5 ricette nutrienti e facili per l'infanzia che puoi ricavare dal mercato del tuo agricoltore
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La primavera è finalmente arrivata. E con esso, c'è un'abbondanza di fresco frutta e verdura di primavera nel tuo mercato contadino locale. Mentre può essere facile esagerare con tutti i bei prodotti del tuo primo viaggio della stagione, lo spreco alimentare può essere un vero problema. Fortunatamente, i tuoi avanzi di frutta e verdura non devono andare a sprecare. Perché non condividere il tuo amore per i prodotti primaverili con il tuo bambino preparando pappe nutritive con il bottino del tuo agricoltore? È più nutriente di molte cose acquistate in negozio e molto più facile da fare di quanto tu possa pensare!
By? Preparando il tuo cibo per l'infanzia, puoi utilizzare ingredienti freschi, genuini e naturali ed esporre il tuo bambino a una vasta gamma di cibi salutari e gustosi sin dalla tenera età ,? spiega Dr. Sonali Ruder, autore di? Natural Baby Food.? ? Inoltre, gli alimenti per bambini fatti in casa hanno un sapore migliore rispetto agli alimenti per bambini commercialmente preparati, c'è più varietà ed è economico !?
Preparare alimenti per l'infanzia da frutta e verdura fresca e locale dal mercato del tuo agricoltore non solo ti garantisce di dare al tuo bambino gli ingredienti più nutritivi e nutrienti, ma significa anche che sai Esattamente cosa li stai dando da mangiare Hai il controllo di assicurarti che non ci siano ingredienti aggiunti, come sale, zucchero o conservanti. Ecco un altro vantaggio: gli alimenti per l'infanzia fatti in casa non devono essere lavorati a temperature elevate per mantenere la stabilità degli scaffali, in modo da non perdere nessuno di quei preziosi nutrienti. E se ti stai chiedendo se hai ancora tempo di aggiungere un altro Compito alla tua lista sempre crescente, considera questo: puoi preparare i tuoi alimenti per l'infanzia fatti in casa mentre prepari il tuo cibo per la settimana.
Kathryn Doherty, blogger di salute e nutrizione a Family Food on the Table, dice che per coloro che si sentono intimiditi, "Non devi essere un grande cuoco o acquistare attrezzature fantasiose per preparare il tuo cibo per bambini. Basta iniziare in piccolo e con le basi e vedrai quanto sarà facile !?
Come iniziare a preparare alimenti per l'infanzia nutrienti fatti in casa
Prima di iniziare, ecco una breve lezione su come preparare i tuoi prodotti.
Lavare bene frutta e verdura. Questo è un passo avanti e particolarmente importante quando prepari il cibo del tuo bambino. Lavare accuratamente farà in modo di rimuovere tutti i pesticidi e / o lo sporco. Il vantaggio dei prodotti agricoli del contadino è che è fresco, ma ciò significa che devi stare attento a pulirlo accuratamente! Una volta pulito, sbucciare se necessario (ad esempio con mele o manghi).
Cuocere a vapore o arrostire i prodotti fino a quando sono teneri. Questo renderà più facile purificare mantenendo tutti i nutrienti. L'ebollizione non è raccomandata, in quanto alcune sostanze nutritive si riversano nell'acqua di cottura. Puoi saltare questo passaggio se hai frutti morbidi e maturi, come banane o bacche.
Metti tutto in un robot da cucina o frullatore. Questa è la parte divertente! Puoi anche usare un frullatore ad immersione per purea. Porzionare in contenitori singoli senza BPA e conservare in frigorifero per tre giorni o nel congelatore per alcuni mesi. Se decidi di congelare i tuoi alimenti per l'infanzia fatti in casa, assicurati che sia conservato in contenitori ermetici privi di BPA per prevenire la bruciatura del congelatore ed evitare sostanze chimiche dannose.
Quanto è semplice? Puoi iniziare con semplici cibi mono-ingrediente, come piselli o carote. Se sei pronto a sperimentare di più, puoi iniziare subito con queste cinque facili ricette per preparare pappe fatte in casa usando i deliziosi prodotti del tuo agricoltore!
1. Fagiolini e purea di avocado
Dall'inizio alla fine: 15 minuti
Dosi: 1 1/2 tazze
Ingredienti:
1 tazza di fagiolini, lavati e rifilati
1 piccolo avocado, pelato e rimosso
2 cucchiai di acqua
Opzionale: 1 spicchio d'aglio
Istruzioni:
- In un cesto di vapore, mettere i fagioli verdi (e l'aglio, se lo si sta usando) in un cesto di vapore.
- In una pentola capiente, aggiungi circa 1/2 tazza di acqua e posiziona il cestello dentro la pentola. Nota: l'acqua non deve toccare il cestello del vapore.
- Coprire e portare a ebollizione dolce per 5 o 7 minuti, o fino a quando i fagiolini diventano verdi e teneri. Togliere dal fuoco e lasciare raffreddare i fagioli.
- In un robot da cucina o in un frullatore, aggiungere i fagiolini verdi, l'avocado, l'aglio e l'acqua e mescolare fino a renderli omogenei.
- Porzionare in contenitori singoli e conservare in frigorifero fino a 3 giorni o congelare fino a 3 mesi.
