Come aumentare il numero di globuli rossi

Anemia e conta dei globuli rossi

Ti senti debole o affaticato? Potrebbero verificarsi sintomi di anemia. L'anemia si verifica quando il numero dei globuli rossi (RBC) è basso. Se il numero di globuli rossi è basso, il tuo corpo deve lavorare di più per fornire ossigeno in tutto il corpo.

I globuli rossi sono le cellule più comuni nel sangue umano. Il corpo produce milioni ogni giorno. I globuli rossi sono prodotti nel midollo osseo e circolano nel corpo per 120 giorni. Quindi, vanno al fegato, che li distrugge e ricicla i componenti cellulari.

L'anemia può metterti a rischio di una serie di complicazioni, quindi è importante riportare i tuoi RBC al più presto possibile.

Continua a leggere per imparare come aumentare i tuoi globuli rossi a casa, come il medico può aiutare e altro ancora.

5 nutrienti che aumentano il numero dei globuli rossi

Mangiare cibi ricchi di questi cinque nutrienti può aiutarti a migliorare i livelli di globuli rossi.

Ferro

Mangiare una dieta ricca di ferro può aumentare la produzione di globuli rossi del tuo corpo. Gli alimenti ricchi di ferro includono:

• carne rossa, come la carne
• carne d'organo, come reni e fegato
• verdure scure, a foglia verde, come spinaci e cavoli
• frutta secca, come prugne e uva passa
• fagioli
• legumi
• tuorli d'uovo

Acido folico

Anche l'aggiunta di alcune vitamine B alla dieta può essere utile. Gli alimenti ricchi di vitamina B-9 (acido folico) includono:

• pane arricchito
• cereali arricchiti
• verdure scure, a foglia verde, come spinaci e cavoli
• fagioli
• Lenticchie
• piselli
• noccioline

Vitamina B-12

Gli alimenti ricchi di vitamina B-12 includono:

• carne rossa, come la carne
• pesce
• latticini, come latte e formaggio
• uova

Rame

L'assunzione di rame non porta direttamente alla produzione di RBC, ma può aiutare i globuli rossi ad accedere al ferro di cui hanno bisogno per replicarsi. Gli alimenti ricchi di rame includono:

• pollame
• mollusco
• fegato
• fagioli
• ciliegie
• noccioline

Vitamina A

La vitamina A (retinolo) supporta anche la produzione di globuli rossi in questo modo. Gli alimenti ricchi di vitamina A includono:

• verdure a foglia verde scure, come spinaci e cavoli
• patate dolci
• schiacciare
• carote
• peperoni rossi
• frutta, come anguria, pompelmo e melone

Ulteriori informazioni: Perché il rame fa bene a te "

8 integratori che aumentano il numero dei globuli rossi

Se non si assumono sufficienti nutrienti chiave attraverso la dieta, si consiglia di parlare con il medico circa l'assunzione di integratori. Alcuni integratori possono aiutare ad aumentare la produzione di RBC o supportare i processi correlati nel tuo corpo.

Alcuni integratori possono interagire con i farmaci che potresti assumere, quindi assicurati di ottenere l'approvazione del medico prima di aggiungerli al tuo regime.

Non assumere mai più del dosaggio raccomandato che si trova sull'etichetta del prodotto.

Supplementi che il medico può suggerire includono:

Ferro: La carenza di ferro causa comunemente una bassa produzione di globuli rossi. Le donne hanno bisogno di circa 18 milligrammi (mg) al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno solo di 8 mg al giorno.

Vitamina C: Questa vitamina può aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio il ferro. L'adulto medio ha bisogno di circa 500 mg al giorno.

Rame: Potrebbe anche esserci un legame tra la bassa produzione di RBC e la carenza di rame. Le donne hanno bisogno di 18 mg al giorno e gli uomini hanno bisogno di 8 mg al giorno. Tuttavia, il fabbisogno giornaliero di rame dipende da una varietà di fattori, tra cui sesso, età e peso corporeo. Assicurati di consultare il tuo medico o un dietologo per capire quanto ti serve.

Vitamina A (retinolo): Le donne hanno bisogno di 700 microgrammi (mcg) al giorno. Per gli uomini, la raccomandazione aumenta a 900 mcg.

