5 stili di vita che aiutano a gestire l'ADHD durante la gravidanza

Se sei incinta e vivi con l'ADHD, le cose possono complicarsi rapidamente. La maggior parte dei farmaci di prima linea usati per trattare l'ADHD negli adulti sono farmaci di categoria C. Ciò significa fondamentalmente che non esiste una ricerca sufficiente per dire se il farmaco sia sicuro da usare durante la gravidanza e l'allattamento.

Mentre il tuo corpo cambia durante la gravidanza, potresti notare che i sintomi dell'ADHD sono aumentati. Per fortuna, ci sono cambiamenti nello stile di vita e comportamentali che possono aiutare. Ciò non significa che l'ADHD possa o debba essere sempre trattato senza farmaci. Ma queste alternative possono aiutare a migliorare i sintomi di ADHD fino a quando non si consegna.

1. Esercitare regolarmente

L'esercizio fisico regolare ha molti vantaggi. Ora ci sono prove che alcuni di questi benefici includono un miglioramento del pensiero e del comportamento. I dati suggeriscono che l'esercizio fisico può migliorare la struttura del nostro cervello. Ad esempio, può aiutare a proteggere l'invecchiamento delle popolazioni dal peggioramento del modo in cui pensano. Uno studio riportato in Current Psychiatry Reports spiega che i partecipanti hanno sperimentato una crescita e uno sviluppo neurali seguendo un regime di esercizio in corso. L'esercizio durante la gravidanza svolge un ruolo importante nella salute generale. Come bonus aggiuntivo, può aiutare con i sintomi di ADHD.

2. Dormire bene

Molte situazioni di stile di vita al di fuori del nostro controllo interferiscono con la nostra capacità di dormire a sufficienza. Forti carichi di lavoro, lavori occupati e genitori di bambini piccoli possono creare un ambiente che rende difficile dormire per tutte le ore necessarie. Il National Institute for Health raccomanda alle donne incinte di dormire per qualche ora in più ogni notte. Se ciò non è fattibile, raccomandano alle donne incinte di fare un paio di brevi sonnellini durante il giorno, se possono. Secondo la National Sleep Foundation, una buona quantità di sonno a fianco dell'attività fisica può aiutare a migliorare i sintomi dell'ADHD.

3. Stabilire una pratica di meditazione consapevole

Uno studio del 2013, pubblicato sul Journal of Attention Disorders, ha rilevato che il 64% dei partecipanti con ADHD che hanno ricevuto un allenamento di meditazione consapevole ha riportato un declino nei sintomi di disattenzione e iperattività. I partecipanti hanno anche riportato miglioramenti nell'autodisciplina, nell'autogestione e nell'auto-organizzazione. Hanno segnalato la capacità di gestire le emozioni e tollerare meglio anche il disagio.

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4. Dì addio al glutine

Non tutte le persone con ADHD sono intolleranti al glutine, ma la celiachia è considerata prevalente nelle persone che vivono con ADHD. In uno studio di quattro anni che comprendeva 67 partecipanti con ADHD, 10 di loro sono risultati positivi per la malattia celiaca. Dopo il passaggio a una dieta priva di glutine, questi partecipanti hanno riferito un miglioramento del comportamento e del pensiero. Considera chiedere al tuo medico di testarti per celiachia. Come sempre, discutere eventuali cambiamenti dietetici con il medico durante la gravidanza o l'allattamento. Anche senza celiachia, possono essere possibili diversi livelli di intolleranza al glutine.

5. Aggiungi un supplemento

L'uso di un integratore vitaminico giornaliero è stato dimostrato per migliorare i sintomi dell'ADHD in alcune persone. Uno studio su un regime di otto settimane di magnesio e B6 ha mostrato una modifica nel comportamento dei partecipanti. Hanno sperimentato meno iperattività, meno aggressività e maggiore attenzione. Parlate con il vostro medico se siete interessati ad aggiungere questi supplementi alla vostra routine quotidiana.

Linea di fondo

Durante la gravidanza, informi il medico di eventuali cambiamenti dietetici, routine di esercizi e integratori a cui sei interessato a provare. I suggerimenti sopra riportati potrebbero non sostituire completamente gli effetti benefici della prescrizione di farmaci, ma potrebbero migliorare i sintomi per rendere l'ADHD più gestibile fino alla consegna.

Kirsten Clodfelter è una scrittrice freelance che vive nel Midwest. Il suo lavoro è stato pubblicato su MedPage Today, MSN, Reader's Digest, Good Housekeeping, EdSurge, Salon.com e Parents, tra gli altri punti vendita.