Come puoi dire se sei disidratato?

Panoramica

La disidratazione si verifica quando non si ha abbastanza acqua. Il tuo corpo ha quasi il 60 percento di acqua. Hai bisogno di acqua per la respirazione, la digestione e ogni funzione corporea di base.

Puoi perdere acqua velocemente sudando troppo in una giornata calda o esercitandoti molto. Il tuo corpo perde anche acqua attraverso troppa minzione. Puoi disidratarti se hai la febbre, vomito o hai la diarrea.

La disidratazione può essere seria. Fortunatamente, ci sono diversi modi per dire se sei disidratato. Potresti avere sintomi anche con una piccola perdita d'acqua. Essere disidratati persino dell'1 o 2 percento può causare segni e sintomi. Diamo un'occhiata più da vicino agli indicatori.

14 segni e sintomi negli adulti

1. Pelle

La tua pelle perde acqua sudando quando fa caldo. Inoltre, perdi umidità attraverso la pelle nei periodi più freddi, perché l'aria è più secca. Controlla la tua pelle per i segni di disidratazione come:

• rugosità o sfaldamento
• arrossamento o arrossamento
• pelle screpolata o labbra
• pelle fredda o viscida
• stringendo o restringendo (meno pelle paffuta)

2. Respiro

La tua bocca e lingua possono sentirsi asciutte o appiccicose quando sei disidratato. Potresti anche avere l'alitosi.

Il tuo corpo ha bisogno di molta acqua per fare la saliva o lo sputo. Quando sei disidratato, hai meno saliva. Questo fa sì che più batteri crescano nella tua bocca. Lavarsi i denti e bere molta acqua aiuta a sbarazzarsi dei batteri che causano cattivi odori.

3. Urina

Potresti essere in grado di dire se sei disidratato guardando la tua urina. L'urina da giallo scuro a ambra indica una disidratazione da lieve a grave. Di solito puoi dire che hai livelli di idratazione sani se la tua urina è di colore molto chiaro.

Puoi anche urinare meno del normale quando disidratato.

4. Stitichezza

La disidratazione può causare o peggiorare la costipazione. Potresti avere difficoltà o meno movimenti intestinali se non stai abbastanza acqua. Le tue feci possono sembrare asciutte o simili a piccoli grumi.

L'acqua è necessaria per aiutare a digerire il cibo e spostare i rifiuti lungo il tratto digestivo. Bevi molta acqua per rimanere normale.

5. Sete e fame

La sete è un segno che il tuo corpo ha bisogno di più acqua. Potresti anche sentirti affamato quando sei disidratato.

Una revisione medica ha rilevato che gli adulti disidratati avevano spesso un peso corporeo più elevato. Sono necessarie ulteriori ricerche sul legame tra disidratazione e fame. Ottenere molta acqua può aiutare a ridurre il desiderio di cibo. Gli adulti che pesano di più hanno anche bisogno di più acqua per rimanere idratati.

6. Pressione sanguigna

Circa il 55 percento del tuo sangue è liquido. La perdita d'acqua può abbassare il volume del sangue e influenzare la pressione sanguigna.

L'American Heart Association elenca la disidratazione come causa di bassa pressione sanguigna. L'acqua potabile aiuta a bilanciare la pressione sanguigna.

7. Stanchezza

La ricerca medica mostra che la disidratazione può farti sentire stanco anche quando sei riposato. Gli uomini in uno studio sulla disidratazione hanno riferito di aver provato affaticamento, letargia e stanchezza. Questi sintomi possono essere dovuti alla bassa pressione sanguigna causata dalla disidratazione. Essere adeguatamente idratati aiuta ad aumentare i livelli di energia.

8. Mal di testa

Potresti avere mal di testa anche se sei leggermente disidratato. Uno studio ha rilevato che le donne sono solo il 1,36% di cefalea causata da disidratazione.

Il mal di testa può essere associato a bassa pressione sanguigna a causa della perdita d'acqua. L'acqua potabile può aiutare ad aumentare la pressione sanguigna e alleviare i sintomi.

9. Nausea

La disidratazione può causare nausea e vertigini. La nausea può portare al vomito. Questo ti fa perdere ancora più acqua, peggiorando i sintomi.

La nausea può anche essere collegata alla bassa pressione sanguigna causata dalla disidratazione.

10. Svenimento

Una grave disidratazione può portare allo svenimento. Potresti sentirti stordito o svenire quando ti alzi improvvisamente dopo esserti seduto o sdraiato. Questi sintomi possono verificarsi quando la disidratazione riduce il volume del sangue e la pressione sanguigna.

