Lo strumento migliore per gestire la depressione potrebbe già essere nella tua tasca
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Negli ultimi 10 anni, il tuo telefono ti ha permesso di fare molto di più che parlare con qualcuno in tutto il mondo. Il tuo smartphone è come una piccola scatola magica che ti aiuta a fare milioni di cose incredibili con il semplice tocco delle tue dita.
Ora, credo che il tuo telefono possa essere uno dei migliori strumenti per aiutarti a gestire e superare la depressione e l'ansia - ma forse non per le ragioni che pensi.
Mentre diverse app telefoniche forniscono una gamma di funzioni utili, come community di supporto e tracker di eventi, c'è un componente del telefono che spicca di più nei miei occhi: la fotocamera.
Perché?
La fotocamera ti consente di sfruttare il potere della prospettiva, dell'introspezione e dell'autoproduzione. Potresti essere sorpreso di come uno strumento così semplice e universale - qualcosa che la maggior parte di noi usa ogni giorno - possa avere un impatto così profondo sulla tua salute.
Ho scoperto che ci sono nove modi principali in cui la fotocamera del telefono può aiutare a gestire e superare la depressione. Prendiamoci un momento per esplorarli.
1. Un cambiamento di prospettiva e un senso di controllo
Quando ti ritrovi ad affrontare la depressione, la tua prospettiva diventa fortemente influenzata da pensieri negativi. Secondo la mia esperienza, può sembrare che il tuo modo di pensare stia procedendo a spirale verso il basso e diventi sempre più oscuro nel tempo.
La depressione spesso va di pari passo con i sentimenti di inerzia che rendono difficile cambiare. L'attrazione per non fare nulla sembra avvenire inconsciamente, quindi non ne sei consapevole. Non si può notare quanto drammaticamente la depressione altera il modo in cui parli, le parole che scegli e le storie che ti dici di chi sei.
Ecco perché è così potente quando alzi la tua fotocamera e scegli consapevolmente su cosa concentrarti. La tua fotocamera fa il semplice processo di osservare il mondo attraverso la tua prospettiva sia fisica che letterale.
Invece di sentirti confuso e incapace di impadronirti della mente, scegli e controlli deliberatamente ciò che catturi nelle tue foto. A volte sono le cose più semplici che hanno più potere.
"Devo costantemente dire a me stesso di rallentare, respirare e apprezzare quanto è bello tutto ciò che è veramente in questo mondo. Sfortunatamente, è troppo facile perdersi nel caos del mondo di oggi."Invece di costringermi a tornare a letto a svegliarmi presto, è meglio raccontare una storia e fare uso di essere sveglio?"
Foto e storia del membro di The One Project Jesse DeLisle
2. La motivazione per essere attivi e uscire
La lotta per uscire dal tuo letto o fuori casa può essere fin troppo reale quando hai la depressione. Ma la possibilità di fotografare un tramonto, trovare un nuovo posto da esplorare con la fotocamera, o semplicemente ottenere il tuo colpo migliore, può darti un ulteriore stimolo di motivazione per farlo accadere.
La fotografia è un primo grande passo perché, nella sua essenza, è una pratica molto individuale e personale. Non richiede interazione sociale, rendendo più facile l'ansia sociale.
Quando diventi più a tuo agio, è anche un ottimo modo per entrare in contatto con le persone.
La fotografia ti dà anche un incentivo per andare all'aria aperta. Sebbene non curerà la depressione, alcuni studi suggeriscono che essere in ambienti naturali può aiutare. Ad esempio, i ricercatori dell'Istituto per l'ambiente di Stanford Woods hanno scoperto che il tempo fuori, specialmente camminando in natura, può ridurre il rischio di depressione.
Ballando con gli alberi"A volte vado in un parco o in una foresta, mi tolgo le scarpe e ballo con gli alberi, tengo la macchina fotografica in mano, così segue il mio movimento e mi sento molto felice in questi momenti."
Foto e storia del membro di The One Project Dorota Raniszewska da Varsavia, Polonia
3. Opportunità per l'introspezione e l'auto-riflessione
Con ogni foto, esprimi qualcosa su di te, che si tratti di un'emozione, di uno stile o di una storia legata al momento in cui l'hai catturata.
