Quante calorie brucio in un giorno?

Conteggio delle calorie

Ti sei mai chiesto quante calorie brucia ogni giorno? La formula di Harris-Benedict può aiutarti a capire la risposta a questa domanda. Non solo ti aiuta a calcolare il tuo metabolismo basale individuale (BMR), ma ti mostra anche i tuoi fabbisogni calorici giornalieri.

Qual è la formula di Harris-Benedict?

La formula di Harris-Benedict o l'equazione di Harris-Benedict fu pubblicata per la prima volta nel 1918. Fu rivisitata nel 1984 e di nuovo nel 1990 per migliorare l'accuratezza. Nella sua forma base, moltiplica il tuo BMR per il tuo livello di attività giornaliera per ottenere il numero di calorie che devi consumare ogni giorno per mantenere il tuo peso.

Come ottieni questi numeri?

BMR

Per calcolare il tuo BMR, userai il tuo sesso, età e peso. Le formule originali per il calcolo di questo numero sono le seguenti, utilizzando libbre per peso, pollici per altezza e anni per età.

• 66 + (6,2 x peso) + (12,7 x altezza) - (6,76 x età) = BMR per gli uomini
• 655,1 + (4,35 x peso) + (4,7 x altezza) - (4,7 x età) = BMR per le donne

Ad esempio, sarebbe una donna di 40 anni, 150 chili, 5 piedi e 6 pollici di altezza 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7x40) = 1,429,7.

Sarebbe un uomo di 40 anni, alto un chilo e mezzo metro 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829,8.

Livello di attività

Da lì, devi capire il tuo livello di attività. Il numero del livello di attività è definito come:

• 1.2: sedentario (poco o nessun esercizio)
• 1.375: leggermente attivo (esercizio leggero 1-3 giorni alla settimana)
• 1,55: moderatamente attivo (esercizio moderato 3-5 giorni a settimana)
• 1.725: molto attivo (duro allenamento 6-7 giorni a settimana)
• 1.9: extra attivo (esercizio fisico molto duro / allenamento o lavoro fisico)

Ad esempio, diciamo che una donna è un impiegato delle poste e cammina tutto il giorno. Il suo livello di attività verrebbe impostato su 1.9. Ora diciamo che un uomo lavora alla scrivania e cammina per fare esercizio più volte alla settimana. Il suo livello di attività verrebbe impostato su 1.55.

Equazione completa

Mettendo tutto insieme, l'equazione di Harris-Benedict è: BMR x livello di attività = calorie per mantenere il peso

La donna di 150 chili che è? Extra attivo :?

• 1429.7 (BMR) x 1.9 (livello di attività) = 2,716 (calorie / giorno per mantenere il peso attuale)

L'uomo di 180 libbre che è? Moderatamente attivo:?

• 1829.8 (BMR) x 1,55 (livello di attività) = 2,836 (calorie / giorno per mantenere il peso attuale)

Calcolatori online

Per rendere ancora più semplice questa equazione, ci sono calcolatori online che fanno i calcoli per te.

Quante calorie bruciate durante le attività quotidiane?

Come puoi vedere negli esempi precedenti, il livello di attività ha molto a che fare con i tuoi risultati. E potresti pensare che devi allenarti duramente per bruciare calorie durante il giorno. È vero, ma brucia anche un buon numero di calorie durante le normali attività quotidiane. Quanto brucerai ha a che fare con quanto pesate.

Ecco quanto brucia una persona da 155 sterline che svolge le seguenti attività per 30 minuti.

pulizia grondaie	186
lavoro al computer	51
cucinando	93
giardinaggio	167
fare la spesa (con il carrello)	130
lavoro d'ufficio leggero	56
rasare il prato	167
giocando con i bambini	149
lettura	42
seduto alle riunioni	60
addormentato	23
stare in fila	47
a piedi (3,5 mph)	149
lavare la macchina	167
guardando la televisione	28

Gli uomini e le donne bruciano calorie in modo diverso?

La risposta alla domanda se uomini e donne bruciano calorie in modo diverso è? Sì.? Per calcolare il tasso metabolico basale individuale, è necessario tenere conto di tre fattori: età, sesso e peso / composizione corporea.

Come si inserisce il sesso nell'equazione?

Gli uomini hanno generalmente meno grasso corporeo rispetto alle donne. Ciò significa che spesso hanno più massa muscolare rispetto alle donne, anche rispetto alle donne con la stessa età e peso. Più muscoli significa più calorie bruciate a riposo. Quindi, in generale, gli uomini bruciano più calorie rispetto alle donne in generale.

Brucia calorie e perdita di peso

Conoscere il fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il peso può anche aiutare a perdere peso. Richiede bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo. Quindi, se il tuo fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il tuo peso è di 2.500 calorie, dovrai mangiare di meno o fare più attività fisica. Quanto dipende da quanto peso vuoi perdere e quanto velocemente lo vuoi perdere.

Gli esperti raccomandano di perdere solo una sterlina o due alla settimana per la perdita di peso più sostenibile. Per ridurre le calorie da 3.500 a 7.000 alla settimana, dovrai sparare ogni giorno da 500 a 1.000 calorie in deficit. Puoi farlo attraverso la dieta, l'esercizio o una combinazione dei due.

Suggerimenti per perdere peso

Perdere peso non è sempre così semplice come collegare numeri a una calcolatrice. La cosa migliore da fare è mangiare bene, esercitare la maggior parte dei giorni della settimana e mantenerlo a lungo termine.

Prova anche:

• tenere un diario alimentare per vedere cosa si mangia in un giorno e per identificare le aree problematiche nella dieta
• trasmettendo alimenti elaborati, ipercalorici e poco nutrienti, come caramelle, biscotti, patatine fritte, ecc.
• scegliere le opzioni a basso contenuto calorico per i tuoi cibi ipercalorici preferiti come latte scremato invece di latte intero, popcorn schiumato ad aria invece di patatine e pizza sottile in crosta invece di crosta spessa
• dimagrire le dimensioni della porzione in modo da mangiare davvero solo una porzione di qualsiasi cibo è nel piatto
• leggere le etichette per imparare cosa c'è veramente nel cibo che stai consumando
• mettere il cibo su un piatto contro mangiarlo direttamente dalla borsa
• fare piccoli cambiamenti sostenibili invece di favorire una dieta a rischio

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