Quanto tempo puoi andare senza dormire? Funzione, allucinazione e altro

Quanto tempo puoi andare?

Il tempo di registrazione più lungo senza sleep è di circa 264 ore, o poco più di 11 giorni consecutivi. Sebbene non sia chiaro esattamente per quanto tempo gli umani possano sopravvivere senza dormire, non passerà molto tempo prima che gli effetti della privazione del sonno inizino a manifestarsi.

Dopo solo tre o quattro notti senza dormire, puoi iniziare ad avere allucinazioni. La privazione prolungata del sonno può portare a:

• menomazioni cognitive
• irritabilità
• deliri
• paranoia
• psicosi

Anche se morire per privazione del sonno è estremamente raro, può succedere.

Continuate a leggere per scoprire come rimanere svegli per 24 ore o più può influenzare il vostro corpo e quanto sonno avete effettivamente bisogno di funzionare.

Cosa aspettarsi dopo 72 ore senza dormire

Dopo 72 ore senza dormire, la maggior parte delle persone sperimenta una schiacciante voglia di dormire. Molti non riescono a rimanere svegli da soli.

Passare tre giorni senza dormire limita profondamente la capacità di pensare, in particolare le funzioni esecutive come il multitasking, il ricordo dei dettagli e l'attenzione. Questo livello di privazione del sonno può rendere difficile il vedere anche compiti semplici fino al completamento.

Anche le emozioni sono influenzate. Le persone che hanno subito questo livello di privazione del sonno possono essere facilmente irritate. Possono sperimentare un umore depresso, ansia o paranoia. La ricerca ha anche scoperto che la privazione del sonno rende più difficile elaborare le emozioni degli altri. In uno studio, i partecipanti con 30 ore di privazione del sonno hanno avuto difficoltà a riconoscere espressioni facciali arrabbiate e felici.

Infine, diversi giorni di privazione del sonno possono alterare in modo significativo la percezione. Potresti provare allucinazioni, che si verificano quando vedi qualcosa che non c'è. Le illusioni sono anche comuni. Le illusioni sono un'interpretazione errata di qualcosa che è reale. Un esempio è vedere un segno e pensare che sia una persona.

L'assunzione di cibo e acqua può avere qualche effetto su questo?

La privazione del sonno può cambiare sia l'appetito che i tipi di alimenti che brami. Gli studi suggeriscono che la privazione del sonno sia associata ad un aumento dell'appetito e ad un aumento del desiderio di alimenti associati all'aumento di peso. Tuttavia, consumare calorie vuote può in ultima analisi lasciarti più stanco.

Mangiare bene può compensare alcuni degli effetti della privazione del sonno, ma solo in parte. Dal momento che il tuo corpo sta risparmiando energia, opta per alimenti magri e ricchi di proteine, come noci e burro di noci, formaggio fresco o tofu. Evitare le proteine ​​grasse, come bistecca o formaggio. Questi ti renderanno più sonnolenti.

La disidratazione può esacerbare gli effetti della privazione del sonno - come la sporcizia e la difficoltà di concentrazione - quindi è anche importante bere molta acqua.

Cosa succede se la privazione del sonno diventa cronica?

La deprivazione parziale del sonno cronica è quando non dormi abbastanza regolarmente. È diverso dal tirare una notte all'aria ogni tanto. È anche più comune che mancare una o due notti di sonno di fila, poiché la maggior parte delle persone probabilmente dormirà per almeno alcune ore per notte.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) riportano che il 35% degli adulti americani non riceve abbastanza sonno a notte. La deprivazione parziale del sonno cronica è associata sia a rischi per la salute a breve termine che a complicanze a lungo termine.

Non dormire a sufficienza per un breve periodo, ad esempio una settimana, può causare:

• ansia
• umore instabile
• sonnolenza
• dimenticanza
• difficoltà di concentrazione
• difficoltà a stare all'erta
• menomazioni cognitive
• diminuzione delle prestazioni al lavoro o a scuola
• aumento del rischio di malattia o infortunio

A lungo termine, non dormire abbastanza può ridurre il funzionamento immunitario e aumentare il rischio di determinate condizioni di salute. Questi includono:

• alta pressione sanguigna
• malattia del cuore
• ictus
• obesità
• diabete di tipo 2
• malattia mentale

Quanto sonno hai davvero bisogno?

La quantità di sonno necessaria per notte varia in base all'età. In generale, i neonati e i neonati hanno bisogno di dormire di più e gli adulti hanno bisogno di dormire meno.

Il CDC ha raccomandazioni di sonno giornaliero in base al gruppo di età:

Età	Raccomandazioni per dormire ogni giorno
neonati	14-17 ore
neonati	12-16 ore
bambini	11-14 ore
bambini in età prescolare	10-13 ore
bambini in età scolare	9-12 ore
adolescenti	8-10 ore
adulti	7-9 ore

Il genere può anche avere un ruolo nel sonno di cui hai bisogno. Gli studi hanno rilevato che le donne tendono a dormire leggermente più a lungo rispetto agli uomini, anche se le ragioni di questo non sono chiare.

Anche la qualità del sonno è importante. Se sei preoccupato di quanto sonno stai ricevendo, fissa un appuntamento con il tuo medico.

La linea di fondo

Non è chiaro per quanto tempo gli umani possano veramente sopravvivere senza dormire. Ma è chiaro che i sintomi estremi possono iniziare in appena 36 ore. Ciò include una ridotta capacità di pensare, una scarsa capacità decisionale e una limitazione del linguaggio.

Tirare una nottata di una volta ogni due mesi probabilmente non causerà alcun danno a lungo termine. Ma se stanno accadendo più spesso - intenzionalmente o meno - parli con il medico.

Se stai svegli per necessità, il tuo medico potrebbe essere in grado di offrire consigli su come farlo nel modo più salutare. In caso contrario, il medico può arrivare alla radice dei sintomi e aiutarti a riportare il programma del sonno in linea.