Da 5K a Marathon La tua guida alle corse con Crohn
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Quasi un milione di persone in tutto il mondo hanno il morbo di Crohn, me incluso. Anche se avere una malattia cronica può essere difficile, certamente non significa che non puoi essere attivo.
La corsa è una delle mie forme preferite di terapia - sia fisica che mentale. Sono stato un corridore per tre anni. Ho completato cinque mezze maratone e la maratona TCS New York City 2017. Allenarsi per una gara può essere difficile quando si vive con la malattia di Crohn, ma alcuni suggerimenti e trucchi possono renderlo più facile.
Ecco alcune cose per aiutarti a iniziare.
Fai allenamento per TE
Sei altrettanto capace di chiunque viva senza il morbo di Crohn. Tuttavia, è importante creare una routine per l'allenamento che funzioni per il tuo corpo e come ti senti. Ad esempio, se ti stai allenando per una mezza maratona, in genere dovrai costruire fino a 25-30 miglia a settimana. Se ti sembra troppo, puoi incorporare il cross-training nella tua routine per aiutare a sviluppare la resistenza di cui avrai bisogno per percorrere lunghe distanze.
Ora parliamo di cibo. Percorrere tutte quelle miglia richiede di prendere in più calorie. Ma se stai vivendo con la malattia di Crohn, l'aggiunta di pasti o spuntini alla tua dieta potrebbe causare disagio digestivo. Potresti anche non avere l'appetito per abbinare la quantità di corsa che stai facendo. Il mio consiglio è di confezionare più sostanze nutritive che puoi nei pasti che stai già mangiando. Oppure, se sei più uno spuntino, aggiungi opzioni per spuntini che sono sia salutari che familiari per il tuo corpo. Fai ciò che funziona per te, indipendentemente da ciò che scegli.
Ascolta il tuo corpo
Per fare in modo che l'allenamento funzioni per te, devi ascoltare il tuo corpo. Uno dei modi migliori per farlo è prestare attenzione a come reagisce il tuo corpo.
È facile rimanere intrappolati nell'eccitazione di raggiungere i tuoi obiettivi settimanali. Ma nei giorni in cui stai sperimentando stanchezza o sintomi di Crohn, è meglio lasciare riposare il tuo corpo. Il tuo corpo ti farà sempre sapere di cosa ha bisogno, e paga per ascoltare. Potrebbe essere frustrante saltare un allenamento, ma sarai più forte per questo.
Niente di nuovo nel giorno della gara
La maggior parte dei corridori lo ha sentito migliaia di volte, ma è particolarmente vero per quelli di noi che vivono con il morbo di Crohn (soprattutto per quanto riguarda il rifornimento di carburante). Trovare uno snack o un gel energetico che fosse abbastanza facile da digerire durante una sessione di allenamento mi ha messo a dura prova. Ho trovato che i singoli pacchetti di burro di mandorle funzionano meglio perché sono facili da trasportare e non causano indigestione. Trova qualcosa che sia facile da digerire e da digerire, indipendentemente dal fatto che sia di tendenza. Ma soprattutto, capire cosa funziona in anticipo per te. Non rischiare di provare qualcosa di nuovo il giorno della tua grande corsa nel caso che ti sconvolge lo stomaco.
Inoltre, pianifica in anticipo il percorso corrente. Ciò sarà utile nel caso in cui sia necessario accedere a un bagno mentre si è in movimento. Porta sempre con te il cellulare mentre corri nel caso in cui inizi a sentirti male e abbia bisogno di contattare una persona cara per chiedere aiuto.
Divertiti e sii presente
Un consiglio che vorrei lasciare con voi è quello di godervi ogni momento di allenamento e corsa. Attraversare il traguardo è uno dei migliori sentimenti del mondo. Vivere con il morbo di Crohn non cambia questo.
Completare una gara è un duro lavoro, e non è qualcosa che la maggior parte delle persone (con o senza il Crohn) deve fare. Sii presente per ogni miglio della gara, prendi tutto dentro e sii estremamente orgoglioso di ciò che hai realizzato. Te lo sei guadagnato!
Kristin DeClara è una scrittrice di Brooklyn, New York. Ha vissuto con il morbo di Crohn per 17 anni. Si considera una vera foodie, appassionata di corse e appassionata del fitness. Spera di condividere una visione positiva e umoristica della vita con i lettori.