Credo che ci sia una montagna di opportunità per te di utilizzare questi dati per aiutarti a saperne di più su di te. Puoi diventare consapevole delle abitudini o scoprire un dolore profondo che non è stato affrontato prima. Ciò potrebbe richiedere un aiuto o un supporto professionale, quindi assicurati di essere aperto con il tuo medico o terapeuta sul lavoro auto-riflettente che stai facendo.
Prova a vedere ogni foto come un invito a comprendere meglio te stesso e a migliorare la tua prospettiva.
In + fuori dalla realtà"Ci sono momenti in cui sento che sto vedendo il mondo da una realtà diversa che è troppo ottimista. Potrebbero essere effetti residui del mio uso eccessivo di pensieri positivi e di auto-conversazione durante il mio principale periodo di depressione. strumento necessario per coloro che fanno un lavoro veramente straordinario che porta enormi cambiamenti positivi al mondo, forse sono una di quelle persone, forse non lo sono, ma credo di esserlo ".
Foto e storia del fondatore di The One Project Bryce Evans
4. Autoproduzione
Lavorare con le tue foto per capirti è solo il primo passo, dal mio punto di vista. È fondamentale continuare a costruire e creare te stesso su base continuativa. Mi piace metterla in questo modo: pensa a te stesso come il progetto più importante della tua vita.
Non sei scolpito nella pietra, ma stai cambiando e migliorando sempre nel tempo.
Attraverso la tua macchina fotografica, le foto che fai e le storie che racconti di te, puoi lavorare per creare la persona che vuoi essere.
Questo è il tuo sé ideale.
Sai chi è?
"imperfezione significa che sei vivo"Foto di un membro di The One Project che ha scelto di rimanere anonimo
5. Una possibilità di distruggere gli stereotipi
Se lotti con la depressione o l'ansia, probabilmente conosci e potresti aver sperimentato lo stigma che esiste intorno alla salute mentale.
Ogni volta che qualcuno maltratta atti di violenza a malattie mentali, fa uno scherzo discriminatorio, o condivide una dichiarazione che va contro la realtà e fatti ben documentati, contribuisce allo stigma. E rende solo più difficile parlare di ciò che stai attraversando.
Ecco perché quando condividi foto e storie che si concentrano sulla tua realtà, aiuta a diffondere la consapevolezza ea smascherare quelle idee antiquate e stigmatizzanti.
C'è un caleidoscopio di esperienze diverse tra persone che si occupano di depressione e ansia. Poiché il tuo personale processo di recupero può aiutarti a crescere, può anche aiutare a eliminare gli stereotipi allo stesso tempo.
"Sono nuovo nel gruppo, mi è stata diagnosticata una depressione clinica anni fa, ho provato farmaci e consulenza, trovare la forza per spingermi ad essere più attivo mi ha salvato la vita, quando sono nella natura, sono felice posto."Foto e storia del membro di The One Project Susan Hitchcock
6. Opportunità di connessione ed empatia
Le foto e le storie che create aiutano a fornire un modo sicuro per esprimere ciò che state attraversando, lasciando l'interpretazione aperta allo spettatore.
Non devi discutere la depressione in termini specifici se non vuoi. Quelli che possono riguardare sono ancora in grado di connettersi con le tue immagini o parole.
Ora viviamo in una cultura sempre connessa e globalmente connessa. A volte sembra un obbligo condividere tutto online. Sebbene molte comunità e strumenti online offrano uno spazio per dare e ricevere supporto su questi temi, ci sono anche prove che i social media possono avere effetti negativi sulla salute mentale. Ad esempio, i ricercatori della Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health hanno scoperto che un maggiore uso di Facebook è legato a problemi di salute mentale e benessere generale.
Mancia: Crea un account Instagram privato o blog, solo per te stesso. Puoi usarlo come un diario personale e visivo. Questo ti permette di condividere e mantenere le tue storie in modo conveniente, eliminando l'impulso di ottenere più Mi piace e segue, il che può aumentare l'ansia.
Casa"Trovo che la casa sia un concetto interessante nella nostra cultura: trovare casa, costruire una casa, tornare a casa, sentirsi nostalgia di casa e tutti i sentimenti che possono venire in queste situazioni, mentre viaggio di più e continuo a lavorare su me stesso , Trovo che mi sento più a mio agio nel mio corpo ovunque io sia, come cittadino del mondo e, recentemente, il nostro nuovo appartamento è finalmente uno spazio che trovo accogliente, confortevole e l'ambiente rigenerante di cui ho bisogno. che The One Project inizierà a sentirsi come una seconda o terza casa per coloro che sono alla ricerca di uno spazio del genere.
