9 integratori per dolori articolari

Panoramica

Molte persone si occupano di dolori articolari cronici alle ginocchia, alle mani, ai gomiti, alle spalle e altrove. Nella maggior parte dei casi, questo è causato dal tipo più comune di artrite, artrosi. Questa forma di artrite colpisce quasi un quarto delle persone negli Stati Uniti.

Sollievo dal dolore come il paracetamolo (Tylenol) o farmaci anti-infiammatori non steroidei, come l'ibuprofene (Advil), sono di solito la prima scelta per alleviare il dolore alle articolazioni.

Ci sono anche dozzine di integratori che pretendono di curare il dolore articolare, ma quali effettivamente funzionano? Ecco una panoramica delle 9 migliori opzioni e di ciò che la ricerca esistente dice di loro.

1. Glucosamina

La glucosamina è un componente naturale della cartilagine, una sostanza che impedisce alle ossa di sfregarsi l'una contro l'altra causando dolore e infiammazione. Potrebbe anche aiutare a prevenire la rottura della cartilagine che può verificarsi con l'artrite.

Molti integratori per il trattamento del dolore articolare contengono glucosamina, che è uno degli integratori più studiati per l'osteoartrite. Ma nonostante questa ricerca, ci sono ancora alcune domande su come funziona.

Ci sono due tipi di glucosamina trovati negli integratori: glucosamina cloridrato e glucosamina solfato.

Una meta-analisi ha rilevato che i prodotti contenenti glucosamina cloridrato non fanno molto per migliorare il dolore articolare causato dall'osteoartrosi. Un altro studio dimostra che il glucosamina solfato migliora questi sintomi, quindi potrebbe essere una scelta migliore per la glucosamina cloridrato.

Se assunto per un lungo periodo di tempo, il glucosamina solfato può anche aiutare a rallentare la progressione dell'osteoartrosi. Gli studi suggeriscono che rallenta il restringimento dello spazio articolare, un indicatore della condizione peggiora, se assunto per un massimo di tre anni.

Provalo: Glucosamina solfato viene in genere assunto una volta al giorno in una dose di 1.500 milligrammi (mg). Se questo ti turba lo stomaco, prova a distribuirlo su tre dosi da 500 mg ciascuna. Puoi trovare integratori di glucosamina solfato su Amazon.

2. Condroitina

Come la glucosamina, la condroitina è un elemento costitutivo della cartilagine. Può anche aiutare a prevenire la rottura della cartilagine da osteoartrosi.

Molti studi clinici hanno trovato che condroitina può ridurre il dolore e la rigidità articolare nelle persone con osteoartrosi. Circa il 53% delle persone che assumono condroitina ha un miglioramento del 20% o maggiore del dolore al ginocchio.

Il condroitin solfato può anche rallentare la progressione dell'osteoartrosi se assunto a lungo termine. Gli studi dimostrano che rallenta il restringimento dello spazio articolare se assunto per un massimo di 2 anni.

Gli integratori comuni spesso combinano condroitina con glucosamina. Ma non è ancora chiaro se prendere una combinazione di integratori è meglio che prendere uno o l'altro da soli.

Provalo: La condroitina viene generalmente assunta in una dose da 400 a 800 mg due o tre volte al giorno. Puoi trovare integratori di condroitina su Amazon.

3. SAMe

S-adenosil-L-metionina (SAMe) è un integratore comunemente usato per aiutare con i sintomi della depressione e dell'osteoartrosi. Il fegato produce naturalmente SAMe da un amminoacido chiamato metionina. Ha diverse funzioni, tra cui aiutare la produzione e la riparazione della cartilagine.

Se preso come integratore, SAMe può aiutare con i sintomi del dolore articolare causato dall'osteoartrosi. Può essere efficace quanto il farmaco anti-infiammatorio celecoxib (Celebrex). In uno studio del 2004, celecoxib ha migliorato i sintomi più di SAMe dopo un mese di trattamento. Ma dal secondo mese i trattamenti erano paragonabili.

Provalo: La SAMe viene solitamente assunta in dosi da 200 a 400 mg tre volte al giorno. Tieni presente che potrebbe essere necessario del tempo per notare i risultati. Puoi trovare gli integratori SAMe su Amazon.

4. Curcuma

La curcuma è uno dei supplementi più popolari per il trattamento del dolore, compreso il dolore articolare causato dall'osteoartrosi. I suoi effetti antidolorifici sono attribuiti a un composto chimico in curcuma chiamato curcumina. La curcumina sembra avere effetti anti-infiammatori.

