Prova questo 18 oli essenziali per l'ansia
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Come vengono usati gli oli essenziali
L'aromaterapia è la pratica di inalare il profumo di oli essenziali per migliorare il tuo benessere. Una teoria su come funzionano è che stimolando i recettori dell'olfatto nel naso, possono inviare messaggi al sistema nervoso. Si pensa anche che abbiano un effetto sottile sui sistemi chimici ed energetici del corpo. Per questo motivo, l'aromaterapia è spesso usata come rimedio naturale per alleviare l'ansia e lo stress.
La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti non regola gli olii essenziali, quindi sii diligente nella tua pratica. Dovresti usare solo oli di grado terapeutico che non contengano profumi sintetici.
Gli oli essenziali devono essere diluiti con un olio vettore prima di essere applicati sulla pelle. Questo riduce il rischio di irritazione. Per gli adulti, ogni 15 gocce di olio essenziale devono essere diluite con 1 oncia di olio vettore. Per i bambini, il rapporto è da 3 a 6 gocce di olio essenziale a 1 oncia di olio vettore. Alcuni oli carrier popolari sono mandorle, cocco e jojoba.
Gli oli essenziali non dovrebbero mai essere ingeriti, nonostante le affermazioni su internet che suggeriscono il contrario. Non c'è abbastanza ricerca su alcun olio essenziale per dimostrare che è sicuro da ingoiare. Ogni olio essenziale è molto diverso e alcuni sono tossici.
Continua a leggere per saperne di più sugli oli essenziali che puoi usare per alleviare i tuoi sintomi di ansia.
1. Valeriana
La valeriana è un'erba che è stata usata fin dall'antichità. Si pensa che contenga composti che promuovono il sonno e calmano i nervi. Può avere un lieve effetto sedativo sul corpo.
Come usare: Aggiungere alcune gocce di olio di valeriana ad un diffusore per aromaterapia e inalare. La valeriana potrebbe farti assonnare o rilassare.
2. Jatamansi
Jatamansi è nella stessa famiglia di piante della valeriana. È usato nella medicina ayurvedica per calmare la mente e favorire il sonno. Secondo uno studio del 2008 sui topi, il jatamansi può alleviare la depressione diminuendo i neurotrasmettitori GABA e i recettori MAO nel cervello.
Come usare: Massaggia olio jatamansi diluito nelle tempie o sulla fronte.
3. Lavanda
La lavanda è uno degli oli aromaterapici più popolari. Secondo la ricerca del 2012, l'aromaterapia alla lavanda è pensata per calmare l'ansia colpendo il sistema limbico, la parte del cervello che controlla le emozioni.
Come usare: Goditi un rilassante bagno alla lavanda combinando diverse gocce di olio di lavanda con un cucchiaino di olio vettore o un gel da bagno inodore. Mescola il composto in acqua calda appena prima di entrare.
4. Jasmine
L'olio di gelsomino ha un meraviglioso profumo floreale. Secondo uno studio del 2013, l'inalazione di olio di gelsomino può favorire un senso di benessere e romanticismo. A differenza di altri oli essenziali usati per l'ansia, l'olio di gelsomino è pensato per calmare il sistema nervoso senza causare sonnolenza.
Come usare: Inalare l'olio di gelsomino direttamente dalla bottiglia o lasciare che il profumo riempia la stanza attraverso un diffusore.
5. Santo basilico
Il basilico santo, chiamato anche tulsi, non è il basilico che si usa quando si prepara la lasagna. Ma è della stessa famiglia. Contiene eugenolo, un composto che gli conferisce un aroma speziato e di menta. Secondo la ricerca del 2014, il basilico santo è un'erba adattogena che si è dimostrata promettente nel trattamento dello stress fisico e mentale.
Come usare: L'eugenolo nel basilico santo ha una potente fragranza, quindi un po 'va molto lontano. Aggiungi alcune gocce a un diffusore per aromaterapia e inspira mentre l'olio viene disperso in tutta la stanza.
6. Basilico dolce
L'olio essenziale di basilico dolce proviene dalla stessa erba che usi per preparare la salsa marinara. In aromaterapia, è pensato per aiutare a calmare la mente e alleviare lo stress.
