Primi 7 consigli per la prevenzione della malattia di altitudine

La malattia di altitudine descrive diversi sintomi che accadono al tuo corpo quando sei esposto a una maggiore elevazione in un breve periodo di tempo.

La malattia di altitudine è comune quando le persone viaggiano e salgono o vengono trasportate rapidamente a quote più elevate. Più in alto si sale, più bassi sono i livelli di pressione dell'aria e di ossigeno. I nostri corpi possono gestire il turno, ma hanno bisogno di tempo per adattarsi gradualmente.

Ecco alcune cose che puoi fare per evitare che tu ti ammali di altitudine.

1. Salire lentamente

Il tuo corpo ha bisogno di circa due o tre giorni di andare lentamente più in alto per adattarsi ai cambiamenti. Evitare di volare o guidare direttamente in alta quota. Invece, sali più in alto ogni giorno, fermati per riposare e continua il giorno dopo. Se devi volare o guidare, scegli un dislivello inferiore per 24 ore prima di salire completamente.

Quando viaggi a piedi, pianifica il tuo viaggio con punti di arresto a quote più basse prima di raggiungere la tua destinazione finale. Prova a viaggiare a non più di 1.000 piedi ogni giorno e pianifica un giorno di riposo per ogni 3.000 piedi che superi.

2. Mangia i carboidrati

Spesso non ci viene detto di mangiare carboidrati extra. Ma quando sei a un'altitudine più alta, hai bisogno di più calorie. Quindi fai un sacco di snack salutari, compresi molti cereali integrali.

3. Evitare l'alcol

Alcol, sigarette e farmaci come i sonniferi possono peggiorare i sintomi del mal di montagna. Evita di bere, fumare o prendere sonniferi durante il tuo viaggio ad altitudini più elevate. Se vuoi bere qualcosa, attendi almeno 48 ore per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi prima di aggiungere alcol nel mix.

4. Bere acqua

Rimanere idratati è anche importante nel prevenire il mal di montagna. Bevi acqua regolarmente durante la tua scalata.

5. Vacci piano

Sali a un ritmo che ti fa comodo. Non cercare di andare troppo veloce o di fare esercizio troppo faticoso.

6. Dormi più in basso

Il mal di montagna di solito peggiora di notte quando dormi. È una buona idea fare una salita più alta durante il giorno e poi tornare ad una quota più bassa per dormire, specialmente se pianifichi di scalare più di 1.000 piedi in un giorno.

7. Farmaci

Di solito i farmaci non vengono somministrati in anticipo a meno che non sia inevitabile volare o guidare verso l'alta quota. Ci sono alcune prove che l'assunzione di acetazolamide (il precedente marchio di Diamox) due giorni prima di un viaggio e durante il viaggio può aiutare a prevenire il mal di montagna.

L'acetazolamide è un farmaco generalmente usato per trattare il glaucoma. Ma a causa del modo in cui funziona, può anche aiutare a prevenire il mal di montagna. Avrai bisogno di una prescrizione dal tuo medico per ottenerlo.

È anche importante sapere che è ancora possibile ottenere mal di montagna anche durante l'assunzione di acetazolamide. Una volta che inizi ad avere sintomi, il farmaco non li ridurrà. Ottenere te stesso a bassa quota di nuovo è l'unico trattamento efficace.

I sintomi del mal di montagna

I sintomi possono variare da lieve a un'emergenza medica. Prima di viaggiare a un'altitudine superiore, assicurati di conoscere questi sintomi. Questo ti aiuterà a prendere il mal di montagna prima che diventi pericoloso.

I sintomi lievi includono:

• mal di testa
• nausea
• vertigini
• vomitare
• sentirsi stanco
• mancanza di respiro
• battito cardiaco più veloce
• non sentirsi bene nel complesso
• problemi a dormire
• perdita di appetito

Se sviluppate un lieve mal di montagna, dovreste smettere di salire più in alto e tornare ad un livello più basso. Questi sintomi scompaiono da soli quando ci si sposta ad un'altitudine più bassa, e fino a quando non ci sono più si può ricominciare il viaggio dopo un paio di giorni di riposo.

I sintomi severi includono:

• versioni più intense dei sintomi lievi
• sentirsi senza fiato, anche quando stai riposando
• tosse che non si fermerà
• oppressione al petto
• congestione al petto
• difficoltà a camminare
• vedere doppio
• confusione
• il colore della pelle diventa grigio, blu o più pallido del normale

Ciò significa che i tuoi sintomi di altitudine sono più avanzati. Se si nota uno di questi, scendere a un'altitudine più bassa possibile e rivolgersi a un medico. Grave malessere di altitudine può causare liquido nei polmoni e nel cervello, che può essere mortale se non trattato.

Linea di fondo

È difficile prevedere esattamente come il tuo corpo reagirà alle alte quote perché tutti sono diversi. La tua migliore difesa contro il mal di montagna non è di salire troppo in alto troppo velocemente e di essere preparato praticando i suggerimenti di cui sopra.

Se hai già delle condizioni mediche, come problemi cardiaci, problemi di respirazione o diabete, dovresti parlare con il medico prima di viaggiare in alta quota. Queste condizioni possono portare a ulteriori complicazioni se si ottiene mal di montagna.