quella di aiutarti a sollevare e ruotare il braccio. Ci sono tre parti del muscolo deltoide che collegano la clavicola, la spalla e la scapola al braccio. Le tre parti sono indicate come anteriore, centrale e posteriore.

Continuate a leggere per saperne di più su cosa aspettarsi dal dolore deltoide e come viene trattato.

Sintomi

Di solito sentirai dolore deltoide o dolore alla spalla. I sintomi variano a seconda della gravità del ceppo. I ceppi del deltoide sono classificati in tre gradi.

Grado uno

Se hai un ceppo di grado 1, puoi usare normalmente il braccio, ma avrai una certa tensione o dolore nella spalla. La tua spalla potrebbe essere leggermente gonfia.

Grado due

I ceppi di grado due sono rotture deltoide del muscolo parziale. Con un ceppo di grado due, avrai problemi nell'usare o sollevare il braccio normalmente. Potresti avere un dolore improvviso mentre provi ad usare il tuo braccio e la tua spalla sarà moderatamente gonfia.

Grado tre

I ceppi di grado tre sono rotture deltoide più gravi o complete. Le lacrime muscolari possono portare a forti dolori e l'incapacità di muovere il braccio normalmente, o del tutto. La tua spalla sarà molto gonfia.

Le cause

Il dolore deltoide è solitamente causato dall'eccessivo uso del muscolo deltoide senza riposo o adeguato riscaldamento. Ciò aumenta il rischio di affaticamento o strappo muscolare. Un muscolo teso può anche essere definito un muscolo tirato.

Il dolore deltoide è più comune nelle persone che fanno un intenso esercizio fisico che coinvolge la spalla, come ad esempio:

• sollevamento pesi
• nuoto
• sciare
• giocare a baseball

Puoi anche sforzare il tuo muscolo deltoide mentre fai attività ripetitive che esercitano pressione sulla spalla, inclusa la digitazione con una tastiera troppo alta.

Sollievo dal dolore

I primi passi dopo aver ferito il deltoide sono riposo, ghiaccio e calore.

Ghiacciare i muscoli subito dopo l'infortunio aiuterà a ridurre l'infiammazione e il dolore. Se hai un infortunio lieve, 15 minuti in poi e 15 minuti di riposo alcune volte durante il giorno per 1 o 2 giorni dovrebbe essere sufficiente. Se hai una ferita più grave, o se hai ancora gonfiore, puoi ghiacciare ancora per qualche giorno.

Dopo che il dolore e il gonfiore si sono ridotti, puoi iniziare ad applicare calore, di solito da uno a cinque giorni dopo l'infortunio. Per tutto questo tempo, riposare la spalla aiuterà a dargli il tempo di guarire. Puoi anche assumere antidolorifici da banco per aiutare a ridurre il dolore.

Lo stretching delicato può anche aiutare a ridurre il dolore causato da una tensione deltoidea. Prova a tenere il braccio sul petto o sollevando le mani giunte sopra la testa. Questi tratti aiuteranno ad aumentare la gamma di movimento e flessibilità. Questo può aiutare a ridurre il dolore consentendo alla spalla di muoversi più liberamente.

Recupero

Se si dispone di uno sforzo minore, il recupero può richiedere da una a due settimane. Un infortunio con lacrimazione parziale può richiedere da quattro a sei settimane. Una lacrima seria può richiedere fino a quattro mesi per guarire. Riposo, ghiaccio e calore sono i tuoi migliori primi passi per il recupero. Dovresti continuare a riposare il braccio finché il dolore non inizia a diminuire.

Se hai una lesione deltoidea minore, puoi tornare a esercitare dopo alcuni giorni. Non dovresti dover smettere completamente di allenarti a meno che non diventi troppo doloroso. Se hai una ferita deltoidea più grave, dovresti smettere di esercitare il braccio per almeno una o due settimane per dargli il tempo di riposare. Una volta che il dolore è diminuito, è possibile iniziare a eseguire esercizi di rafforzamento e stretching per ripristinare la funzionalità.

Se inizi questi esercizi e trovi che hai ancora molto dolore, fermati e prenditi più tempo per riposare. Prevenire il reingiuro è una delle parti più importanti del recupero. Concentrarsi sul ripristino della gamma di movimento in primo luogo ti aiuterà a rilassarti nell'esercizio senza farti male. Il riscaldamento prima dell'allungamento o dell'esercizio ti aiuterà anche a prevenire ulteriori lesioni al deltoide.

Alcuni tratti ed esercizi che possono aiutarti a recuperare includono:

• Tirare e tenere il braccio sul petto per 10 a 30 secondi.
• Afferra le mani dietro la schiena e allunga le braccia dietro di te. Tenere premuto per 10 a 30 secondi
• Prova gli esercizi di resistenza isometrica, come premere le mani contro un muro.
• Aggiungi esercizi di resistenza dinamica una volta che puoi muovere comodamente la spalla, come ad esempio il remo e la voga verticale, e le pressioni aeree con pesi leggeri.

Quando cercare aiuto

Dovresti vedere un dottore se hai difficoltà a muoverti oa usare il braccio correttamente, specialmente se hai anche un gonfiore alla spalla o un dolore improvviso quando usi il braccio. Questi sono tutti segni di una lesione deltoide più grave. Se non riesci a sollevare il braccio, consulta un medico il prima possibile. Questo è un segno di una grave rottura muscolare.

Il medico dovrebbe essere in grado di diagnosticare il dolore deltoideo e la sua causa sulla base di un esame fisico e di una storia medica. Assicurati di dire al tuo medico di eventuali attività recenti che potrebbero aver causato il dolore, come sollevamento pesi, nuoto o altre attività che richiedono un uso intenso del braccio e della spalla.

Prevenzione

È possibile ridurre il rischio di sforzare un deltoide assicurandosi che il muscolo sia pronto a gestire un'attività intensa e utilizzando correttamente il muscolo. Utilizza questi consigli per la prevenzione delle lesioni:

• Riscaldare prima di allenarsi.
• Allunga ogni giorno per migliorare la tua libertà di movimento e flessibilità.
• Riposati dopo l'esercizio. Prendi giorni liberi o lavora su diversi gruppi muscolari in giorni diversi.
• Rafforza i tuoi muscoli deltoidi in modo che possano gestire un esercizio più intenso. Dovresti anche rafforzare il tuo core in modo che possa aiutarti a sostenere le spalle mentre ti alleni.
• Se lavori a un computer, assicurati che la tastiera sia posizionata in modo che le spalle non si deformino durante la digitazione.
• Praticare una buona postura.

Porta via

Il dolore del deltoide può rallentarti per alcune settimane, ma dovresti riprenderti con un trattamento adeguato. Per ridurre e prevenire il dolore deltoide, dovresti:

• allungare spesso
• riscaldati sempre prima di allenarti
• adottare misure per ridurre la tensione muscolare

Le lesioni deltoide minori di solito non richiedono il trattamento da un medico, ma se hai problemi a muovere il braccio o i sintomi durano per più di un paio di settimane, la terapia fisica o l'assistenza ortopedica possono essere d'aiuto.