L'acido folico aiuta la crescita dei capelli?

Panoramica

La crescita dei capelli può letteralmente avere i suoi alti e bassi nel corso della vita. Quando sei giovane e nel complesso buona salute, i tuoi capelli sembrano crescere rapidamente.

Invecchiando, il processo di crescita può rallentare grazie a un metabolismo ridotto e ai cambiamenti nei follicoli piliferi responsabili della generazione di nuovi peli.

Tuttavia, il fatto è che i capelli sani dipendono molto dalla nutrizione. Proprio come ottenere i nutrienti giusti aiuta a mantenere la pelle e gli organi interni sani, anche i nutrienti possono influire sulla crescita dei capelli. L'acido folico (vitamina B-9), se assunto regolarmente come raccomandato, è solo uno dei nutrienti in grado di promuovere la salute generale dei capelli. Scopri cos'altro può aiutare a promuovere capelli più sani e dall'aspetto più pieno.

Cosa fa l'acido folico?

L'acido folico è il principale responsabile della crescita delle cellule sane. Queste cellule si trovano nei tessuti della pelle, nei capelli e nelle unghie. Tali effetti sui tuoi capelli hanno stimolato l'interesse per l'acido folico come possibile misura di trattamento per la crescita dei capelli. Inoltre, l'acido folico aiuta a mantenere i globuli rossi sani.

L'acido folico è la forma sintetica di folato, un tipo di vitamina B. Quando viene trovato naturalmente negli alimenti, questo nutriente è chiamato folato. Il folato in alimenti fortificati e integratori è prodotto e si chiama acido folico. Anche se conosciuti con due nomi diversi, acido folico e acido folico funzionano allo stesso modo.

Cosa dice la ricerca?

La ricerca che stabilisca l'acido folico come metodo di crescita dei capelli è minima. Uno studio, pubblicato all'inizio del 2017, ha esaminato 52 adulti con graying prematuro. I ricercatori dietro lo studio hanno riscontrato carenze nell'acido folico e nelle vitamine B-7 e B-12. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi controllati per determinare se l'acido folico da solo può aiutare con la crescita dei capelli.

Quanto prendere

La dose giornaliera raccomandata di acido folico è di 400 microgrammi (mcg), secondo l'Office on Women's Health. Se non si ottiene abbastanza folato da cibi integrali nella dieta, potrebbe essere necessario prendere in considerazione la supplementazione. Troppo poco folato può portare a una condizione chiamata anemia da carenza di folati. Ciò potrebbe causare sintomi come:

• mal di testa
• irritabilità
• pelle pallida
• cambiamenti di pigmentazione nei capelli e nelle unghie
• affaticamento severo
• dolore nella tua bocca
• diradamento dei capelli

Se non sei carente di folati, non devi prendere un supplemento di acido folico per capelli sani. Qualsiasi più di 400 mcg al giorno non farà crescere i capelli più velocemente. In effetti, prendere troppo acido folico può essere pericoloso. Un sovradosaggio di acido folico può verificarsi quando si assumono troppi supplementi o si mangia una quantità elevata di cibi fortificati, ma non se si mangia folato in alimenti naturali. Prendendo più di 1.000 mcg al giorno può portare a danni ai nervi, secondo l'Office on Women's Health.

Mentre l'acido folico è tecnicamente una vitamina B, non è incluso in molti integratori complessi di vitamina B. Potrebbe invece essere necessario cercare la sostanza nutritiva nei multivitaminici. È anche disponibile come supplemento separato. Assicurati che il supplemento abbia il 100% del valore giornaliero necessario.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano anche che le donne assumano 400 mcg di acido folico al giorno durante la gravidanza. Suggeriscono di avviarlo un mese prima del concepimento, se possibile.

Potresti aver notato che molte donne in gravidanza hanno una crescita dei capelli più sana. Questo è probabilmente dovuto all'acido folico e non alla gravidanza stessa.

Ancora più importante, però, l'acido folico aiuta a mantenere sani sia la mamma che il bambino, prevenendo anche potenziali difetti alla nascita neurologici. Probabilmente il medico suggerirà una vitamina prenatale giornaliera che include acido folico.

Cosa mangiare

La supplementazione è disponibile se sei carente di acido folico. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, è relativamente facile ottenere abbastanza vitamina B-9 attraverso una dieta sana ed equilibrata.

Alcuni alimenti interi sono fonti naturali di folato, come ad esempio:

• fagioli
• broccoli
• agrumi
• verdure a foglia verde
• carne
• noccioline
• pollame
• germe di grano

Tieni presente che più i tuoi alimenti sono elaborati, meno quantità di folati e altri nutrienti che possono contenere.

Tuttavia, se stai cercando di ottenere più acido folico nella tua dieta, puoi cercare alcuni alimenti fortificati che hanno il 100% del valore giornaliero di questo nutriente e altro ancora. Le opzioni includono cereali fortificati, riso bianco e pane.

Il succo d'arancia è un'altra buona fonte di acido folico, ma contiene anche molto zucchero naturale.

Il takeaway

Mentre l'acido folico è parte integrante delle sostanze nutritive che il tuo corpo ha bisogno di creare nuove cellule, questo nutriente potrebbe non trattare la crescita dei capelli da solo. Invece, concentrati sull'assicurarti di avere abbastanza acido folico per la tua salute generale. A loro volta, anche i tuoi capelli ne trarranno beneficio.

Rivolgersi al proprio medico se si hanno problemi specifici con la crescita dei capelli. Se improvvisamente perdi grandi quantità di capelli e hai punti calvi, questo potrebbe indicare un problema medico di base come l'alopecia o uno squilibrio ormonale. Tali condizioni non possono essere trattate con acido folico.