Secondo uno studio del 2015 sui topi, i composti fenolici presenti nell'olio di basilico dolce hanno contribuito ad alleviare l'ansia. Questi composti sono risultati meno sedativi rispetto al farmaco ansiolitico diazepam.
Come usare: Aggiungere diverse gocce di olio di basilico dolce a un diffusore della stanza o inalare attraverso un tubo per inalatore.
7. Bergamotto
L'olio di bergamotto proviene dalle arance di bergamotto e ha un profumo corroborante di agrumi. Secondo uno studio del 2015, sia gli esperimenti sugli animali che su quelli umani hanno scoperto che il bergamotto aiuta ad alleviare l'ansia e migliorare l'umore.
Se usato per via topica, il bergamotto può aumentare la sensibilità del sole.
Come usare: Mettere alcune gocce di olio di bergamotto su un batuffolo di cotone o un fazzoletto. Inalare l'aroma due o tre volte per alleviare l'ansia.
8. Camomilla
La camomilla è nota per le sue proprietà rilassanti e sedative e per il suo profumo inebriante. Non c'è molta ricerca sull'olio essenziale di camomilla per l'ansia. La ricerca ha dimostrato, tuttavia, che i supplementi di camomilla possono essere utili alle persone con disturbo d'ansia generalizzato da lieve a moderato.
Come usare: Massaggiare l'olio di camomilla diluito nella pelle o aggiungerlo a un bagno caldo.
9. Rose
L'olio essenziale di rosa viene estratto dai petali di rosa. Le rose hanno un incantevole profumo floreale noto per rilassare i sensi.
Secondo lo studio del 2014, l'uso di un pediluvio per aromaterapia per la rosa può ridurre l'ansia nelle donne in gravidanza durante il travaglio.
Come usare: Immergere i piedi in una bacinella piena di acqua tiepida e olio essenziale di rosa diluito. È inoltre possibile aggiungere olio di rosa alla vostra crema idratante o al burro di karitè non profumata e massaggiare sulla pelle.
10. Vetiver
Il vetiver può essere meno conosciuto di altri oli essenziali, ma non è meno efficace. L'olio di vetiver proviene dalla pianta erbacea del vetiver originaria dell'India. Ha un profumo dolce e terroso ed è usato come afrodisiaco.
Secondo uno studio del 2015 sui ratti, l'olio di vetiver viene utilizzato in aromaterapia per il relax. Lo studio ha dimostrato che il vetiver ha capacità anti-ansia simili al diazepam della droga.
Come usare: Goditi un massaggio rilassante con olio di vetiver diluito o aggiungilo a un diffusore.
11. Ylang ylang
L'ylang ylang profumato ai fiori viene utilizzato in aromaterapia per favorire il rilassamento.Secondo uno studio del 2006 sugli infermieri, l'inalazione di una miscela di ylang ylang, lavanda e bergamotto ha abbassato i livelli di stress e ansia, la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e il cortisolo sierico.
Come usare: Applicare l'ylang ylang diluito sulla pelle, aggiungere al diffusore di una stanza o inalare direttamente.
12. Incenso
L'olio di incenso è ricavato dalla resina dell'albero di Boswellia. Ha un aroma muschiato e dolce che è pensato per alleviare l'ansia. Secondo uno studio del 2008, un massaggio alle mani con aromaterapia usando una miscela di incenso, lavanda e bergamotto ha migliorato l'ansia, la depressione e il dolore nelle persone con cancro terminale.
Come usare: Massaggiare olio di franchincenso diluito sulle mani o sui piedi. Puoi anche aggiungere l'incenso a un diffusore.
13. Salvia di Clary
La salvia sclarea è diversa dall'erba comune usata per fare il ripieno al Ringraziamento. Ha un odore legnoso alle erbe. Grazie alle sue capacità calmanti, è spesso usato come afrodisiaco.
Secondo una revisione sistematica del 2015, la salvia di Clary può alleviare la tensione e aiutare a controllare i livelli di cortisolo nelle donne. Il cortisolo è noto come l'ormone dello stress. Livelli elevati di cortisolo possono aumentare il rischio di ansia e depressione.
Come usare: Inspirate l'olio salvia direttamente quando vi sentite ansiosi o massaggiate l'olio diluito nella vostra pelle.
