5 cose da sapere sullo stiramento del piriforme

Il piriforme è un muscolo difficile da raggiungere che va dal tuo osso sacro al tuo femore. Quando inizia a spingere contro il tuo nervo sciatico, spesso a causa di troppe sedute, può causare dolori lancinanti. Un piriforme stretto o infiammato è ciò che è noto come sindrome piriforme.

Ecco cinque cose che dovresti sapere sul tuo piriforme e su come mantenerlo sano.

1. Un piriforme stretto può essere causato da un intenso esercizio fisico o da un incidente

Vivian Eisenstadt è una terapista fisica con sede a Los Angeles specializzata nella prevenzione del dolore.

? Pensa al tuo corpo come a un sistema di carrucole? lei dice. I muscoli incrociano le articolazioni e collegano l'osso all'osso e tirano le ossa in una direzione. Se un muscolo è troppo stretto, crea una tensione sull'articolazione successiva su entrambi i lati.

? Un piriforme stretto da una sedia con i fianchi ruotati verso l'esterno mette a dura prova la parte bassa della schiena e rende i fianchi così stretti da creare uno squilibrio nell'intero sistema.?

La sindrome piriforme non è sempre causata dall'inattività. Può verificarsi dopo un incidente o anche dopo un'attività vigorosa come la corsa.

2. Puoi allungare i piriformi seduti

Opzione 1: stiramento seduto

La chiave per un tratto piriforme di successo è stare dritta, dice Eisenstadt. "A che serve allungare un muscolo se continuerai a stringere di nuovo la corda ??

1. Per prima cosa, arrotolare un asciugamano in una forma di rotolo Tootsie.
2. Quindi, siediti su una superficie solida e trova le tue ossa? - le due ossa nella parte più bassa del posteriore.
3. Siediti direttamente sopra quelle ossa.
4. Quindi prendi l'asciugamano e posizionalo dietro le ossa, sotto i muscoli glutei.
5. Una volta trovato quel punto perfetto appollaiato sulle ossa del culo, contraete leggermente gli addominali e rilassate la parte superiore del corpo, specialmente le spalle e il collo.
6. Inarcare la schiena rimettendo il sedere indietro e spostando leggermente il petto in avanti.
7. In quella posizione, con i piedi appoggiati sul pavimento, sollevare la gamba destra e posizionare la caviglia sul ginocchio opposto.
8. Tenere premuto per 20 secondi, quindi ripetere sul lato opposto.

3. Puoi allungarlo steso sul pavimento

Opzione 2: Stretching sul pavimento

Gli esercizi di Piriformis possono anche essere eseguiti sul pavimento:

1. Distesi sulla schiena, tieni le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il pavimento.
2. Posizionato a circa un piede dal muro, estendere completamente le gambe verso l'alto per appoggiare i talloni contro il muro.
3. A quell'angolo, appoggia una caviglia contro il ginocchio opposto, proprio come nella posizione seduta.
4. Tenere premuto per 20 secondi, quindi ripetere sul lato opposto.

4. Un piriforme sano può alleviare il dolore alle ginocchia e alle caviglie

L'allungamento del piriforme può alleviare anche il dolore alle ginocchia e alle caviglie, dice Eisenstadt. "Camminare con un piriforme stretto mette a dura prova l'interno e l'esterno dell'articolazione del ginocchio, rendendo l'esterno troppo stretto e l'interno debole, il che crea un'articolazione instabile."

5. Può anche aiutare con i sintomi di fascite plantare

Il tratto può anche aiutare con i sintomi di fascite plantare (infiammazione della fascia sul fondo dei piedi). Le persone con i piriforme stretti e i muscoli posteriori della coscia spesso finiscono per camminare in una "passeggiata d'anatra"? Dice Eisenstadt, che mette a dura prova la parte inferiore del loro piede.

? Fissare la meccanica del corpo di come cammini allungando il tuo piriforme non solo aiuta ad alleviare le lesioni ma ti impedisce di ottenerle in primo luogo ,? lei dice.

Da asporto: non esagerare

Come con qualsiasi tipo di esercizio, dovresti smettere di farlo se fa male.

Non provare a lavorare? il dolore, dice il dott. Mark Kovacs, un ex professionista del tennis che ha conseguito un dottorato in medicina sportiva. "Quei recettori del dolore sono lì per una ragione.