2. Purea di fragole e pere
Dall'inizio alla fine: 10 minuti
Porzioni: 1 tazza
Ingredienti:
1 tazza di fragole, sbucciate
1 piccola pera, pelata e carotata
Istruzioni:
- In un cestello per il vapore, mettete pere pelate e intere.
- In una pentola grande, riempire circa 1/2 tazza di acqua e posizionare il cestello all'interno della pentola. Nota: l'acqua non deve toccare il cestello del vapore.
- Coprire e portare a ebollizione dolce per 5 minuti. Togliere dal fuoco e lasciare raffreddare la pera.
- In un robot da cucina o in un frullatore, aggiungere pere e fragole raffreddate e mescolare fino a che liscio.
- Porzionare in contenitori singoli e conservare in frigorifero fino a 3 giorni o congelare fino a 3 mesi.
3. Piselli e purea di asparagi
Dall'inizio alla fine: 15 minuti
Porzioni: 2 tazze
Ingredienti:
1 tazza di piselli verdi
1 tazza di asparagi
2-3 cucchiai d'acqua
Istruzioni:
- Lavare gli asparagi e tagliare le estremità legnose. Tagliare pezzi da 1-2 pollici.
- In un cesto di vapore, disponi gli asparagi e i piselli.
- In una pentola capiente, aggiungi circa 1/2 tazza di acqua e posiziona il cestello dentro la pentola. Nota: l'acqua non deve toccare il cestello del vapore.
- Coprire e portare a cottura a fuoco lento per 8-10 minuti. Togliere dal fuoco e lasciare raffreddare le verdure.
- In un robot da cucina o in un frullatore, aggiungere gli asparagi, i piselli e l'acqua e mescolare fino a renderli omogenei.
- Porzionare in un singolo contenitore e conservare in frigorifero fino a 3 giorni o congelare fino a 3 mesi.
4. Purea di mango, carota e patate dolci
Dall'inizio alla fine: 1 ora
Porzioni: 3 tazze
Ingredienti:
1 piccola patata dolce
1 tazza di carote, lavata
1 tazza di mango sbucciato
1/4 di tazza d'acqua
Istruzioni:
- Scaldare il forno a 400 ° F.
- Lavare patate dolci e utilizzare una forchetta per perforare i fori intorno all'esterno. Avvolgere saldamente nel foglio e cuocere 45 minuti, o fino a quando sono teneri.
- Avvolgere le carote in un pezzo di pellicola e cuocere 30 minuti o finché sono teneri. Togliere dal forno e lasciare raffreddare.
- Rimuovere la pelle dalla patata dolce.
- In un processo alimentare o frullatore, aggiungere patata dolce raffreddata, carote, mango e frullare fino a che liscio.
- Porzionare in un singolo contenitore e conservare in frigorifero fino a 3 giorni o congelare fino a 3 mesi.
5. Purea di banana, kiwi e banana
Dall'inizio alla fine: 10 minuti
Porzioni: 1 tazza
Ingredienti:
1 tazza di kale, steli rimossi e tritati
1 banana grande e matura, pelata
2 kiwi, sbucciati
Istruzioni:
- In un cesto di vapore, metti kale.
- In una pentola capiente, aggiungi circa 1/2 tazza di acqua e posiziona il cestello dentro la pentola. Nota: l'acqua non deve toccare il cestello del vapore.
- Coprire e portare a cottura a fuoco lento per 5 minuti. Togliere dal fuoco e lasciare raffreddare la pera.
- In un robot da cucina o in un frullatore, aggiungi kale, banana e kiwi e mescola fino a renderlo omogeneo.
- Porzionare in un singolo contenitore e conservare in frigorifero fino a 3 giorni o congelare fino a 3 mesi.
La cosa divertente dello shopping nel mercato contadino è la possibilità infinita di ciò che puoi creare da te. Se sei stato preoccupato per i rifiuti alimentari in passato, puoi stare tranquillo sapendo che non solo stai facendo il miglior uso dei tuoi prodotti, ma stai anche nutrendo il tuo bambino il meglio che possono eventualmente mangiare. E se hai bisogno di un altro motivo, ricorda che preparare il tuo cibo per bambini (anche solo per pochi pasti a settimana) è ecologico e di supporto alle imprese locali. Ognuno vince! Se sei preoccupato che alcuni alimenti siano sicuri per il tuo bambino da mangiare, è meglio lasciarli fuori fino a quando non lo sai per certo. Inoltre, gioca con gli ingredienti. Se sai che il tuo bambino ama le mele ma non le pere, modifica la ricetta! Detto questo, chiedi sempre al tuo dottore se non sei sicuro di quale età puoi introdurre tranquillamente solidi e nuovi alimenti al tuo bambino. Se il tuo bambino mostra segni di intolleranza o ha una reazione allergica, consulta immediatamente il medico.
Mi piacerebbe sapere quali divertenti ricette stai creando a casa. Quali sono le tue scoperte preferite sul mercato dei contadini per le ricette per l'infanzia?
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Kaleigh è un dietista registrato, food blogger presso Tabella vivace, scrittore e sviluppatore di ricette appassionato di rendere la vita sana e divertente accessibile a tutti. Crede in un approccio non alimentare a un'alimentazione sana e si impegna ad aiutare i clienti a sviluppare una relazione positiva con il cibo. Quando non è in cucina, Kaleigh può essere trovata in giro con suo marito e tre spaniel britannici.