Ovunque tu sia nel mondo, benvenuto a casa! "
Foto e storia del fondatore di The One Project Bryce Evans
7. Praticare la gratitudine
Trovo che la fotografia sia spesso una pratica di ricerca e cattura di ciò che trovi bello nel mondo. È un modo semplice per esprimere gratitudine. A sua volta, può aiutarti a costruire schemi di pensiero positivi per bilanciare il negativo.
"Questo è da una breve passeggiata verso casa dopo una lunga giornata di ieri: è stato stupendo, con la luce dorata che illuminava gli alberi tutt'intorno a me, ho potuto vedere il centro città scintillare in lontananza, mi sono fermato ad apprezzare la bellezza di tutto questo, e ho deciso di prendermi il tempo per fotografarlo e usarlo per la sfida di questa settimana.Io sto iniziando a vedere più chiaramente il mio percorso.Questa foto è un po 'sfocata, ma sta diventando sempre più concentrata ogni giorno. #wscmywalk "Foto e storia del fondatore di The One Project Bryce Evans
8. Praticare la consapevolezza e calmare l'ansia
Nella mia esperienza, la depressione può farti desiderare di spegnere la tua mente mentre cerchi di affrontare il ciclo infinito di pensieri negativi. La depressione può rendere difficile dormire e difficile da mettere a fuoco.
La depressione può rendere difficile fare qualsiasi cosa.
Così, quando ho iniziato a scattare foto, e ho notato come i miei pensieri erano cessati, è stato un gradito sollievo. Provalo. All'inizio potresti anche non accorgertene, ma potrebbe essere la ragione per cui ti ritrovi attratto dalla fotografia.
Fotografare è la sua forma di pratica consapevole. Mette a fuoco il mondo esterno e aiuta a calmare la mente, anche se solo per pochi minuti.
"La pioggia è sempre stata stimolante per me, adoro le tempeste e sarò la prima persona a correre fuori solo per essere presente in quei momenti perfetti prima che cominci la pioggia. #Wcsrain"Foto e storia del membro di The One Project Jennifer Russell
9. Fornire routine con un diario visivo
La fotografia può essere un modo per tenere traccia del tuo stato d'animo e di come ti senti ogni giorno. Potresti iniziare a vedere dei modelli nel tempo che ti consentono di capire di più su cosa aiuta e cosa peggiora le cose.
Mancia: Imposta un allarme ricorrente o promemoria per le app per aiutarti a costruire una routine intorno a scattare foto o scrivere storie. Puoi utilizzare coach.me per tenere traccia dei tuoi progressi gratuitamente.
"Questa è un'immagine malsana di prima parte dell'anno, sono sparito dalla piattaforma per un po 'a causa del mio programma, e questa settimana è stata un po' spenta per me. Sto postando questa foto perché quando ho visto questo momento, il il sole che irrompe tra le nuvole mi ha ricordato le cose migliori a venire, per me questo è un grande promemoria per il fatto che il "sole" romperà sempre le tenebre che attraversiamo! "Foto e storia del membro di The One Project Jelani-Issa Woods
Trovare un nuovo modo di esprimerti può aiutarti a iniziare a lavorare attraverso la depressione o l'ansia, o entrambi. Credo che non sia necessario guardare molto lontano per trovare uno strumento che possa aiutarti a esprimere te stesso e catturare la tua prospettiva.
Il telefono in tasca è più potente di quanto pensi. E così sei tu.
Bryce Evans è un artista premiato viaggiare per il mondo, condividere preziose intuizioni sulla vita e lavorare per avere un impatto positivo su un miliardo di persone. Ha lavorato con i migliori marchi internazionali, ha creato progetti con una portata globale e ha esposto le sue opere d'arte in tutto il mondo mentre era presente in VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, e altro ancora. Nel 2010, ha fondato The One Project come la prima comunità di fotografia per persone che vivono con depressione e ansia. È diventato un esperto di fotografia terapeutica per la salute mentale attraverso la sua scrittura, insegnamento e conversazione, incluso il talk TEDx, Come la fotografia ha salvato la mia vita.�
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