Come sbarazzarsi di Man Boobs

Cosa sono le tette da uomo?

Seni. Sì, gli uomini hanno il seno - anche i dotti del latte. Per la stragrande maggioranza degli uomini, il tessuto mammario non si sviluppa come nelle donne a causa di alti livelli di testosterone durante la pubertà.

Ci sono diverse condizioni mediche che possono causare l'allargamento del seno negli uomini. Uno è la ginecomastia, che può causare il tessuto gonfio del seno e persino la tenerezza del seno. Questa condizione è solitamente causata da qualche problema con il testosterone, che porta a più estrogeni nel corpo.

Tuttavia, per la maggior parte degli uomini, le tette dell'uomo sono semplicemente il risultato di avere il grasso in eccesso sul petto. I tuoi muscoli pettorali sono sotto lo strato di grasso. Quindi, perdendo grasso corporeo e guadagnando muscoli, puoi lavorare per sbarazzarti delle tette del tuo uomo.

Esercizi mirati al tuo petto

Non puoi indirizzare la perdita di grasso in una particolare area del corpo, ma puoi lavorare per rafforzare i muscoli in aree specifiche. Se stai cercando di perdere peso, ottenere regolare esercizio cardiovascolare può aiutare. Prova attività come camminare, fare jogging, nuotare o andare in bicicletta.

Puoi fare un discreto allenamento al petto a casa facendo flessioni. Oppure puoi andare nella tua palestra locale. Ci sono molte diverse macchine per il peso che sono spesso disponibili in una palestra. Prima di iniziare a utilizzare queste macchine, chiedi al personale della palestra locale o a un personal trainer per mostrarti come utilizzare le macchine. Ottenere una forma corretta è importante - renderà gli esercizi più efficaci e ti proteggerà dalle ferite.

Ecco tre allenamenti specifici per il petto che puoi provare in palestra:

Panca Barbell

Metti il ​​bilanciere sul rack e posizionati per prendere la presa media sulla barra.

1. Sollevare la barra e tenerla dritta sul corpo.
2. Inspirare mentre si abbassa la barra al centro del petto.
3. Espirare mentre si ritorna alla posizione di partenza.

Abbassare la barra dovrebbe richiedere più tempo - il doppio del tempo - piuttosto che sollevarlo di nuovo. Una volta completato il set, riporta la barra sul rack.

Macchina da tavola Pec

Prima di sederti alla macchina, seleziona quanto peso vuoi lavorare usando i perni scorrevoli.

1. Regola il sedile in modo che le maniglie abbiano la stessa altezza del tuo torace.
2. Siediti e afferra le maniglie della barra, e portali l'una verso l'altra mentre espiri e contrai il tuo petto.
3. Torna alla posizione iniziale con un inalatore.

Tieni sempre i gomiti leggermente piegati. Inoltre tenga la schiena inarcata. Questo ti aiuterà a colpire il petto piuttosto che le spalle.

Incroci incrociati dei cavi piegati in avanti

1. Seleziona il peso desiderato da entrambi i lati della macchina prima di iniziare.
2. Stare nel mezzo della macchina e afferrare le maniglie con i palmi delle mani verso il basso.
3. Appoggia il corpo (mantenendo un dorso piatto) in modo che i cavi si allineino con i muscoli del torace.
4. Spingi le braccia verso il basso e l'una verso l'altra (incrociando) mentre espiri.
5. Torna lentamente alla posizione di partenza inspirando.

La dieta cambia

Perdere peso attraverso la dieta è un altro modo per sbarazzarsi di grasso in eccesso su tutto il corpo. Prova a apportare piccole modifiche alla tua routine alimentare generale. Per la perdita di peso più sostenibile, mirare a perdere circa uno o due chili ogni settimana.

Prima di cambiare le tue abitudini alimentari, potresti voler tenere un diario alimentare per vedere cosa stai mangiando al momento. Tagliare cibi ad alto contenuto calorico e basso valore nutritivo, come soda, caramelle e altri snack zuccherati. Sostituiscili con cereali integrali, proteine ​​magre e altri alimenti sani e integrali.

Consumare meno calorie da cibo e bevande non ha bisogno di lasciarti affamati. Invece di pensare a tutti gli alimenti che non puoi mangiare sulla tua dieta, pensa a cosa puoi aggiungere alla tua giornata. Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e ricchi di nutrienti, acqua e fibre alimentari.

Questi gustosi snack, ad esempio, contengono solo 100 calorie (o meno):

• Mela media
• Banana media
• Tazza di fagiolini al vapore
• Tazza di mirtilli
• Coppa d'uva
• Tazza di carote, broccoli o peperoni più due cucchiai di hummus

Potresti sentirti tentato di assumere integratori che promettono una rapida perdita di peso. Questi prodotti non sono testati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti e potrebbero non essere sicuri o efficaci. Parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore.

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