Vitamina B-12: La maggior parte delle persone che hanno 14 anni o più hanno bisogno di 2,4 mcg di questa vitamina al giorno. Se sei incinta, la dose raccomandata aumenta a 2,6 mcg. Se stai allattando al seno, salta a 2,8 mcg.

Vitamina B-9 (acido folico): La persona media ha bisogno tra 100 e 250 mcg al giorno. Se regolarmente le mestruazioni, si consiglia di assumere 400 mcg. Le donne in gravidanza hanno bisogno di 600 mcg al giorno.

Vitamina B-6: Le donne hanno bisogno di circa 1,5 mg di questo nutriente ogni giorno e gli uomini hanno bisogno di circa 1,7 mg.

Vitamina E: L'adulto medio ha bisogno di circa 15 mg al giorno.

Ulteriori informazioni: I benefici della vitamina E "

Altri cambiamenti nello stile di vita

Se stai mangiando una dieta sana e assumendo integratori, sei partito alla grande. Mantenere questo approccio equilibrato riducendo o eliminando le bevande alcoliche. Bere eccessivo può ridurre il numero di globuli rossi. Per le donne, questo è definito come più di un drink in un giorno. Per gli uomini, questo è più di due drink in un giorno.

Anche l'esercizio fisico regolare è utile. Oltre a promuovere il benessere generale, l'esercizio fisico è fondamentale per la produzione di RBC. L'esercizio vigoroso fa sì che il tuo corpo abbia bisogno di più ossigeno. Quando hai bisogno di più ossigeno, il tuo cervello segnala al tuo corpo di creare più globuli rossi.

Le tue migliori scommesse per allenamenti vigorosi includono:

• jogging
• in esecuzione
• nuoto

Scopri: 3 modi per prevenire l'anemia in gravidanza "

Come può aiutare il tuo medico

In alcuni casi, i cambiamenti nella dieta o nello stile di vita da soli non sono sufficienti da soli per aumentare il numero dei globuli rossi a livelli sani. Il medico può raccomandare uno o più dei seguenti:

Farmaco per il trattamento di una condizione sottostante: Se il tuo deficit di globuli rossi è causato da una condizione di base, come un'emorragia o una malattia genetica, può essere necessario assumere farmaci. Trattare la condizione sottostante può aiutare il conteggio dei globuli rossi a tornare alla normalità.

Farmaci per stimolare la produzione di RBC: Un ormone chiamato eritropoietina viene prodotto nei reni e nel fegato e stimola il midollo osseo a produrre globuli rossi. L'eritropoietina può essere utilizzata come trattamento per alcune forme di anemia. Questo trattamento può essere prescritto per l'anemia causata da malattie renali, chemioterapia, cancro e altri fattori.

Trasfusione di sangue: Se i farmaci non funzionano, il medico può raccomandare una trasfusione di sangue per aumentare i globuli rossi.

La linea di fondo

I globuli rossi sono importanti per il tuo corpo. Se il medico sospetta che il numero dei globuli rossi sia spento, ordinerà un conteggio completo dei globuli rossi per controllare i livelli. Se viene diagnosticata una conta bassa, il medico può raccomandare una combinazione di cambiamenti nella dieta, integratori giornalieri e farmaci per riportarla alla normalità.

Ulteriori informazioni: Anemia "

D:

Quale dovrebbe essere il mio numero di globuli rossi?

UN:

I conteggi di RBC normali vanno da 4,7 a 6,1 milioni di cellule per microlitro (mcL) per gli uomini e da 4,2 a 5,4 milioni di cellule per mcL per le donne. Questi intervalli possono variare a seconda del laboratorio di test. Possono anche variare da persona a persona in base a molti fattori.

RBC più alti del normale possono essere causati dal fumo di sigaretta, problemi cardiaci e disidratazione. Possono anche essere causati da problemi ai reni, al midollo osseo o alla respirazione. Vivere in alta quota può anche aumentare il numero di globuli rossi.

Un numero inferiore di numeri normali di globuli rossi può verificarsi con sanguinamento, insufficienza del midollo osseo, malnutrizione, malattia renale, sovraidratazione o gravidanza. Diversi farmaci influenzano il livello dei globuli rossi e possono renderli più alti o più bassi del normale.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non dovrebbe essere considerato un consiglio medico.