Si, puoi! Suggerimenti per l'esercizio con il cancro al seno

Panoramica

Molti medici raccomandano un esercizio a basso impatto e non gravoso durante il trattamento del cancro al seno. So cosa stai pensando:? Ho il cancro al seno. Sto cercando di prendermi cura della mia famiglia e della vita in generale. Sto cercando di mantenere un lavoro in tutto questo. Sono malato. Provo dolore. Riesco a malapena ad alzarmi dal letto. E tu vuoi che io faccia COSA? Esercizio? Sei serio?? Ci sono stato.

Fortunatamente, ci sono diversi tipi di esercizi divertenti e moderati che puoi fare, come ad esempio:

• a piedi
• yoga
• Pilates
• Tai Chi
• danza
• movimenti del letto e del divano

E credimi, l'esercizio e il movimento sono stati vitali per la mia sanità mentale e il recupero durante il mio trattamento. Ecco alcuni suggerimenti sull'esercizio durante il trattamento. E non dimenticare di comunicare con il tuo medico per assicurarti di stare esercitando al livello di sforzo appropriato per la tua condizione.

1. Sentiti libero di allenarti al tuo ritmo

Inizia gradualmente e costruisci ogni giorno. Nei giorni in cui mi sentivo molto spunky, parcheggiavo più lontano nel parcheggio dell'ospedale e mi godevo qualche passo in più sulla mia strada da e per il trattamento. Sarai sorpreso di come anche il minimo sforzo ti aiuterà sia fisicamente che emotivamente.

2. Anche il più piccolo movimento può contare

Anche durante i miei peggiori giorni, quando ero a letto, facevo ancora uno sforzo per fare qualcosa. Farei un paio di sollevamenti per le gambe o pugni ad aria lenti con le mie braccia mentre giacevo sul divano. Mi ha aiutato mentalmente più di ogni altra cosa. Se sei costretto a letto o a letto, fai dei movimenti molto leggeri per mantenere il sangue che scorre e sollevare lo spirito.

3. Pratica moderazione

Onora il tuo corpo e quello che stai attraversando. Alcuni mesi dopo la mia mastectomia, ero al campo da gioco con il mio figliastro e decisi di inseguirlo attraverso le barre delle scimmie. Questo era un precancro dell'attività molto normale. In quel momento, ho completamente dimenticato di essere stato post-operatorio e nel mezzo del trattamento. Mentre il mio intero peso corporeo pendeva dalle sbarre, sentii il tessuto cicatriziale lungo il mio seno e il lato strappare e io ero in un dolore lancinante. Ops.

E con effetti collaterali come vertigini e vertigini, non importa cosa dice l'ultimo articolo sui benefici per la salute dello yoga aereo. Gli esercizi che comportano molto movimento in cui la testa è al di sotto della vita possono essere estremamente pericolosi. Ho anche imparato molto rapidamente che i burpees non sono raccomandati quando si hanno le vertigini.

Anche nei tuoi bei giorni, non dimenticare che stai attraversando un trattamento.

4. Non preoccuparti di ciò che pensano gli altri

Una delle lezioni più importanti che ho imparato durante l'allenamento durante il trattamento non era di preoccuparsi degli altri.

Frequentemente lavoravo in palestra nel mio ufficio per allenamento di forza e jogging leggero sul tapis roulant. Ero calvo dalla chemio. Indossare una parrucca o una sciarpa durante il mio allenamento era fuori questione, mi rendevano troppo caldo. Sono sicuro di essere uno spettacolo da vedere.

Alla fine sono arrivato al punto in cui non mi importava come guardavo. Ho lavorato con la manica calva e la manica di linfedema e ho cantato insieme ai motivi del mio iPod. Ciò che non mi aspettavo erano gli innumerevoli individui che mi si avvicinavano per farmi sapere quanto li ho ispirati con la mia grinta e la forza di combattere.

I migliori blog sul cancro al seno dell'anno "

5. Ricorda che l'esercizio ha i suoi benefici

Molti medici temono che l'allenamento della forza possa innescare l'insorgere del linfedema, che è il gonfiore dei tessuti molli del braccio. Se hai avuto un intervento chirurgico al cancro al seno e soprattutto se i linfonodi sono stati rimossi, sei intrinsecamente a rischio di linfedema. Ma i benefici dell'esercizio possono superare di gran lunga i rischi.

Ad esempio, l'esercizio scatena l'apoptosi, la morte delle cellule tumorali e aiuta a ridurre le probabilità di morire di cancro.

Esercizio può

• aumentare l'energia
• ridurre l'affaticamento
• prevenire l'aumento di peso
• gestire lo stress e l'ansia
• migliorare la salute delle ossa
• migliorare la salute del cuore
• migliorare il sonno
• prevenire la stitichezza

6. Praticare la sicurezza

Ecco alcune cose da tenere a mente durante l'allenamento durante il trattamento.

Parla sempre con i tuoi medici e soprattutto con uno specialista di linfedema prima di intraprendere un programma di esercizi. Potrebbero consigliarti di indossare un manicotto di compressione per ridurre al minimo il gonfiore del braccio.

La routine che facevi prima del cancro potrebbe non essere appropriata durante il trattamento. Il medico può anche aiutarti a chiarirti quali esercizi puoi fare da solo e quali potresti aver bisogno di aiuto da un fisioterapista.

Un po 'di motivazione in più

Non dimenticare le endorfine! L'esercizio produce endorfine nel tuo corpo e le endorfine ti aiutano a farti sentire felice. Essere felici è molto necessario durante il trattamento del cancro. Quando ero in un vero e proprio funk per il cancro, indossavo la mia playlist preferita degli anni '80 e ballavo come se fossi un adolescente. Anche se fosse per una o due canzoni, il ballo mi ha sempre sollevato il morale.

Ecco la mia playlist di sopravvissuti di energia ottimista, energia da ragazza, musica da far saltare il cancro.

• ? Non c'è abbastanza montagna? - Diana Ross
• ? Combattere la canzone? - Rachel Platten
• ?Combattente? - Christina Aguilera
• ? Scuotilo? - Taylor Swift
• ?E allora? - P! NK
• ?Più forte? - Kelly Clarkson
• ?Sopravvissuto? - Destiny's Child
• ?Ombrello? - Rihanna

Onora te stesso. Amare se stessi. Sei bello. Sei un sopravvissuto.

Continua a leggere: Yoga per il cancro al seno "

---

Holly Bertone, CNHP, PMP, è un autore di sei libri, a blogger, sostenitore della vita in buona salute e cancro al seno e sopravvissuto alla malattia di Hashimoto. Non solo è lei il presidente e amministratore delegato di Pink Fortitude, LLC, ma crea anche un curriculum impressionante con riconoscimenti come oratore pubblico e ispirazione per le donne di tutto il mondo. Seguila su Twitter a @PinkFortitude.