Come trattare e prevenire i nodi muscolari

Quali sono i nodi muscolari?

I nodi muscolari sono zone muscolari dure e sensibili che si contraggono e si contraggono anche quando il muscolo è a riposo. Queste fibre muscolari tese possono causare dolore in altre parti del corpo quando viene toccato. Sono anche noti come punti trigger.

I nodi muscolari possono essere causati da:

• uno stile di vita sedentario
• esagerando o ferendo i muscoli
• cattiva postura

Disidratazione, cattive abitudini alimentari e stress e ansia possono anche contribuire a nodi muscolari.

I nodi muscolari possono verificarsi in qualsiasi parte del corpo, ma di solito si trovano nella schiena, spalle e collo. Spesso si manifestano anche nei muscoli glutei.

I nodi muscolari possono causare sensazioni di dolore e dolore ai muscoli e alle articolazioni. Quando si tocca un nodo muscolare, può apparire gonfio, teso o irregolare. Potrebbe anche sentirsi stretto e contratto, anche quando stai cercando di rilassarti, e sono spesso sensibili al tocco. L'area interessata può anche diventare infiammata o gonfia.

I nodi muscolari possono causare sintomi in aree al di fuori dei muscoli, tra cui:

• mal di testa
• mal di denti
• mal d'orecchi

Potresti anche provare stress, ansia e depressione e avere difficoltà a dormire.

Trattamento

Trattare i nodi muscolari può richiedere tempo. Per liberarti dei nodi, dovrai rompere il tessuto annodato e calmare i nervi infiammati. Di seguito sono alcune cose che puoi fare per aiutare a sciogliere i nodi e trovare sollievo.

riposo

Lascia riposare il tuo corpo se hai dei nodi muscolari. Prenditi una pausa dalle attività che causano i nodi o che aumentano il tuo dolore o disagio. Dedica più tempo possibile al relax. Questo può includere dormire più a lungo del solito o trovarsi in una posizione comoda usando i cuscini per sostenere il corpo.

Allungare

Lo stretching delicato che allunga i muscoli può aiutarti a liberare la tensione nel tuo corpo. Sii gentile con te stesso mentre allunghi. Non forzarti in nessuna posizione o fare qualcosa che provochi dolore.

Per risultati ottimali, tenere gli allungamenti per almeno 30 secondi e rilasciare lentamente l'allungamento per ridurre il rischio di lesioni

Esercizio

L'esercizio aerobico può aiutare ad alleviare i nodi muscolari. Se i nodi sono nelle tue spalle o al collo, fai saltare i jacks, nuotare e qualsiasi altro movimento delle braccia che lavori con i muscoli delle spalle e del collo. Questo allunga i muscoli e aumenta il loro apporto di sangue. L'aumento dell'afflusso di sangue aiuta a filtrare le tossine.

Terapia calda e fredda

L'uso di una combinazione di calore e freddo può aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione a causa dei nodi muscolari.

Il freddo aiuta a restringere il vaso sanguigno, riducendo il gonfiore. Per applicare il freddo, utilizzare un impacco freddo per 10 minuti e quindi rimuoverlo per almeno 15 minuti. Puoi ripetere questo fino a quando non inizi a trovare sollievo.

Il calore rilassa e allenta i muscoli rigidi e allevia il dolore. Il calore può aumentare il flusso sanguigno, che favorisce la guarigione. Per applicare il calore, utilizzare un termoforo o fare un bagno caldo.

Alternare tra il trattamento a freddo e il trattamento termico o utilizzare quello che funziona meglio per te. La terapia con acqua calda e fredda deve essere utilizzata in combinazione con altre terapie.

Usa un massaggio con i muscoli

Gli sfregamenti muscolari aiutano ad ammorbidire e rilassare i nodi muscolari. Puoi massaggiare un massaggio muscolare sulla zona interessata due volte al giorno per rinfrescare il rilievo. Potresti aver bisogno di qualcuno che ti aiuti ad applicarti ad aree difficili da raggiungere.

Trova una formula che contenga mentolo, capsaicina o canfora. Prima di usare un prodotto per la prima volta, eseguire un patch test. Per eseguire un patch test, applicare una piccola quantità di unguento sulla parte interna dell'avambraccio. Attendi 24 ore per assicurarti che non ci siano reazioni. Se non c'è alcuna reazione, dovresti applicarla bene ad altre parti del tuo corpo.

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Rilascio della pressione del punto di trigger

Questa terapia funziona applicando una pressione sui punti trigger. Un professionista esperto eserciterà una pressione sul nodo muscolare fino a quando non si ammorbidisce e rilascia. Dopo una sessione di trattamento, avrai una serie di movimenti da completare a casa. Questo aiuterà a riqualificare i tuoi muscoli.

