Flessione laterale
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Cos'è la flessione laterale?
La flessione è il movimento di un'articolazione che aumenta l'angolo tra l'articolazione e la parte del corpo. Il movimento di una parte del corpo sul lato è chiamato flessione laterale.
Questo tipo di movimento è comunemente associato al collo e alla colonna vertebrale. Ad esempio, quando muovi la testa verso una delle tue spalle o pieghi il corpo lateralmente, stai eseguendo una flessione laterale.
Mobilità della colonna vertebrale e flessione laterale
La colonna vertebrale fornisce supporto centrale al tuo corpo. Protegge il midollo spinale e ti dà la flessibilità di piegarti e muoverti liberamente.
La colonna vertebrale è composta da 24 ossa mobili (vertebre) in tre segmenti primari:
- La colonna cervicale consiste delle prime sette vertebre localizzate nel collo.
- La colonna vertebrale toracica comprende le 12 vertebre nella parte superiore della schiena.
- Le restanti cinque vertebre nella parte bassa della schiena costituiscono la colonna lombare.
Un problema con un disco spinale, una vertebra o un nervo può influire sulla mobilità della colonna vertebrale e sulla capacità di una persona di spostarsi lateralmente.
La mobilità della colonna vertebrale può essere influenzata da un numero qualsiasi di condizioni o lesioni, tra cui:
- distorsioni
- tensioni
- età
- ernia discale
- fratturato vertebre
Impara esercizi per migliorare la mobilità e la flessibilità.
Come viene misurata la flessione laterale della colonna vertebrale
Uno strumento chiamato goniometro viene comunemente usato per determinare l'intervallo di flessione laterale. Questo strumento misura con precisione gli angoli.
Per misurare la flessione laterale della colonna vertebrale, un operatore sanitario posiziona il goniometro sopra l'osso sacro, che è l'osso triangolare alla base della colonna vertebrale, situato tra le ossa dell'anca del bacino.
L'operatore sanitario posiziona il braccio stazionario del goniometro perpendicolare al pavimento e il braccio mobile in linea con la colonna vertebrale.
Successivamente ti pieghi da un lato senza piegarti in avanti o indietro. Regolano di conseguenza il braccio mobile e registrano i risultati in gradi.
Poi ripetono la misurazione dall'altra parte.
La normale gamma di movimento per la flessione laterale della regione lombare è compresa tra 40 e 60 gradi.
Esercizi per migliorare la flessione laterale
Una combinazione di stretching ed esercizio fisico può migliorare la tua libertà di movimento e la flessibilità nei tuoi movimenti laterali. Incorporare la flessione laterale negli esercizi giusti può aiutare a migliorare la forza del tronco lavorando i muscoli obliqui e laterali.
Allungamento laterale e anca
Per migliorare la flessibilità laterale, prova questo esercizio.
Come farlo:
- Stai con i piedi un po 'più larghi della larghezza delle spalle.
- Usando movimenti controllati, alza il braccio destro sopra la testa.
- Lentamente appoggiarsi a sinistra. Tieni il tuo stomaco stretto. Dovresti sentire i muscoli dell'anca e dello stomaco tirati quando si appoggia.
- Ripeti con l'altro lato.
Lombata bassa
Il tratto lombare può aiutarti ad alleviare la tensione nella zona lombare.
Come farlo:
- Appoggiati sulla schiena.
- Porta il ginocchio sinistro il più lontano possibile al petto, posiziona la mano sinistra sulla parte esterna del ginocchio e gira la testa a sinistra.
- Usando la mano sinistra, spingere il ginocchio sinistro verso destra sul petto. Tieni la testa rivolta a sinistra. Dovresti sentire la tua schiena allungarsi mentre ti giri.
- Ripeti con il lato opposto.
Queste posizioni yoga sono anche ideali per allungare la zona lombare.
Rotoli del collo
Se si desidera migliorare la flessione laterale del collo, provare i rotoli del collo.
Come farli:
- Fai un respiro profondo e rilassa i muscoli del collo.
- Metti il mento sul petto.
- Ruota lentamente il collo verso ciascun lato in un cerchio.
Porta via
La flessione laterale comporta la flessione di una parte del corpo, principalmente il busto e il collo, lateralmente. Questo tipo di movimento può essere influenzato da lesioni alla schiena e altre condizioni.
Puoi migliorare la tua mobilità laterale con esercizi ed esercizi mirati ad aumentare la flessibilità nella schiena.
Consultare il proprio medico prima di entrare in qualsiasi nuovo regime di esercizio.
