9 consigli per prevenire il cancro alla prostata

I fatti del cancro alla prostata

La prostata, un organo situato sotto la vescica, produce sperma. Il cancro alla prostata è il secondo tumore più comune tra gli uomini negli Stati Uniti. Circa 1 su 9 uomini saranno diagnosticati con cancro alla prostata nel corso della loro vita.

Il rischio di sviluppare il cancro alla prostata aumenta progressivamente con l'età. Circa il 60% di tutti i tumori della prostata negli Stati Uniti sono diagnosticati in uomini di età pari o superiore a 65 anni. È raro che gli uomini sviluppino il cancro alla prostata prima dei 40 anni.

Non esiste una prevenzione assoluta del cancro alla prostata, ma l'evidenza suggerisce che la dieta svolge un ruolo chiave. Continua a leggere per consigli dietetici e ulteriori informazioni.

1. Mangia pomodori e altri cibi rossi

Pomodori, cocomeri e altri cibi rossi devono il loro colore brillante a un potente antiossidante chiamato licopene. Alcuni studi recenti mostrano che gli uomini che consumano questo frutto e i prodotti a base di pomodoro hanno un rischio inferiore di cancro alla prostata rispetto a quelli che non lo fanno. Tuttavia, l'American Institute for Cancer Research avverte che gli studi che collegano i pomodori alla prevenzione del cancro alla prostata sono limitati e in corso.

Uno studio spagnolo del 2018 suggerisce che la cottura dei pomodori facilita l'assorbimento del licopene da parte del corpo. Più rosso è il pomodoro, meglio è perché il licopene si accumula durante la maturazione. Ciò significa che i pomodori chiari, acquistati nei negozi e che sono stati raccolti troppo presto, hanno meno licopene rispetto ai pomodori stagionati alla vite.

2. Riconoscere il potere di frutta e verdura

I nutrienti e le vitamine contenuti in frutta e verdura possono ridurre il rischio di contrarre il cancro alla prostata. Le verdure verdi contengono composti che aiutano il corpo a distruggere le sostanze cancerogene causate da cancerogeni. Una dieta ricca di nutrienti può anche aiutare a rallentare la diffusione del cancro.

Mangiando frutta e verdura per tutto il giorno, avrai meno probabilità di fare il pieno di cibo spazzatura trasformato.

3. Considera la soia e il tè

Un nutriente chiamato isoflavoni è stato associato a un ridotto rischio di cancro alla prostata, in almeno una revisione 2014 di studi controllati. Gli isoflavoni si trovano in:

• tofu (fatto con semi di soia)
• Ceci
• Lenticchie
• germogli di erba medica
• arachidi

I ricercatori hanno a lungo studiato il legame tra il tè verde e il rischio di cancro alla prostata, con risultati misti. Uno studio del 2008 ha mostrato che gli uomini che bevono tè verde, o prendono integratori di estratto di tè verde, hanno un rischio più basso di cancro alla prostata avanzato rispetto a quelli che non lo fanno.

Una revisione 2010 degli studi clinici ha dimostrato che la ricerca su cellule e animali conferma un legame tra gli ingredienti chiave del tè verde e un minor rischio di cancro alla prostata. Ha notato che sono necessari ulteriori studi clinici sull'uomo.

4. Versare un'altra tazza di caffè

Indulgere una grave abitudine al caffè è legata ad un ridotto rischio di cancro alla prostata fatale:

• Bere da quattro a cinque tazze di caffè ogni giorno può ridurre le probabilità di cancro alla prostata fatale e di alta qualità, secondo una rassegna 2014 di studi clinici.
• Indipendentemente dal numero di tazze che bevete complessivamente, ogni tre tazze di caffè che bevete può ridurre il rischio di cancro alla prostata mortale di circa l'11%.

Questo descrive una relazione dose-risposta tra cancro alla prostata e caffè. Ciò significa che l'effetto sul cancro alla prostata sale o scende con la quantità di caffè che bevi. Questi effetti non possono estendersi a qualcuno che prende solo una tazza occasionale.

Tuttavia, alte dosi di caffeina possono causare gravi problemi di salute, come battito cardiaco irregolare e convulsioni. La Mayo Clinic mette in guardia contro l'assunzione di oltre 400 milligrammi di caffeina al giorno, l'equivalente di quattro tazze di caffè preparato.

