Bassa pressione sanguigna, chiamata anche ipotensione, significa cose diverse per persone diverse.
Una lettura normale della pressione sanguigna è in genere di 120/80 millimetri di mercurio (mm Hg), ma i numeri al di fuori di questo intervallo possono essere ancora sani. Una lettura della pressione sanguigna sana per il tuo corpo si basa sulla tua storia medica, età e condizioni generali.
Il medico può diagnosticare la pressione bassa se la lettura è inferiore a 90/60 mm Hg e si hanno altri sintomi, tra cui:
visione sfocata
confusione o difficoltà di concentrazione
vertigini
svenimenti
vertigini
nausea o vomito
debolezza
Chiedere assistenza medica immediata se si ha un polso rapido, respiro superficiale e pelle fredda o viscida. Questi sintomi possono indicare uno shock, che è un'emergenza medica.
La bassa pressione sanguigna ha una serie di cause, tra cui:
brusco cambiamento di posizione
anemia
disturbi del sistema nervoso autonomo
disidratazione
dieta
mangiare
disturbi endocrini
reazione allergica estrema (anafilassi)
perdita di sangue estrema
attacco di cuore o malattia cardiaca
basso livello di zucchero nel sangue
farmaci
gravidanza
infezione grave
stress
condizioni della tiroide
esercizio vigoroso
Cosa mangiare
Mangiare certi tipi di cibo può aiutarti ad aumentare la pressione sanguigna. Monitora i tuoi sintomi e misura regolarmente la pressione sanguigna per vedere cosa funziona. Cerca di consumare:
Più liquidi La disidratazione diminuisce il volume del sangue, causando la caduta della pressione sanguigna. Rimanere idratati è particolarmente importante durante l'esercizio.
Alimenti ricchi di vitamina B-12. Troppa poca vitamina B-12 può causare anemia, che può causare bassa pressione sanguigna. Gli alimenti ricchi di B-12 comprendono uova, cereali fortificati e carne di manzo.
Alimenti ad alto contenuto di folati. Troppo poco folato può avere lo stesso effetto di una quantità insufficiente di vitamina B-12. Esempi di alimenti ricchi di folato includono asparagi, ceci e fegato.
Sale. I cibi salati possono aumentare la pressione sanguigna. Prova a mangiare zuppe in scatola, pesce affumicato, ricotta e olive.
Tè alla liquirizia La liquirizia può ridurre l'effetto di aldosterone, l'ormone che aiuta a regolare l'impatto del sale sul corpo. Bere tè alla liquirizia può aiutare ad aumentare i tassi di pressione sanguigna, secondo un caso presentato nel British Medical Journal.
Caffeina. Il caffè e il tè con caffeina possono aumentare temporaneamente la pressione sanguigna stimolando il sistema cardiovascolare e aumentando la frequenza cardiaca.
Suggerimenti per evitare la pressione bassa
Parlate con il vostro medico o un dietologo degli alimenti che dovreste cancellare dalla lista della spesa e quelli che dovreste mangiare con moderazione. Ci sono modi in cui puoi modificare i comportamenti quotidiani che possono essere d'aiuto.
Ecco alcuni altri cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta per aumentare la pressione sanguigna:
Mangia piccoli pasti più frequentemente. Pasti abbondanti possono causare più drammatiche cadute della pressione sanguigna, poiché il tuo corpo lavora di più per digerire pasti più grandi.
Evitare di mangiare un sacco di alimenti ad alto contenuto di carboidrati, in particolare carboidrati trasformati. Questi alimenti sono digeriti rapidamente, il che può portare a una pressione bassa.
Bere più acqua e limitare l'alcol. La disidratazione abbassa la pressione sanguigna.
Oltre a modificare la tua dieta, potresti anche essere in grado di aumentare la pressione sanguigna apportando questi cambiamenti nello stile di vita:
Non esercitare troppa attività all'aria aperta durante l'estate o a temperature estreme.
Evitare di trascorrere lunghi periodi di tempo in saune, vasche idromassaggio e bagni turchi.
Cambia lentamente le posizioni del corpo (come in piedi).
Evitare il riposo a letto prolungato.
Indossare calze a compressione, che aiutano il sangue a muoversi in tutto il corpo.
Bassa pressione sanguigna e gravidanza
Un calo della pressione sanguigna è comune durante le prime 24 settimane di gravidanza. Il sistema circolatorio inizia ad espandersi e i cambiamenti ormonali causano la dilatazione dei vasi sanguigni.
Se avvertite sintomi di pressione bassa, informate il vostro OB-GYN. Potrebbe essere necessario prestare maggiore attenzione alla tua idratazione durante questo periodo.
La pressione bassa dovuta alla gravidanza di solito scompare più tardi nella gravidanza o subito dopo il parto. È importante controllare e monitorare la pressione sanguigna durante la gravidanza per eliminare eventuali cause alla base, come l'anemia o una gravidanza extrauterina.
Non eliminare cibi sani dalla tua dieta, anche se sono noti per abbassare la pressione sanguigna.
Parlate con il vostro medico del livello generale di attività e delle abitudini alimentari per determinare quali cambiamenti, se ve ne sono, dovreste fare. Non cercare di aumentare la pressione sanguigna mentre sei incinta.
La linea di fondo
Mangiare certi cibi e limitare gli altri può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Assicurati solo di non eliminare completamente i cibi sani.
Se stai cercando di aumentare la pressione sanguigna attraverso la dieta, è importante lavorare con il tuo medico per assicurarti che il tuo livello di pressione sanguigna sia sano per te.