Comprensione della gamma normale di movimento della spalla

Cosa fa la tua articolazione della spalla?

La tua articolazione della spalla è un sistema complesso costituito da cinque articolazioni e tre ossa:

• clavicola o osso del collo
• scapola, la tua scapola
• omero, che è il lungo osso nel braccio

Questo sistema di articolazioni e ossa consente alla tua spalla di muoversi in diverse direzioni. Ogni movimento ha una diversa gamma di movimento. La capacità delle tue spalle di muoversi in un intervallo normale dipende dalla salute del tuo:

• muscoli
• legamenti
• ossatura
• articolazioni individuali

Qual è la normale gamma di movimento delle spalle?

Le tue spalle hanno la capacità di muoversi più della maggior parte delle articolazioni. La gamma di movimento delle spalle è, in pratica, la distanza in cui è possibile spostare ciascuna spalla in direzioni diverse senza gravi dolori articolari o altri problemi.

Flessione della spalla

La flessione è un movimento che diminuisce l'angolo tra le due parti che il giunto si sta connettendo. Se tieni le braccia tese e i palmi contro i fianchi e alza le braccia davanti al tuo corpo per puntare le mani verso qualcosa di fronte a te, stai praticando la flessione.

Un normale range di movimento per la flessione della spalla è di 180 gradi. Ciò comporta spostare le braccia dai palmi contro il lato del corpo fino al punto più alto in cui puoi sollevare le braccia sopra la testa.

Estensione della spalla

L'estensione è un movimento che aumenta l'angolo tra le due parti collegate dal giunto. Se tieni le mani dietro di te - pensa a mettere qualcosa nella tasca posteriore - stai praticando l'estensione.

Un normale range di movimento per l'estensione della spalla al punto più alto in cui puoi sollevare il braccio dietro la schiena - a partire dai palmi accanto al tuo corpo - è tra i 45 ei 60 gradi.

Abduzione della spalla

Il rapimento si verifica quando hai il movimento del braccio lontano dal centro del tuo corpo. Quando alzi il braccio fuori dai lati del tuo corpo, è un abduction della tua spalla.

Una portata normale per l'abduzione, che inizia con i palmi delle mani lungo i fianchi, è di circa 150 gradi in una spalla sana. Questo pone le mani sopra la testa con le braccia tese.

Adduzione della spalla

La spalla si verifica quando muovi le braccia verso il centro del corpo. Se ti abbracci, le spalle ti stanno aggiungendo.

Un normale range di movimento per l'adduzione della spalla è da 30 a 50 gradi a seconda della flessibilità e della composizione corporea. Se il torace oi bicipiti sono particolarmente muscolosi, potrebbe essere difficile muovere le braccia verso l'interno.

Rotazione mediale

Con le braccia lungo i fianchi, ruota i palmi verso il tuo corpo e piega i gomiti di 90 ° in modo che le mani puntino verso di te. Tieni i gomiti contro il tuo corpo e muovi gli avambracci verso il tuo corpo.

Immagina che il tuo corpo sia un armadietto, le tue braccia sono le porte dell'armadio e stai chiudendo le porte. Questa è la rotazione mediale, detta anche rotazione interna, e il normale range di movimento per una spalla sana è compreso tra 70 e 90 gradi.

Rotazione laterale

Con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il corpo, piega i gomiti di 90 gradi. Tenendo i gomiti contro il corpo, allontanare gli avambracci dal corpo. Questa è la rotazione laterale, detta anche rotazione esterna, e il normale range di movimento per una spalla sana è di 90 gradi.

Condizioni comuni che influiscono sul raggio di movimento

La tua spalla è composta da molte parti mobili diverse. La sfera del braccio si inserisce nella presa della spalla. È tenuto lì con muscoli, tendini e legamenti. Un problema con una sola di queste parti può influire sul tuo raggio di movimento.

I problemi comuni includono:

• tendinite
• borsite
• contusione
• fratture
• artrite
• distorsioni
• tensioni

Il medico diagnosticherà un potenziale problema attraverso una serie di test, che possono includere:

• esame fisico
• Raggi X
• ultrasuono
• MRI
• TAC

Se sei preoccupato per la gamma di movimento della spalla, dovresti menzionare il problema al tuo medico.

Il takeaway

Una normale gamma di movimento per la tua spalla dipende dalla tua flessibilità e dalla salute generale della tua spalla.

Se sei preoccupato per la rotazione o il range di movimento della spalla o se avverti dolore durante il normale movimento, dovresti consultare il medico. Possono aiutarti a trovare un piano di trattamento o consigliarti a un ortopedico.