Disturbi del sonno del lavoro a turni (SWSD) si verificano in individui che lavorano in orari non tradizionali come il turno di lavoro, i turni del cimitero, i turni mattutini o i turni rotanti. È caratterizzato da eccessiva sonnolenza, mancanza di sonno ristoratore e sonnolenza. Questi sintomi possono influenzare sia il lavoro che il tempo libero.
L'orario di lavoro non tradizionale può disturbare il ritmo circadiano di una persona, o "orologio biologico". Regola la veglia e la sonnolenza in tempi relativamente stabiliti durante il giorno di 24 ore. Il ritmo circadiano può avere sintomi frustranti quando viene espulso, poiché influenza:
La Cleveland Clinic stima che tra il 10 e il 40 percento dei lavoratori a turni sperimenta il SWSD. Coloro che hanno pianificazioni che cambiano regolarmente hanno maggiori probabilità di essere colpiti.
Tuttavia, non tutti coloro che lavorano un cambiamento non tradizionale sperimentano SWSD. Molte persone che lavorano in questi turni hanno ritmi circadiani che li rendono naturali? I nottambuli ,? e sono in grado di evitare il disordine.
SWSD è una condizione cronica o a lungo termine. I sintomi spesso hanno un impatto sulla tua vita quotidiana. Potresti provare molti dei seguenti sintomi:
La privazione cronica del sonno può essere pericolosa e può aumentare il rischio di addormentarsi al volante o commettere errori sul lavoro. Può avere un impatto sulla salute, inclusa la salute del cuore e una corretta funzione digestiva. Può anche aumentare il rischio di cancro. I lavoratori anziani e le lavoratrici sono a rischio di alti livelli di privazione del sonno con questa condizione.
La sonnolenza può creare condizioni di lavoro pericolose. Si ritiene che sia in parte responsabile del disastro di Chernobyl, del disastro della centrale nucleare della Pennsylvania nel 1979 e della fuoriuscita di Exxon sulle coste dell'Alaska nel 1989. Pertanto, i sintomi della SWSD non dovrebbero essere presi alla leggera. Può provocare incidenti sia dentro che fuori dal lavoro se non gestiti correttamente.
Il medico utilizzerà criteri diagnostici per determinare se si dispone di SWSD. Possono usare la Classificazione Internazionale dei Disturbi del Sonno, la nuova edizione del Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali, o entrambi.
Probabilmente il medico ti farà una serie di domande sui tuoi schemi e disturbi del sonno e su quale tipo di cambiamento lavori attualmente. Potrebbero chiederti un diario del sonno che copra almeno sette giorni. Probabilmente ti verrà chiesto anche la tua storia medica e eventuali farmaci attuali.
Poiché la SWSD può imitare altri disturbi del sonno, il medico potrebbe escludere in primo luogo condizioni come la narcolessia e l'apnea ostruttiva del sonno. Potrebbero ordinare uno studio del sonno per escludere questi o altri disturbi del sonno.
Durante lo studio del sonno, dormirai in una clinica durante la notte con monitor che potrebbero essere posizionati su un dito, sul petto o sul viso. Questi monitor valuteranno cose come:
Mentre molti dipendenti non sono in grado di cambiare il loro orario di lavoro, ci sono modi per ridurre gli effetti del SWSD.
Ci sono molti cambiamenti nello stile di vita che puoi fare e che possono aiutarti ad alleviare alcuni dei sintomi del disturbo del sonno:
Se lavori per un'azienda che impiega regolarmente lavoratori turnisti non tradizionali - come fabbriche, ospedali o reparti di polizia di 24 ore - il tuo datore di lavoro potrebbe voler implementare i propri ausili per mantenere i propri lavoratori al sicuro. Ciò può includere mantenere il luogo di lavoro fresco e luminoso per aumentare la vigilanza.
Mentre i cambiamenti dello stile di vita sono la componente più importante del sonno sano, alcuni possono trasformarsi in ausili per dormire. La melatonina è considerata sicura e alcuni lavoratori ritengono che migliori notevolmente la qualità del loro sonno.
Ipnotici e sedativi, tuttavia, dovrebbero essere usati con parsimonia e per brevi periodi di tempo. Questi includono zolpidem (Ambien) ed eszopiclone (Lunesta), che possono essere prescritti dal medico.
Modafinil (Provigil) è approvato dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti come un farmaco che promuove la veglia con un basso potenziale di abuso. Ha dimostrato di migliorare il sonno e diminuire la sonnolenza mattutina. Negli studi clinici, anche il modafinil ha dimostrato di ridurre il deterioramento della memoria a lungo termine e migliorare l'acquisizione della memoria.
Per migliorare il più possibile la qualità del sonno, provare a bloccare le interruzioni. Cerca di non guardare il telefono o gli schermi luminosi per un'ora prima di andare a letto. Utilizza macchine a rumore bianco, musica rilassante o tappi per le orecchie per soffocare il rumore di fondo della giornata.
Una percentuale crescente della forza lavoro degli Stati Uniti lavora orari di turni non convenzionali. Con l'attuale forza lavoro e i progressi della tecnologia, non ci si aspetta che i programmi di lavoro non tradizionali diminuiscano.
Fare cambiamenti nello stile di vita e assumere farmaci per il sonno può aiutarti a ottenere la migliore qualità del sonno durante il tuo periodo di riposo.