14. Patchouli
Il patchouli muschiato è usato nella medicina ayurvedica per alleviare l'ansia, lo stress e la depressione. Spesso è combinato con altri oli essenziali come la lavanda. Si pensa che il patchouli promuova calma e rilassamento, sebbene la maggior parte delle prove siano aneddotiche.
Come usare: Per alleviare l'ansia, inalare direttamente l'olio di patchouli o aggiungerlo diluito in un bagno caldo o in un diffusore della stanza.
15. Geranio
L'olio di geranio viene distillato dalla pianta di geranio. Secondo uno studio del 2015 sulle donne nella prima fase del travaglio, l'inalazione di olio di geranio riduceva efficacemente la loro ansia durante il travaglio. Può anche aiutare a ridurre la pressione diastolica.
Come usare: Applicare qualche goccia di olio di geranio su un batuffolo di cotone e farla passare sotto il naso alcune volte.
16. Melissa
La melissa ha un aroma fresco ed edificante. In aromaterapia, ha un effetto lenitivo e riparatore. La maggior parte delle storie di successo sull'inalazione della melissa per l'ansia sono aneddotiche. Ma secondo uno studio del 2011, l'assunzione di capsule di melissa potrebbe aiutare le persone con disturbi d'ansia da lievi a moderati. Può anche migliorare il sonno.
Come usare: La melissa è un ottimo olio da aggiungere a un diffusore per aggiungere profumo a un'intera stanza. Puoi anche inalarlo direttamente.
17. Maggiorana
Conosciuto anche come origano, la maggiorana dolce è pensata per calmare nervosismo e ansia. È anche usato per alleviare il mal di testa, un sintomo comune di ansia. Ci sono poche prove scientifiche a sostegno dell'efficacia dell'ansia da parte della maggiorana. Eppure, è un rimedio popolare per molti aromaterapeuti.
Come usare: Diluire la maggiorana con un olio vettore e massaggiare le tempie. Si può anche applicare ai polsi o aggiungere ad un diffusore.
18. Finocchio
Il finocchio è meglio conosciuto come spezia di cottura. Ha un aroma di anice ed è usato per trattare molti effetti collaterali di ansia come problemi digestivi. Può anche aiutare ad alleviare l'ansia correlata alla menopausa e ad altre condizioni.
Secondo uno studio del 2017, i supplementi di finocchio hanno aiutato gli effetti collaterali della menopausa come ansia, vampate di calore, problemi di sonno e depressione. Non è chiaro se l'inalazione del finocchio abbia lo stesso effetto, ma potrebbe valere la pena provare.
Come usare: Aggiungi l'olio di finocchio diluito a un bagno caldo per rilassare il corpo e la mente.
Cosa fare prima dell'uso
Gli oli essenziali possono causare una reazione allergica se usati per via topica. Per evitare ciò, è importante eseguire un patch test su una piccola area di pelle prima dell'uso.
Porre alcune gocce di olio essenziale diluito sul polso o sul gomito e coprire il punto con una benda. Controlla l'area in 24 ore. Se si verificano arrossamenti, eruzioni cutanee o prurito, l'olio non è sicuro da usare sulla pelle.
Gli oli essenziali non sono sicuri per tutti. Parlate con il vostro medico prima di usare oli essenziali se siete incinta, allattate al seno o avete una condizione medica di base. Si dovrebbe anche consultare il proprio medico prima di utilizzare oli essenziali sui bambini.
Ricorda: non tutti gli oli essenziali sono uguali, quindi dovresti comprarli solo da una fonte attendibile. Gli oli essenziali non sono monitorati dalla FDA.
La linea di fondo
Anche se la ricerca ha dimostrato che l'aromaterapia può aiutare ad alleviare l'ansia, non è un sostituto per vedere il medico. Se hai una giornata stressante al lavoro o sei ansioso perché hai un appuntamento importante, una sessione di aromaterapia o due potrebbe essere proprio quello che ti serve.
Ma se provi ansia cronica che interferisce con le attività quotidiane, chiama il tuo medico o un professionista della salute mentale. Possono lavorare con te per sviluppare un piano di gestione su misura per le tue esigenze.
