Cosa mangiare e cosa evitare se si soffre di endometriosi

Panoramica

L'endometriosi è una condizione in cui il tessuto che si trova di solito all'interno del tuo utero cresce all'esterno di esso. Il tessuto che allinea l'utero è chiamato endometrio. Da qui viene il nome della condizione.

Negli Stati Uniti, la condizione colpisce 1 donna su 10 durante i loro anni riproduttivi, stima la Endometriosis Foundation of America.

L'endometriosi è spesso un disturbo doloroso che si svolge principalmente nella zona pelvica. È raro che questo tessuto si diffonda ulteriormente rispetto alle tube, alle ovaie e ai tessuti delle tube di Falloppio che rivestono l'area del bacino.

I sintomi di questa condizione tendono ad essere peggiori durante i periodi mestruali. Segni e sintomi includono:

• dolore pelvico
• aumento del dolore durante i periodi e il rapporto sessuale
• dolore con movimenti intestinali e minzione
• periodi pesanti, o sanguinamento tra i periodi
• fatica
• diarrea
• gonfiore
• stipsi
• lombalgia
• crampi intensi

Se l'endometriosi non viene trattata, può portare alla sterilità.

C'è un lieve aumento del rischio di cancro ovarico o adenocarcinoma in persone con una storia di endometriosi. Tuttavia, The Lancet riferisce che il rischio rimane ancora basso nel corso della vita e non richiede una corsa a trattamenti radicali.

Al momento non esiste una cura per questa condizione, ma può essere gestita con cura completa. L'assistenza dovrebbe includere sia un piano di gestione del dolore che uno stile di vita sano con una buona alimentazione ed esercizio fisico.

Continuate a leggere per saperne di più su come la vostra dieta può aiutare se si dispone di endometriosi.

Alimenti che possono influenzare negativamente l'endometriosi

Alcune scelte di stile di vita possono influenzare la progressione dell'endometriosi e aumentare il rischio di svilupparlo. Queste scelte possono anche avere un effetto su quanto il disturbo sia doloroso o ben gestito.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per correlare completamente determinati alimenti o abitudini di vita con lo sviluppo o il peggioramento di questa condizione, i seguenti fattori possono influenzare negativamente l'endometriosi:

• Una dieta ricca di grassi trans. La ricerca ha rilevato tassi più alti di diagnosi di endometriosi tra le donne che consumano più grassi trans. Il grasso trans si trova prevalentemente negli alimenti fritti, trasformati e veloci. Scopri di più sul perché i grassi trans sono così malsani.
• Consumo di carne rossa Alcune ricerche hanno mostrato un aumento del rischio di sviluppo dell'endometriosi con un'elevata assunzione di carne rossa.
• Glutine. Uno studio condotto su 207 donne con endometriosi ha mostrato che il 75% di loro aveva una diminuzione del dolore dopo aver eliminato il glutine dalla dieta. Dai un'occhiata a questa dettagliata guida per principianti a una dieta priva di glutine se sei interessato a eliminare il glutine.
• Alimenti FODMAP alti. Uno studio ha trovato sintomi significativamente migliorati in quelli con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e l'endometriosi che seguivano una dieta a basso FODMAP.

Gli alimenti che possono influenzare la regolazione ormonale, in particolare l'equilibrio degli estrogeni, possono influenzare negativamente quelli con endometriosi. Inoltre, evitare o limitare gli alimenti che possono favorire l'infiammazione nel corpo e portare a ulteriore dolore o progressione del disturbo. Questi alimenti includono:

• alcool
• caffeina
• glutine
• carne rossa
• grassi saturi e trans

Alimenti che possono influenzare positivamente l'endometriosi

Per combattere l'infiammazione e il dolore causato dall'endometriosi, è meglio consumare una dieta ricca di nutrienti e ben bilanciata, principalmente a base vegetale e ricca di vitamine e minerali. Aggiungi questi alla tua dieta:

• alimenti fibrosi, come frutta, verdura, legumi e cereali integrali
• alimenti ricchi di ferro, come verdure a foglia verde, broccoli, fagioli, cereali fortificati, noci e semi
• alimenti ricchi di acidi grassi essenziali, come salmone, sardine, aringhe, trote, noci, chia e semi di lino
• alimenti ricchi di antiossidanti che si trovano in frutta e verdura colorata, come arance, bacche, cioccolato fondente, spinaci e barbabietole

Assicurati di prestare attenzione a come il tuo corpo agisce quando mangi certi cibi. Mantenere un diario degli alimenti che mangi e dei sintomi o inneschi che hai potrebbero essere utili.

Considera l'incontro con un dietologo registrato. Possono aiutarti a pianificare i pasti che funzionano meglio con te e l'endometriosi, in quanto non esiste un approccio valido per tutti.

Supplementi che possono aiutare

Oltre a seguire una dieta sana, anche gli integratori possono essere utili.

Un piccolo studio ha coinvolto 59 donne con endometriosi. I partecipanti hanno completato con 1.200 unità internazionali (UI) di vitamina E e 1.000 UI di vitamina C. I risultati hanno mostrato una riduzione del dolore pelvico cronico e una diminuzione dell'infiammazione. Per ottenere più vitamina E nella tua dieta, controlla questi alimenti.

Un altro studio ha incluso l'assunzione supplementare di zinco e vitamine A, C ed E. Le donne con endometriosi che hanno assunto questi supplementi hanno diminuito i marcatori di stress ossidativo periferico e hanno migliorato i marcatori antiossidanti.

La curcumina può anche aiutare nella gestione dell'endometriosi. Questa è la parte antinfiammatoria della ben nota speziata alla curcuma. Uno studio ha scoperto che la curcumina ha inibito le cellule endometriali riducendo la produzione di estradiolo. Anche la curcuma e la curcumina hanno molti benefici per la salute.

Un ampio studio prospettico ha mostrato che le donne con un livello di vitamina D più elevato e quelle che avevano una maggiore assunzione di prodotti lattiero-caseari nella loro dieta avevano un tasso ridotto di endometriosi. Oltre alla vitamina D, anche il calcio e il magnesio contenuti negli alimenti o negli integratori possono essere utili.

Esercizio e terapie alternative

L'esercizio fisico può aiutare anche nella gestione dell'endometriosi. Questo perché l'esercizio fisico può ridurre i livelli di estrogeni e rilasciare? Sentirsi bene? ormoni.

Oltre ai metodi convenzionali di trattamento, i trattamenti alternativi possono essere molto utili per le donne con endometriosi. Ad esempio, le tecniche di rilassamento possono essere utili.Questi possono includere:

• meditazione
• yoga
• agopuntura
• massaggio

Il takeaway

Sono necessarie ulteriori ricerche su come i cambiamenti dello stile di vita possono ridurre i sintomi dell'endometriosi. Parlate con il vostro medico e incontrate un dietologo per trovare il piano d'azione migliore per gestire la vostra condizione. Il corpo di ognuno è diverso. Un piano specifico e su misura in base alle tue esigenze individuali sarà il migliore.