7 Trattamenti per tallone e rimedi casalinghi

Panoramica

Gli speroni del tallone sono delle escrescenze ossee sul fondo del tallone che dirigono verso l'arco del piede. Mentre alcune persone hanno speroni sul tallone e non sanno mai su di loro, altri possono provare dolore significativo che può rendere ogni passo più difficile del precedente.

Questa condizione si verifica comunemente con fascite plantare, una condizione che causa l'infiammazione sul fondo del piede, in particolare il tallone. Ecco sette trattamenti e rimedi che possono aiutarti a trovare sollievo.

1. Impacco freddo

La terapia a freddo può aiutare ad alleviare il tessuto del tallone infiammato. Un'opzione è quella di applicare un impacco di ghiaccio coperto di tessuto al tallone. È inoltre possibile applicare un pacchetto di compressione a freddo per mantenere il ghiaccio in posizione. Questi sono venduti in molte farmacie come confezioni di gel o impacchi di piedi freddi. Sono tenuti nel congelatore e poi avvolti intorno al piede e alla caviglia. Lasciare l'involucro per 10 minuti alla volta, quindi scartare. Ripeti l'applicazione dell'involucro a freddo su base oraria mentre sei sveglio.

Un'altra opzione è quella di rotolare il piede su una bottiglia d'acqua fredda o ghiacciata.

Continua a leggere: come fare un impacco freddo "

2. Scarpe e plantari

Le scarpe comode e aderenti possono ridurre la pressione sullo sperone del tallone. Questa pressione può causare dolore e disagio. Ecco cosa cercare quando valuti la comodità di una scarpa quando hai uno sperone calcaneare:

• Supporto al tallone rigido: Lo sportello? della scarpa deve essere ferma per sostenere il tallone e impedire al piede di rotolare verso l'interno o verso l'esterno.
• Moderata flessibilità: Una scarpa non dovrebbe essere così facile da flettere che è pieghevole. Tuttavia, la scarpa dovrebbe avere una piega graduale che ha una certa resistenza quando il piede è flesso o piegato.
• Tallone leggermente rialzato: Un tallone o una scarpa con un tacco leggermente rialzato (non più di 1 pollice di altezza) può aiutare a togliere pressione dal tallone doloroso.

È inoltre possibile realizzare plantari personalizzati (inserti per scarpe modellati) che scivolino nella scarpa. Questi plantari sono progettati su misura per impedire al piede di rotolare e fornire supporto extra al tallone. Sono fatti con una prescrizione dal tuo podologo.

3. Farmaci da banco

Farmaci anti-infiammatori over-the-counter (OTC) possono aiutarti ad alleviare il dolore e il disagio del tallone. Esempi di farmaci antinfiammatori includono quanto segue:

• aspirina
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen sodium / naproxen (Aleve)

Riducendo l'infiammazione dei tessuti, questi farmaci possono aiutare a prevenire ulteriori danni. Tuttavia, non deve assumere farmaci antinfiammatori se ha problemi ai reni o una storia di sanguinamento e ulcera gastrica.

Mentre il paracetamolo OTC può aiutare ad alleviare il dolore, non ha le stesse proprietà anti-infiammatorie degli altri farmaci.

4. Si estende

Gli allungamenti per il polpaccio, i muscoli circostanti e la fascia plantare possono aiutare a ridurre lo sforzo e la pressione sullo sperone calcaneare. Alcuni tratti utili includono:

Piede dei piedi

• Sedersi con una gamba incrociata sull'altra.
• Raggiungi il tuo piede, afferrando le dita dei piedi e tirandole verso il petto. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi rilascia il piede.
• Ripeti l'allungamento 5 volte su questo piede, poi incrocia le gambe nell'altra direzione e allunga l'altro piede.

Allunga il polpaccio

• Stare di fronte a un muro a circa un braccio di distanza.
• Metti un piede leggermente davanti all'altro e piegati in avanti, appoggiando le mani sul muro che è approssimativamente all'altezza delle spalle.
• Piega le ginocchia e spingi leggermente i fianchi in avanti per sentire l'allungamento nei polpacci.
• Mantieni questa posizione per 10 secondi alla volta, quindi raddrizza le gambe. Ripeti questo tratto 10 volte, quindi cambia la posizione del piede in modo che il piede opposto sia in avanti.

Stretching al mattino, pomeriggio e sera può aiutare a ridurre il dolore al tallone. Puoi anche indossare speciali stecche che mantengono il tuo piede flesso per allungare la fascia plantare e i muscoli del polpaccio di notte. Queste stecche sono particolarmente utili per ridurre il dolore al tallone che si verifica per prima cosa al mattino.

Continua a leggere: la fascite plantare si estende per lenire il dolore al tallone "

5. Cryoultrasound

La terapia con cryoultrasound combina l'applicazione di energia elettromagnetica e terapia del freddo per alleviare il dolore. La macchina sembra una grande bacchetta che viene spostata sul piede e sulla caviglia. La ricerca ha scoperto che la terapia con Cryoultrasound è un'opzione di trattamento efficace per le persone con fascite plantare che hanno anche sperone calcaneare. Podologi e fisioterapisti spesso forniscono questa terapia.

6. Iniezioni di corticosteroidi

Le iniezioni di corticosteroidi non curano il tuo sperone calcistico, ma possono aiutare con alcuni dei dolori causati dalle sperone calcaneare. Per eseguire l'iniezione, il medico di solito applica una medicina intorpidiva per ridurre qualsiasi fastidio al sito di iniezione. Mentre il sito di iniezione può variare, molti medici iniettano il farmaco sulla parte interna o centrale del tallone anziché sul fondo stesso.

Sebbene le iniezioni di corticosteroidi possano aiutare molte persone con speroni ossei, c'è un limite alla frequenza o al numero di persone che puoi ricevere. Questo perché le iniezioni di steroidi possono aumentare la probabilità di rottura del tendine.

Scopri di più sul dolore al tallone "

7. Chirurgia

Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, il medico di solito consiglia solo un intervento chirurgico per uno sperone calcistico se metodi conservativi come quelli sopra hanno fallito. Esistono varie procedure e approcci chirurgici. L'approccio più comune è quello di staccare il legamento della fascia plantare dall'osso del tallone e rimuovere lo sperone calcaneare con strumenti speciali. Questo riduce la pressione dalla fascia plantare e rimuove lo sperone calcaneare.

Il danno ai nervi è un fattore di rischio significativo associato alla procedura. È anche possibile che lo sperone calcistico ritorni dopo l'intervento.Dopo la procedura, possono essere diverse settimane prima che tu possa iniziare a camminare più normalmente e con meno dolore al tallone.