7 esercizi che aumenteranno naturalmente il seno

Miglioramento del seno naturale

La dimensione del seno è determinata da una combinazione di genetica, stile di vita e peso corporeo. Se sei interessato ad aumentare le dimensioni del busto senza chirurgia, le tue opzioni sono limitate.

Diffidare di integratori, erbe, creme, pompe per l'allargamento e massaggi che sono pubblicizzati come rimedi naturali. Non ci sono prove che questi siano efficaci.

Esercizi che si concentrano sui pettorali, sulla schiena e sui muscoli delle spalle possono aiutare a rassodare e tonificare i muscoli del torace dietro il tessuto mammario e migliorare la postura.

Puoi fare questi sette esercizi a casa con pesi, barattoli di cibo o una bottiglia d'acqua piena di sabbia o rocce. Assicurati di utilizzare la tecnica corretta per ottenere i migliori risultati ed evitare lesioni.

Presse da muro

1. Stare di fronte a un muro e premere i palmi delle mani contro di esso alla stessa altezza del petto.
2. Lentamente e con il controllo avanza fino a quando la tua testa tocca quasi il muro.
3. Ritorna alla posizione originale.
4. Ripeti da 10 a 15 volte.

Cerchi di braccio

1. Estendi le braccia verso l'esterno a livello delle spalle.
2. Fai lentamente piccoli cerchi all'indietro per un minuto.
3. Ora fai piccoli cerchi in avanti per un minuto.
4. Quindi impasta le braccia su e giù, usando un piccolo raggio di movimento, per un minuto.
5. Ripeti una o due volte con una pausa in mezzo.

È possibile aggiungere piccoli pesi a questo esercizio per renderlo più avanzato.

Braccio presse

Sedersi o stare in piedi con le mani distese davanti al petto con i palmi delle mani insieme.

1. Apri le braccia finché non sono dietro la schiena e fai una piega sul retro.
2. Riattacca le braccia.
3. Fatelo per un minuto. Usa pesi o una banda di resistenza per renderla più difficile.

Posa di preghiera

1. Tieni le braccia distese e premi i palmi delle mani per 30 secondi.
2. Piega i gomiti a 90 gradi e premi i palmi delle mani uno di fronte all'altro sul petto in posa di preghiera per 10 secondi e rilascia.
3. Ripeti questo 15 volte.

Torace orizzontale

1. Estendi le braccia davanti al tuo corpo e piegale con un angolo di 90 gradi.
2. Apri le braccia più larghe e le riunisci di nuovo. Fatelo per un minuto.

Riposa alla fine di tutti questi esercizi e ripeti almeno un'altra volta.

Presse per la stampa sul petto

1. Tieni un manubrio in ogni mano e alza le mani in modo che siano in linea con le spalle, tenendo i gomiti piegati.
2. Raddrizza lentamente le braccia e protendi di fronte a te. Potresti desiderare di estendere un braccio alla volta.
3. Quindi riporta la mano alle spalle e abbassa lentamente i polsi.
4. Tieni i gomiti nel tuo corpo e fai rallentare e controllare il movimento.
5. Fai tre serie di 12.

Flessioni modificate

1. Sdraiati a terra e metti i palmi sulla parte esterna del petto.
2. Spingi il corpo verso l'alto fino a quando le tue braccia sono quasi dritte, ma tieni una leggera curva sui gomiti.
3. Abbassare lentamente il corpo usando resistenza controllata. Tieni i gomiti ai lati.
4. Fai tre serie di 12.

Il takeaway

Potresti voler combinare alcuni dei rimedi casalinghi per ottenere i migliori risultati. Non aspettarti di vedere risultati immediati e ricorda che la differenza potrebbe essere modesta.

Prendi in considerazione che le dimensioni del tuo seno possono cambiare a seconda di dove ti trovi nel ciclo mestruale. Cerca piccoli segni di miglioramento invece di risultati drammatici.