Cosa posso mangiare se ho il diabete gestazionale? Elenco degli alimenti e altro

Qual è il diabete gestazionale?

Il diabete gestazionale è il diabete che si verifica solo nelle donne in gravidanza. Ciò significa che non puoi ottenere il diabete gestazionale se non sei incinta. Potresti sviluppare il diabete gestazionale per la prima volta durante la gravidanza o potresti avere un lieve caso di diabete non diagnosticato che peggiora quando sei incinta.

Durante la gravidanza, il modo in cui il corpo usa l'insulina cambia. L'insulina ormonale rompe gli alimenti che mangiate in glucosio o zucchero. Quindi usi quel glucosio per l'energia.

Diventerai naturalmente più resistente all'insulina durante la gravidanza per aiutare a fornire al tuo bambino più glucosio. In alcune donne, il processo non funziona e il tuo organismo smette di rispondere all'insulina o non produce abbastanza insulina per darti il ​​glucosio di cui hai bisogno. Quando ciò accade, avrai troppo zucchero nel sangue. Ciò causa il diabete gestazionale.

Se ti è stato diagnosticato un diabete gestazionale di recente o sei curioso di sapere cosa accadrà se ti viene diagnosticato, continua a leggere. Imparerai di più sul mantenimento di una gravidanza sana.

Quali alimenti dovresti mangiare?

Alimentazione sana di base

1. Mangia proteine ​​con ogni pasto.
2. Includere frutta e verdura quotidiane nella dieta.
3. Meno della metà delle calorie dovrebbe provenire dai carboidrati.
4. Il trentacinque percento o meno della tua dieta dovrebbe essere costituito da grasso.
5. Limita o evita gli alimenti trasformati.
6. Prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni per evitare l'eccesso di cibo.

Se hai il diabete gestazionale, mantenere una dieta sana ed equilibrata può aiutarti a gestire i sintomi senza bisogno di farmaci. In generale, la dieta dovrebbe includere proteine ​​oltre al giusto mix di carboidrati e grassi. Troppi carboidrati possono causare picchi di zucchero nel sangue.

Una volta diagnosticata, chiedi al tuo medico di lavorare con un dietologo o un nutrizionista registrato. Possono aiutarti a pianificare i tuoi pasti e a elaborare un piano alimentare che manterrà sani sia te che il bambino.

Nutrienti

Mira a basare i tuoi pasti attorno alle proteine. Includere molti alimenti freschi e limitare l'assunzione di carboidrati e alimenti trasformati.

Se hai il diabete gestazionale, solo il 40-50% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire dai carboidrati. Cerca di ottenere dal 20 al 25 percento delle tue calorie da proteine. Non più del 25-35% delle calorie dovrebbe provenire dal grasso.

L'American Diabetes Association (ADA) ha una guida utile chiamata MyPlate per aiutarti a imparare come costruire un piatto sano per ogni pasto. Ad esempio, ogni pasto dovrebbe contenere il 25 percento di proteine, il 25 percento di amido e il 50 percento di alimenti non amidacei, come verdure o insalata.

Queste sono linee guida dietetiche generalizzate per il diabete gestazionale. Se ti è stato diagnosticato un diabete gestazionale, assicurati di parlare con il tuo medico o dietologo. Possono fornirti un piano pasto personalizzato e altri consigli specifici.

Spuntini e pasti

Ecco alcune scelte salutari per spuntini e pasti in caso di diabete gestazionale:

• verdure fresche o surgelate, specialmente quelle che vengono cotte al vapore
• uova o albume d'uovo
• farina d'avena tagliata d'acciaio condita con frutti di bosco
• frutta fresca
• petti di pollo senza pelle
• pesce cotto
• popcorn schioccato all'aria
• yogurt greco non zuccherato

Prova anche queste ricette per frullati compatibili con il diabete, bevande proteiche, zuppe di verdure e altro ancora.

Che mi dici della frutta?

Puoi ancora mangiare frutta se hai il diabete. Dovrai solo tenere traccia di quanto stai mangiando.

Il tuo medico o dietista può insegnarti a contare i carboidrati per assicurarti di non consumare troppo zucchero. Vai qui per scoprire sette tipi di frutta che dovresti mangiare durante la gravidanza.

Quali cibi dovresti evitare?

Dovrai evitare cibi altamente lavorati, come il pane bianco e, in generale, tutto ciò che ha molto zucchero. Ad esempio, vorrai essere sicuro di evitare quanto segue:

• Fast food
• bevande alcoliche
• prodotti da forno, come muffin, ciambelle o torte
• cibo fritto
• bevande zuccherate, come soda, succo di frutta e bevande zuccherate
• caramella
• cibi molto amidacei, come patate bianche e riso bianco

Se non sei sicuro, chiedi al tuo medico in merito agli alimenti che in genere mangi. Possono aiutarti a identificare cosa evitare.

Quali sono le complicazioni?

Il diabete gestazionale può essere rischioso per voi e il vostro bambino. Il glucosio extra nel tuo corpo può far ingrassare il tuo bambino. Un bambino più grande ti mette a rischio di avere una consegna più difficile perché:

• le spalle del bambino possono rimanere bloccate
• puoi sanguinare di più
• il bambino può avere difficoltà a mantenere stabile la glicemia e respirare dopo la nascita

Il diabete gestazionale aumenta anche il rischio di pressione alta durante la gravidanza.

Nella maggior parte dei casi, il diabete gestazionale scompare dopo la nascita del bambino. Ma se hai avuto il diabete prima della gravidanza, lo avrai ancora dopo il parto.

Avere il diabete gestazionale ti espone ad un aumentato rischio di sviluppare il diabete più tardi nella vita. Sia tu che il bambino sarete controllati per il diabete dopo la nascita.

Come viene trattato il diabete gestazionale?

Il trattamento per il diabete gestazionale dipende dai livelli di glucosio nel sangue.

In molti casi, il diabete gestazionale può essere trattato con dieta ed esercizio fisico. In alcuni casi, è necessario assumere farmaci per via orale come la metformina (Glucophage, Glumetza) o l'insulina iniettabile per abbassare il livello di zucchero nel sangue.

Altri passi per una gravidanza sana

Oltre a mantenere una dieta equilibrata, ci sono altre cose che puoi fare per avere una gravidanza sana:

• Fare esercizio regolarmente. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio tre giorni a settimana. Non aver paura di incorporare una vasta gamma di attività durante la gravidanza. Ricorda solo di parlare con il tuo medico prima di iniziare nuovi esercizi.L'esercizio fisico regolare aiuta anche a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
• Mangia ogni due ore. Per regolare i livelli di zucchero nel sangue, non saltare mai i pasti e mirare a mangiare uno spuntino sano o un pasto ogni due ore. Saltare i pasti può far fluttuare i livelli di zucchero nel sangue e rendere più difficile riprenderli sotto controllo.
• Prendi le tue vitamine prenatali.
• Consulta il tuo medico tutte le volte che lo consigliano.

Acquista vitamine prenatali.

Se ti viene diagnosticato un diabete gestazionale durante la gravidanza, sappi che con la dieta e l'esercizio corretti, puoi avere una gravidanza, un travaglio e un parto sani.

Healthline e i nostri partner possono ricevere una parte dei ricavi se si effettua un acquisto utilizzando un link sopra.