Sebbene la ricerca sulla curcuma per il dolore articolare sia limitata, un'analisi degli studi ha rilevato che migliora i sintomi del dolore articolare più di un placebo e può essere paragonabile all'ibuprofene.

Provalo: La curcuma viene solitamente assunta in una dose di 500 mg da due a quattro volte al giorno. Puoi trovare integratori di curcuma su Amazon.

Scopri di più sui benefici della curcuma e della curcumina.

5. Boswellia

Boswellia, noto anche come incenso indiano, è comunemente usato per il dolore causato da artrite. I prodotti chimici in questo estratto chiamato acidi di boswellia hanno effetti anti-infiammatori.

Studi clinici hanno dimostrato che gli estratti di boswellia migliorano i sintomi del dolore più di un placebo nelle persone con osteoartrite.

Provalo: Gli studi sull'uso della boswellia per il dolore articolare hanno usato dosi che vanno da 100 mg una volta al giorno a 333 mg tre volte al giorno. Puoi trovare integratori di boswellia su Amazon.

6. Insaponificabili di soia e avocado

Gli insaponificabili di soia di avocado (ASU) si riferiscono a un tipo di estratto da oli di avocado e soia che potrebbe aiutare a prevenire la rottura della cartilagine. Può anche aiutare a riparare la cartilagine.

Gli studi clinici dimostrano che le ASU migliorano i sintomi del dolore più del placebo nelle persone con osteoartrosi.

Provalo: La dose tipica di ASU è di 300 mg al giorno. Puoi trovare integratori ASU su Amazon.

7. L'artiglio del diavolo

L'artiglio del diavolo, chiamato anche harpagophytum, contiene una sostanza chimica chiamata harpogoside che ha effetti anti-infiammatori.

Prendere l'artiglio del diavolo può aiutare con il dolore articolare dell'osteoartrosi. In uno studio, l'artiglio del diavolo ha funzionato oltre che un farmaco antinfiammatorio chiamato diacereina. Tuttavia, poiché non vi sono molte ricerche su questo integratore per l'osteoartrite, sono necessari ulteriori studi di alta qualità.

Provalo: La maggior parte degli studi che coinvolgono l'artiglio del diavolo hanno utilizzato dosi da 600 a 800 mg tre volte al giorno. Puoi trovare gli integratori artiglio del diavolo su Amazon.

8. Olio di pesce

L'olio di pesce contiene l'acido grasso omega-3 docosaesaenoico e l'acido eicosapentaenoico, che hanno effetti anti-infiammatori.

Un'analisi della ricerca clinica mostra che l'assunzione di integratori di olio di pesce riduce sintomi come dolori articolari in quelli con artrite reumatoide. Ma non sembra ridurre i sintomi dell'osteoartrite.

Provalo: Le dosi tipiche di olio di pesce vanno da 300 a 1.000 mg al giorno. Puoi trovare integratori di olio di pesce su Amazon.

9. Metilsulfonilmetano

Il metilsulfonilmetano (MSM) è un altro ingrediente comune negli integratori che si dice aiutino con il dolore articolare.

In uno studio, MSM ha migliorato il dolore e il funzionamento rispetto a un placebo nelle persone con osteoartrosi.

Provalo: Le dosi tipiche di MSM vanno da 1.500 a 6.000 grammi al giorno, a volte divisi in due dosi. Puoi trovare integratori MSM su Amazon.

Suggerimenti per la scelta di un supplemento

La scelta di un integratore per il dolore articolare può essere schiacciante con il numero di prodotti disponibili. Molti di questi prodotti contengono più ingredienti. Tieni presente che una lunga lista di ingredienti non sempre offre un prodotto migliore. Inoltre, questi prodotti non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti, quindi leggi attentamente le etichette.

In alcuni casi, gli ingredienti aggiunti non hanno alcun beneficio comprovato per la salute delle articolazioni. Altri potrebbero contenere più ingredienti benefici, come la glucosamina e la condroitina. Ma non c'è molta prova che l'assunzione di integratori contenenti più ingredienti sia più efficace rispetto all'assunzione di un singolo ingrediente. Inoltre, alcuni di questi prodotti hanno troppo poco di uno o più ingredienti per essere utili.

Prima di scegliere un integratore, parli con il medico o il farmacista di altri farmaci che stai assumendo in modo che possano verificare potenziali interazioni. Alcuni supplementi di salute comuni possono interagire con alcuni farmaci, come i fluidificanti del sangue.

Healthline e i nostri partner possono ricevere una parte dei ricavi se si effettua un acquisto utilizzando un link sopra.