Anche il modo in cui viene preparato il caffè può essere un fattore. Uno studio del 2015 in Norvegia ha esaminato il caffè preparato con un filtro e il caffè bollito, che non utilizza un tale filtro. Gli uomini che bevevano caffè bollito sembravano avere un minor rischio di cancro alla prostata rispetto agli uomini che bevevano il caffè preparato in un altro modo o per niente.

Le sostanze chimiche cafestol e kahweol hanno ben note capacità di lotta contro il cancro. I ricercatori credono che queste sostanze chimiche siano intrappolate quando il caffè passa attraverso un filtro di carta. Il caffè bollito può consentire a questi prodotti chimici antitumorali di rimanere nel vostro infuso quotidiano.

5. Fai buone scelte sul grasso

Uno studio del 2014 osserva che potrebbe esserci un legame tra i grassi animali e un aumentato rischio di cancro alla prostata. Oltre alla carne, i grassi animali si trovano nello strutto, nel burro e nel formaggio. Quando possibile, sostituire i grassi di origine animale con grassi a base vegetale.

Questo, invece di quello:

• olio d'oliva al posto del burro
• frutta invece di caramelle
• verdure fresche invece di cibi preconfezionati
• noci o semi invece di formaggio

Inoltre, la carne troppo cotta produce sostanze cancerogene, quindi fai attenzione a non cuocere troppo la carne.

6. Smetti di fumare

I pazienti affetti da cancro alla prostata che fumano hanno maggiori probabilità di avere una ricaduta della malattia. I fumatori hanno anche un rischio maggiore di morire di cancro alla prostata.

Non è troppo tardi per smettere. Rispetto agli attuali fumatori, i pazienti affetti da cancro alla prostata che hanno smesso di fumare per più di 10 anni hanno avuto lo stesso rischio di mortalità di quelli che non hanno mai fumato.

7. Ricordare cibi controversi

Pesce e omega-3

L'acido grasso, noto come omega-3, può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il cancro alla prostata. L'Omega-3 si trova in alcuni pesci tra cui sardine, tonno, sgombro, trota e salmone.

Nel 2013 uno studio ha suggerito che gli uomini con alte concentrazioni di acidi grassi omega-3 nel sangue hanno maggiori probabilità di sviluppare il cancro alla prostata.

Tuttavia, più ricerche attuali nel 2015 hanno riscontrato alcuni problemi con la ricerca e hanno affermato che lo studio in realtà non ha stabilito un legame tra l'aumento dell'assunzione di omega-3 e l'aumento del rischio di cancro alla prostata.

Sulla base di queste informazioni controverse, è meglio consultare il proprio medico per discutere qual è la scelta migliore per te.

folato

Secondo l'American Cancer Society, alcuni studi clinici negli anni '90 hanno scoperto che i bassi livelli di folato nel sangue possono aumentare il rischio di cancro.

Tuttavia, l'integrazione con acido folico, una forma artificiale di folato, può aumentare il rischio di cancro.

Il folato si trova in molti alimenti, tra cui verdure verdi, fagioli, cereali integrali e cereali per la colazione fortificati. L'American Cancer Society raccomanda di ottenere quantità adeguate di folati attraverso una varietà di questi alimenti.

latteria

Alcuni studi, secondo la Mayo Clinic, hanno collegato prodotti lattiero-caseari, o diete ricche di calcio, con un aumentato rischio di cancro alla prostata. Tuttavia, gli studi sono stati misti e questo rischio è considerato minimo.

8. Prendi tempo per l'esercizio

Essere sovrappeso o obesi è legato ad un aumentato rischio di cancro alla prostata aggressivo.

L'esercizio fisico regolare può aiutarti a mantenere un peso sano. I benefici dell'esercizio includono un aumento della massa muscolare e un migliore metabolismo. Provare:

• a piedi
• in esecuzione
• andare in bicicletta
• nuoto

L'esercizio non deve essere noioso. Varia la tua routine e invita i tuoi amici a partecipare. È più probabile che ti alleni se è divertente.

9. Parli con il medico

Chiedi al tuo medico circa il tuo rischio di sviluppare il cancro alla prostata. Alcuni punti da discutere includono:

• quali test di screening medici dovresti avere con l'età
• storia familiare di cancro
• raccomandazioni dietetiche

Dillo al tuo medico se stai appena iniziando un nuovo programma di esercizi o se hai i seguenti sintomi:

• disagio ovunque nelle aree pelviche o rettali
• difficoltà a urinare
• sangue nella tua urina o sperma