10 modi naturali per ridurre i sintomi di emicrania

Emicranie non sono tipici mal di testa. Se li sperimentate, sapete che potreste sperimentare dolore martellante, nausea e sensibilità alla luce e al suono. Quando un'emicrania colpisce, farai quasi tutto per farla andare via.

I rimedi naturali sono un modo senza droghe per ridurre i sintomi dell'emicrania. Questi trattamenti a domicilio possono aiutare a prevenire le emicranie o almeno a ridurre la loro gravità e durata.

Nota: l'emicrania grave può richiedere il trattamento con farmaci da prescrizione o da banco (OTC). Parlate con il vostro medico di un piano di trattamento che funzioni per voi.

1. Evitare hot dog

La dieta svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione delle emicranie. Molti alimenti e bevande sono noti come fattori scatenanti dell'emicrania, come ad esempio:

• cibi con nitrati inclusi hot dog, salumi, pancetta e salsiccia
• cioccolato
• formaggio che contiene la tiramina naturale, come il blu, la feta, il cheddar, il parmigiano e lo svizzero
• alcool, specialmente vino rosso
• alimenti che contengono glutammato monosodico (MSG), un esaltatore di sapidità
• cibi che sono molto freddi come il gelato o le bevande ghiacciate
• alimenti trasformati
• cibi in salamoia
• fagioli
• frutta secca
• latticini coltivati ​​come latticello, panna acida e yogurt

Una piccola quantità di caffeina può alleviare il dolore emicranico in alcune persone. La caffeina è anche in alcuni farmaci per l'emicrania. Ma troppa caffeina può causare emicrania. Può anche portare a un forte mal di testa da astinenza da caffeina.

Per capire quali cibi e bevande scatenano le tue emicranie, tieni un diario alimentare giornaliero. Registra tutto ciò che mangi e osserva come ti senti dopo.

2. Applicare olio di lavanda

L'inalazione di olio essenziale di lavanda può alleviare il dolore di emicrania. Secondo la ricerca del 2012, le persone che hanno inalato olio di lavanda durante un attacco di emicrania per 15 minuti hanno sperimentato un sollievo più veloce rispetto a quelli che hanno inalato un placebo. L'olio di lavanda può essere inalato direttamente o applicato diluito alle tempie.

3. Prova la digitopressione

La digitopressione è la pratica di applicare la pressione con le dita e le mani su punti specifici del corpo per alleviare il dolore e altri sintomi. Secondo una revisione sistematica del 2014, la digitopressione è una terapia alternativa credibile per chi soffre di mal di testa cronico e altre condizioni. Uno studio separato ha rilevato che la digitopressione può aiutare ad alleviare la nausea associata all'emicrania.

4. Cerca il pozzo

Partenio è un'erba in fiore che sembra una margherita. È un rimedio popolare per emicranie. Secondo una revisione sistematica del 2004, tuttavia, non c'è abbastanza evidenza che il Partenio prevenga l'emicrania. Eppure, molte persone sostengono che aiuta i loro sintomi di emicrania senza effetti collaterali.

5. Applicare olio di menta piperita

Secondo uno studio del 2010, il mentolo nell'olio di menta piperita potrebbe impedire l'emicrania. Lo studio ha rilevato che l'applicazione di una soluzione di mentolo alla fronte e alle tempie era più efficace del placebo per il dolore associato all'emicrania, la nausea e la sensibilità alla luce.

6. Vai per lo zenzero

Lo zenzero è noto per alleviare la nausea causata da molte condizioni, tra cui emicranie. Può anche avere altri benefici di emicrania. Secondo la ricerca, la polvere di zenzero diminuiva la severità e la durata dell'emicrania e il sumatriptan del farmaco da prescrizione, e con minori effetti collaterali.

7. Iscriviti per lo yoga

Lo yoga usa la respirazione, la meditazione e le posture del corpo per promuovere la salute e il benessere. La ricerca mostra che lo yoga può alleviare la frequenza, la durata e l'intensità delle emicranie. È pensato per migliorare l'ansia, allentare la tensione nelle aree di innesco dell'emicrania e migliorare la salute vascolare.

Anche se i ricercatori concludono che è troppo presto per raccomandare lo yoga come trattamento primario per l'emicrania, credono che lo yoga appoggi la salute generale e possa essere utile come terapia complementare.

8. Prova il biofeedback

Il biofeedback è un metodo di rilassamento. Ti insegna a controllare le reazioni autonomiche allo stress. Il biofeedback può essere utile per le emicranie innescate da reazioni fisiche allo stress come il tensore muscolare.

9. Aggiungi magnesio alla tua dieta

La carenza di magnesio è legata a mal di testa ed emicranie. Gli studi dimostrano che l'integrazione di ossido di magnesio aiuta a prevenire l'emicrania con aura. Può anche prevenire emicranie legate al ciclo mestruale.

Puoi prendere il magnesio dagli alimenti che includono:

• mandorle
• semi di sesamo
• semi di girasole
• Noci brasiliane
• anacardi
• burro di arachidi
• fiocchi d'avena
• uova
• latte

10. Prenota un massaggio

Un massaggio settimanale può ridurre la frequenza dell'emicrania e migliorare la qualità del sonno, secondo uno studio del 2006. La ricerca suggerisce che il massaggio migliora lo stress percepito e le capacità di coping. Aiuta anche a ridurre i livelli di frequenza cardiaca, ansia e cortisolo.

Il takeaway

Se si ottiene l'emicrania, si sa che i sintomi possono essere difficili da affrontare. Potresti perdere il lavoro o non essere in grado di partecipare alle attività che ami. Prova i rimedi sopra e trova un po 'di sollievo.