Le spalle larghe sono desiderabili perché possono rendere il tuo telaio più proporzionale allargando l'aspetto della parte superiore del corpo. Creano una forma triangolare invertita nella parte superiore del corpo che è più ampia nella parte superiore e più stretta in vita. Le spalle larghe sono più quadrate che rotonde e talvolta hanno una protuberanza ossea. Sono spesso associati con l'atletismo.
Le spalle larghe sono solitamente forti, il che può aiutarti nelle attività quotidiane come sollevare oggetti pesanti o praticare sport. Avrai anche meno probabilità di farti male durante l'esercizio.
Avere spalle ben sviluppate può indicare forza e salute dato che avrete una grande massa muscolare nella parte superiore del corpo. Si consiglia di sostenere la forza delle spalle con una schiena e braccia forti e una vita magra.
Stare dritti può aiutare a migliorare l'aspetto delle spalle. Aprire il petto e tirare indietro le spalle lungo la schiena può aiutare a migliorare la postura. Questo può farti sentire e sembrare più sicuro e aumentare il tuo umore.
La larghezza della spalla può essere cambiata in una certa misura. Non puoi cambiare la struttura ossea, che è determinata principalmente dalla genetica. Ciò include la larghezza delle clavicole, una parte importante della larghezza della spalla.
Tuttavia, puoi costruire e sviluppare spalle muscolose. È possibile utilizzare i metodi di allenamento per rendere le spalle più forti, il che le rende più ampie ed esteticamente piacevoli. Dal momento che vorrete assicurarvi che le vostre spalle sembrino ben sviluppate dal davanti, dal lato e dalla schiena, dovrete lavorare su tutte le parti delle vostre spalle. Questo può anche aiutare a correggere arrotondato, o? Inclinato ,? le spalle.
Concentrati sulle deltoidi o sui deltti. Sono costituiti da tre serie distinte di fibre muscolari:
Di seguito sono riportati alcuni esercizi che puoi fare per allargare le spalle. Si consiglia di eseguire gli esercizi da una a tre volte a settimana con almeno un giorno tra una sessione e l'altra. Inizia con pesi da leggeri a moderati e aumenta la durata e l'intensità. Questo aiuterà a prevenire le lesioni.
Sentirai i risultati prima che diventino notevolmente visibili. Se lavori almeno due o tre volte alla settimana per almeno 20 minuti, potrai vedere i risultati entro poche settimane o mesi. I risultati visibili possono anche dipendere da fattori quali le dimensioni del corpo, la percentuale di grasso corporeo e la dieta. Quanto sono lunghi e intensi i tuoi allenamenti e il tuo livello di forma fisica può anche influenzare i risultati.
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Questo è particolarmente importante se hai qualche infortunio o sei nuovo nell'esercizio. Non fare esercizi che causano forti dolori o disagi. Potresti voler esercitare sotto la supervisione di un professionista addestrato.
Prestare attenzione se si hanno problemi cardiaci, pressione alta o qualsiasi altra condizione che può essere influenzata dall'esercizio. Potrebbe essere una buona idea iniziare con una routine più delicata, come lo yoga, se hai la pressione alta.
Costruire gradualmente in termini di durata e intensità degli allenamenti per prevenire lesioni. Usa sempre l'allineamento corretto e una buona postura quando fai qualsiasi allenamento.Assicurati di non stressare, forzare o forzare alcun movimento. Usa un peso appropriato che non sia troppo pesante.
Sii prudente quando inizi un nuovo programma di allenamento. Se hai problemi o preoccupazioni particolari, parla con il tuo medico prima di iniziare. Creare un piano di allenamento e attenersi ad esso. Sii coerente e ricorda che ci vorrà del tempo per vedere e mantenere i risultati.
Inizia lentamente e gradualmente aumenta la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti man mano che diventi più in forma. Concentrati sulle spalle un paio di volte a settimana. Bilancia il resto della tua routine di allenamento per rafforzare il resto del tuo corpo. Includere anche l'esercizio cardiovascolare.