Fisioterapia

Nei casi più gravi, la terapia fisica può essere raccomandata. Un fisioterapista può aiutarti a identificare le cause alla base dei tuoi muscoli. Tratteranno il tuo dolore usando terapie appropriate al tuo caso. Ti verranno insegnate tecniche che ridurranno il dolore e gli impediranno di ricorrere.

Terapia di massaggio

È possibile utilizzare il massaggio per trattare i nodi muscolari. La terapia di massaggio aumenta la circolazione e migliora il flusso sanguigno. Questo può migliorare la funzione muscolare e aiutare a sciogliere i muscoli. Questo aiuta ad alleviare il dolore e la rigidità.

Tieni presente che una sessione di solito non è sufficiente per guarirti completamente. Probabilmente avrai bisogno di più sessioni frequenti. Una volta che vedi i miglioramenti puoi spaziare le tue sessioni.

Ci sono diversi tipi di massaggi. Il tipo di cui trarrai maggior beneficio dipenderà dalla gravità dei tuoi muscoli e dalle tue preferenze personali. Potrebbe essere necessario provare diversi tipi di massaggio prima di trovare un tipo che ti piace.

Auto-massaggio

In alcuni casi, puoi massaggiare i muscoli doloranti da solo. Individua il nodo muscolare e usa le dita per massaggiarlo delicatamente.

Mentre si massaggia, concentrarsi sul tentativo di allentare le fibre muscolari strette e alleviare la tensione. Premere con decisione nell'area interessata e creare piccoli cerchi con le dita. Puoi anche posizionare una pallina da tennis tra la schiena e il pavimento o un muro, e rotolare avanti e indietro sulla palla per applicare più pressione sul nodo. Sperimenta muovendo lentamente e delicatamente la palla per applicare la pressione sui punti di tensione. È possibile utilizzare un rullo di schiuma più o meno allo stesso modo.

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Massaggio svedese

Questa tecnica di massaggio dolce sarà adatta a te se hai molta tensione o sei sensibile al tatto.Il massaggio svedese utilizza lunghi colpi, impastazioni e movimenti circolari profondi. Anche le vibrazioni e i tapping sono usati per favorire il rilassamento.

Massaggio dei tessuti profondi

Questo tipo di massaggio utilizza colpi potenti per liberare la tensione muscolare cronica. Si rivolge agli strati più profondi del muscolo e del tessuto connettivo. È spesso usato per trattare il danno muscolare da lesioni.

Massaggio sportivo

Questa tecnica di massaggio è rivolta soprattutto agli atleti. Può essere usato per prevenire o curare le lesioni.

Quando cercare aiuto

I nodi muscolari non trattati possono causare dolore cronico e causare altri problemi di salute. Vedi il tuo medico se hai preso misure per alleviare il tuo dolore muscolare, ma persiste. Dovresti anche chiamare il medico se il dolore diventa grave e interferisce con la tua vita quotidiana e il tuo benessere.

È possibile che quello che sembra un nodo muscolare possa essere qualcos'altro, come un linfonodo gonfio. Di solito ci saranno altri sintomi che accompagnano un linfonodo gonfio, come un raffreddore, tosse o infezione.

Verificare con un medico, fisioterapista o osteopata se si vuole assicurarsi che sia un nodo muscolare e non qualcos'altro. Possono determinare le possibili cause del dolore.

Prevenzione

Ci sono diversi modi per prevenire la formazione di nodi muscolari.

• Praticare sempre una buona postura nella vita quotidiana. Concentrati sulla posizione rilassata, con le spalle indietro e in basso, ed evita di stare seduto stando seduto.
• Riposati in abbondanza e fai un esercizio adeguato.
• Riscaldarsi e rinfrescarsi durante l'allenamento e non esagerare. Sollevare troppo pesante o correre troppo velocemente può causare lesioni che possono anche portare a nodi muscolari.
• Non sederti per lunghi periodi di tempo. Fai una pausa, e alzati e muoviti almeno una volta ogni ora di seduta prolungata.
• Fai semplici stiramenti per tutto il giorno per non stringere i muscoli. Puoi anche fare esercizi seduti alla scrivania o guardando la televisione. Porta una consapevolezza dell'allineamento del tuo corpo mentre fai attività fisica.
• Mantenere una dieta sana che include calcio, potassio e magnesio e bere molta acqua. Sostituisci gli alimenti trasformati con cibi freschi e integrali.
• Prendi in considerazione i massaggi regolari per aiutarti a rilassarti, a ottenere flessibilità e a mantenere i muscoli sani.

Porta via

I nodi muscolari non sono sempre evitabili, ma puoi prendere provvedimenti per ridurre il rischio. Assicurati di essere fisicamente attivo ogni giorno. Prenditi del tempo per concentrarti sulla flessibilità e il relax. Scopri quali cambiamenti di stile di vita e piani di trattamento funzionano meglio per te. Se hai un nodo muscolare che sta peggiorando, non migliorando con il trattamento o compromettendo la tua mobilità, parla con il tuo medico.

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