Esercizi sugli occhi: come fare, efficacia, salute degli occhi e altro ancora

Panoramica

Per secoli, le persone hanno promosso esercizi per gli occhi come naturali? cura per problemi di vista, inclusa la vista. Ci sono poche prove scientifiche credibili che suggeriscono che le esercitazioni oculari possono migliorare la visione. Tuttavia, gli esercizi possono aiutare con l'affaticamento degli occhi e possono aiutare i tuoi occhi a sentirsi meglio.

Se hai una condizione di occhio comune, come miopia (miopia), ipermetropia (ipermetropia) o astigmatismo, probabilmente non trarrai beneficio dagli esercizi per gli occhi. Le persone con le più comuni malattie degli occhi, tra cui la degenerazione maculare senile, la cataratta e il glaucoma, vedranno anche pochi benefici dagli esercizi oculistici.

Gli esercizi oculari probabilmente non migliorano la tua vista, ma possono aiutare con il comfort degli occhi, soprattutto se i tuoi occhi si irritano al lavoro.

Una condizione nota come affaticamento dell'occhio digitale è comune tra le persone che lavorano al computer tutto il giorno. Questa condizione può causare:

• occhi asciutti
• affaticamento degli occhi
• visione offuscata
• mal di testa

Alcuni semplici esercizi oculari possono aiutarti a migliorare i sintomi di affaticamento degli occhi.

Come esercitare i tuoi occhi

Ecco alcuni tipi diversi di esercizi per gli occhi che puoi provare, a seconda delle tue esigenze.

Cambia il focus

Questo esercizio funziona sfidando la tua concentrazione. Dovrebbe essere fatto da una posizione seduta.

• Tieni il dito indice a pochi centimetri di distanza dai tuoi occhi.
• Concentrati sul dito.
• Allontana lentamente il dito dal viso, mantenendo la messa a fuoco.
• Distogli lo sguardo per un momento, in lontananza.
• Concentrati sul dito teso e riportalo lentamente verso l'occhio.
• Distogli lo sguardo e concentrati su qualcosa in lontananza.
• Ripeti tre volte.

Messa a fuoco ravvicinata e lontana

Questo è un altro esercizio di concentrazione. Come con il precedente, dovrebbe essere fatto da una posizione seduta.

• Tieni il pollice a circa 10 pollici dal viso e concentrati su di esso per 15 secondi.
• Trova un oggetto a circa 10 o 20 piedi di distanza e concentrati su di esso per 15 secondi.
• Restituisci il tuo focus al tuo pollice.
• Ripeti cinque volte.

Figura otto

Questo esercizio dovrebbe essere fatto anche da una posizione seduta.

• Scegli un punto sul pavimento di circa 10 piedi di fronte a te e concentrati su di esso.
• Traccia una figura immaginaria otto con i tuoi occhi.
• Tenere traccia per 30 secondi, quindi cambiare direzione.

20-20-20 regola

L'affaticamento degli occhi è un vero problema per molte persone. Gli occhi umani non dovrebbero essere incollati su un singolo oggetto per lunghi periodi di tempo. Se lavori tutto il giorno a un computer, la regola 20-20-20 può aiutare a prevenire l'affaticamento degli occhi. Per implementare questa regola, ogni 20 minuti, guarda qualcosa di 20 piedi di distanza per 20 secondi.

Cos'è la terapia della visione?

Alcuni medici sono specializzati in un campo di trattamento chiamato terapia della visione. La terapia di visione può includere esercizi per gli occhi, ma solo come parte di un programma di trattamento più specializzato fatto sotto la supervisione di un oculista, optometrista o oftalmologo.

L'obiettivo della terapia di visione può essere quello di rafforzare i muscoli oculari. Inoltre, può aiutare a riqualificare un comportamento visivo scadente o aiutare con problemi di localizzazione degli occhi. Le condizioni che possono essere trattate con la terapia della vista, che spesso colpiscono bambini e talvolta adulti, includono:

• insufficienza di convergenza (CI)
• strabismo (occhio incrociato o glaucoma)
• ambliopia (occhio pigro)
• dislessia

Consigli per la salute degli occhi

Ci sono molte cose che puoi fare oltre agli esercizi per gli occhi per mantenere gli occhi sani.

• Ottenere un esame oculistico dilatato completo ogni pochi anni. Fai un esame anche se non hai notato problemi. Molte persone non si rendono nemmeno conto di poter vedere meglio con lenti correttive. E molte gravi malattie dell'occhio non hanno sintomi evidenti.
• Conosci la tua storia familiare. Molte malattie dell'occhio sono genetiche.
• Conosci il tuo rischio. Se hai un rischio maggiore di problemi agli occhi perché hai il diabete o una storia familiare di malattie agli occhi, consulta il tuo oculista ogni sei mesi - a un anno
• Indossare occhiali da sole. Proteggi i tuoi occhi dai dannosi raggi UV con occhiali da sole polarizzati che bloccano la luce UVA e UVB.
• Mangiare sano. Una dieta ricca di grassi e antiossidanti sani può aiutare a mantenere gli occhi sani. E sì, mangia quelle carote! Sono una grande fonte di vitamina A, che è un nutriente importante per la salute degli occhi.
• Se hai bisogno di occhiali o lenti a contatto, indossali. Indossare lenti correttive non indebolirà i tuoi occhi.
• Smetti di fumare o non iniziare mai. Fumare fa male a tutto il corpo, compresi i tuoi occhi.

Porta via

Non c'è scienza per sostenere l'affermazione che gli esercizi per gli occhi migliorano la visione della gente. È possibile che gli esercizi per gli occhi non ti aiutino, ma non possono ferire nessuno dei due. È anche importante avere gli occhi controllati regolarmente da un oculista. Spesso possono rilevare e trattare i problemi prima che inizino i sintomi evidenti.