11. Effetti del cuore

La disidratazione può portare a un cuore martellante. Un battito cardiaco accelerato e una respirazione rapida possono essere un segno di grave disidratazione.

La perdita d'acqua porta ad abbassare il volume del sangue. Questo fa sì che il cuore lavori di più per spostare il sangue in tutto il corpo. Ottenere idratato aumenta il volume del sangue e riporta la frequenza cardiaca alla normalità.

12. Funzione cerebrale

Il tuo cervello ha più del 70 percento di acqua. La ricerca sugli uomini di 20 anni ha scoperto che la disidratazione rallenta alcuni tipi di funzioni cerebrali. Può influenzare la vigilanza, la concentrazione e la memoria. I partecipanti allo studio hanno commesso più errori nella visione e nei test della memoria quando erano disidratati.

Un altro studio ha dimostrato che anche una leggera disidratazione può causare errori di guida. Ciò include lo spostamento delle corsie e il rallentamento del tempo di reazione durante la frenata. I risultati hanno rilevato che guidare mentre si disidrata può peggiorare le abilità di guida tanto quanto se si fosse al limite legale di alcol (0,08% negli Stati Uniti), o se si stesse guidando mentre il sonno era privato.

13. Dolore

La ricerca medica ha scoperto che la disidratazione può rendere il cervello più sensibile al dolore. Gli uomini nello studio mostravano più attività dolorosa nel cervello quando erano disidratati rispetto a quando ricevevano molta acqua da bere.

14. Mood

Studi condotti su uomini e donne hanno scoperto che la disidratazione faceva sentire gli individui ansiosi, tesi o depressi. Gli adulti hanno riferito che il loro umore era più basso. I compiti sembravano più difficili quando erano disidratati. I cambiamenti dell'umore, come confusione o irritabilità, sono segni di grave disidratazione.

I sintomi nei neonati e nei bambini piccoli

I neonati e i bambini piccoli possono perdere rapidamente acqua a causa delle loro piccole dimensioni. I segni che il bambino può essere disidratato includono:

• un pannolino che è rimasto asciutto per tre ore o più
• piangere senza lacrime
• insolita sonnolenza o sonnolenza
• pignoleria
• bocca asciutta
• febbre alta

Test per la disidratazione

Test cutaneo

L'elasticità della pelle o il test del turgore può aiutarti a determinare se sei disidratato. Per eseguire il test:

1. Pizzicare delicatamente la pelle del braccio o dello stomaco con due dita in modo da formare una tenda? forma.
2. Lascia andare la pelle.
3. Controlla se la pelle torna alla sua posizione normale in uno o tre secondi.
4. Se la pelle è lenta per tornare alla normalità, potresti essere disidratato.

Test di ricarica capillare per unghie

Quando il tuo letto ungueale viene pizzicato, sbianca o sbianca. Questo succede perché il sangue viene espulso. Normalmente, il sangue ritorna in due secondi o meno. Se sei disidratato, potrebbe essere necessario più tempo per la zona di tornare a una tonalità rosa. Per eseguire il test:

1. Tieni la mano di prova sopra il tuo cuore.
2. Premi o pizzica il letto ungueale fino a farlo diventare bianco.
3. Rilascia la pressione.
4. Contare quanti secondi ci vuole per il colore per tornare al letto ungueale.

Disidratazione in gravidanza

Bere molta acqua e liquidi è una parte importante di una gravidanza sana. Durante la gravidanza, hai bisogno di più acqua perché il tuo volume di sangue è più alto.

La nausea e il vomito nella nausea mattutina possono causare o peggiorare la disidratazione. Bassi livelli di liquidi amniotici intorno al bambino possono accadere per molte ragioni. Bere più acqua può aiutare. In alcuni casi, la disidratazione può causare contrazioni precoci.

I segni di disidratazione sono simili se sei incinta o no. Se sei incinta, assicurati di bere da 8 a 12 bicchieri d'acqua ogni giorno.

Il takeaway

Nella maggior parte dei casi, puoi curare la disidratazione semplicemente bevendo più acqua.

Rivolgiti al medico se ritieni che la tua disidratazione possa essere dovuta a una malattia o un farmaco.

Ottenere assistenza medica urgente se si hanno sintomi di grave disidratazione. Questi includono:

• crampi allo stomaco
• svenimento o convulsioni
• bassa pressione sanguigna
• colpo di calore
• delirio o allucinazioni