Affrontare la depressione e l'eccesso di cibo

Panoramica

Recenti ricerche hanno trovato una forte correlazione tra depressione e eccesso di cibo, in particolare quando l'eccesso di cibo diventa abbuffata. Continua a leggere per saperne di più.

C'è un legame tra depressione e eccesso di cibo?

Uno studio del 2012 ha dimostrato perché sia ​​lo stress sia il mangiare male sono collegati a un aumento del rischio di ansia e depressione. Gli effetti di una dieta ricca di grassi si sovrappongono agli effetti dello stress cronico che sono noti per giocare una mano nel causare depressione. Questo potrebbe spiegare perché l'eccesso di cibo - in particolare le persone ad alto contenuto di grassi e di sostanze nutritive povere - sono più inclini al binge eating - può portare alla depressione.

Secondo l'Associazione per l'ansia e la depressione in America, le persone con obesità che soffrono di disturbi da alimentazione incontrollata di solito soffrono di qualche tipo di malattia mentale, tra cui ansia o depressione.

Entrambe le condizioni hanno la capacità di causare l'altra: se l'eccesso di cibo porta ad un aumento di peso e ad un'incapacità di controllare le abbuffate, può seguirne la depressione. La depressione stessa può anche innescare l'eccesso di cibo come meccanismo di coping.

Ulteriori informazioni su cause e fattori di rischio per i disturbi alimentari "

Sintomi di eccesso di cibo depressivo

Uno dei più grandi sintomi di eccesso di cibo depressivo è quello di mangiare compulsivamente più del necessario senza mai sentirsi del tutto soddisfatti. Questo è particolarmente vero se stai mangiando per un sollievo emotivo, invece di mangiare perché sei affamato.

I sintomi di un eccesso di cibo cronico includono:

• avere difficoltà a smettere di mangiare
• mangiare ripetutamente e rapidamente grandi quantità di cibo
• mangiare anche quando sei pieno
• mai sentirsi soddisfatto
• sentirsi insensibili, emotivamente distanti o apatici mentre si mangia
• sentirsi in colpa, depresso o disgustato dopo aver mangiato troppo

Per saperne di più: I migliori blog sui disordini alimentari dell'anno "

Come si fa a interrompere l'eccesso di cibo depressivo?

Sia la depressione che l'eccesso di cibo possono essere trattati, anche quando si verificano insieme. La prima linea di trattamento sarà quella di cercare la terapia. Il tuo terapeuta sarà in grado di aiutarti a determinare le cause sia dell'eccesso di cibo che della depressione e di creare un piano per come puoi gestirli entrambi.

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può essere utile sia per la depressione che per l'eccesso di cibo. Secondo Sheppard Pratt Treatment Center, è il trattamento più evidence-based per gli adulti con disturbi alimentari. Durante la terapia cognitivo-comportamentale, tu e il tuo terapeuta cercherete quali cause o cause scatenanti hanno portato alla depressione e all'eccesso di cibo e cercate di trovare una soluzione sia per il trattamento immediato che per la gestione a lungo termine.

Il terapeuta può cercare comportamenti di controllo del peso, come ad esempio:

• vincolo alimentare, che può portare ad abbuffate
• comportamenti di spurgo
• evitamento del corpo, in cui eviti di guardare il tuo corpo

L'inizio del trattamento si concentrerà sul controllo delle abitudini di eccesso di cibo e sulla ricerca di metodi per gestire i sintomi della depressione.

Il lato cognitivo della terapia si concentrerà su:

• immagine del corpo negativa
• sopravvalutazione del peso
• problemi con l'autostima
• perfezionismo

Imparerai i meccanismi di coping per migliorare l'immagine corporea, che a sua volta può migliorare la depressione e ridurre le tendenze di eccesso di cibo.

Il terapeuta o il medico possono prescriverti farmaci contro la depressione, che a volte possono aiutare entrambe le condizioni contemporaneamente.

Per curare la depressione e l'eccesso di cibo, puoi anche apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita. Il tuo terapeuta o dottore potrebbe esaminarli. Loro includono:

• Ridurre lo stress: Lo stress può innescare l'eccesso di cibo e può innescare la depressione, quindi può peggiorare entrambe le condizioni.
• Fare esercizio regolarmente: L'esercizio fisico può aiutarti a sentirti meglio con il tuo corpo, a ridurre lo stress e ad alleviare la depressione.
• Evitare le tentazioni: Se sai che sei incline a binging dopo una lunga giornata, non tenere in giro cibi che fanno male. Rendendoli meno accessibili, è possibile ridurre l'eccesso di cibo e concentrarsi su altre tecniche di coping e di gestione dello stress.