Se le scarpe da allenamento stanno iniziando a mostrare il loro chilometraggio, è tempo di nuovi calci
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Le scarpe da ginnastica stanno sicuramente vivendo un momento di moda. Detto questo, è importante ricordare che i tuoi amati intrusi di Adidas non sono fatti per la palestra. Le scarpe da ginnastica, d'altra parte, sono progettate per funzionare prima - il tuo allenamento!
Quindi, con più stili e specializzazioni che mai, come fai a sapere quando è il momento di abbandonare le pedate e comprare una nuova coppia (o due o tre)? La risposta dipende principalmente dal tuo allenamento tipico. Segui questa guida per scoprire quando è il momento di mollare le scarpe di allenamento per nuovi calci.
Il pendolare
La tua idea di un allenamento a piedi per ottenere il tuo caffè ogni mattina? La buona notizia è che le tue sneakers resistono per molto tempo.
Ci sono quattro componenti principali delle scarpe da ginnastica che possono rompersi o consumarsi: la suola, l'intersuola, il calcagno del tallone e lo stinco, secondo l'American Academy of Podiatric Sports Medicine. Le scarpe da ginnastica di moda probabilmente non subiranno un'eccessiva abrasione sulla suola, sul gambo o sul tallone.
Detto questo, dovresti tenere d'occhio la tua intersuola, che normalmente è composta da un materiale espanso che assorbe gli urti. La quantità indossata è l'impatto più cruciale su questa parte della scarpa. Se stai camminando con queste scarpe ogni giorno, sono ancora a rischio di un uso eccessivo.
Se premi la parte spumosa della tua scarpa, si comprime o rimbalza? In caso contrario, è il momento di uscire in una nuova coppia o rischiare l'allineamento e le lesioni da uso eccessivo.
Scambiali: ogni tre o cinque mesi se cammini 45 minuti almeno tre volte a settimana.
Il frequentatore della palestra
Hai una lunga relazione con la macchina ellittica in palestra? Le tue sneakers rimarranno probabilmente in forma per un po ', a patto che tu abbia acquistato la coppia appropriata per cominciare.
Le macchine ellittiche sono progettate per essere a basso impatto e flessibili, con la possibilità di mirare a muscoli simili a correre quando vanno avanti. Ma si rivolgono anche a muscoli completamente diversi (i glutei e i muscoli posteriori della coscia) quando vanno indietro.
Se lo mescoli sulla macchina, allora ti consigliamo di acquistare cross-trainer. Sono più versatili e protettivi per i movimenti in avanti e indietro. "Una scarpa da cross-training comoda con un'ampia larghezza nella punta del dito sarebbe la soluzione migliore? dice Mike Scaduto, un fisioterapista per la Champion Physical Therapy and Performance in Massachusetts.
Scambiali: ogni 6 o 12 mesi, a seconda se stai lavorando per lo più al chiuso o all'aperto e il tuo livello di impatto.
Il leggero jogger
Hai fatto alcuni 5K (forse quando è coinvolta la birra). Soprattutto se sei appena agli inizi, Scaduto consiglia una valutazione approfondita da parte di un professionista qualificato per garantire una corretta vestibilità, incluso il tipo di piede individuale e lo stile di corsa. Se la tua corsa è uno stile più occasionale di tutti i giorni, valuta il medio piede per i segni di usura fino a tre mesi dall'inizio della corsa.
Prova questa formula
- Il fisioterapista Mike Scaduto usa questa formula per capire quando sostituire le scarpe da corsa: 75.000 / peso corporeo (libbre) = miglia che puoi correre prima di sostituirle.
- Ad esempio, se hai 150 sterline, stai cercando di sostituire le tue scarpe da corsa a circa 500 miglia.
Scambialo fuori: Ogni 300 a 500 miglia o quando si iniziano a notare segni di usura.
Il corridore
Chi ha bisogno di altre scarpe? Vivi nelle tue scarpe da ginnastica. La soluzione migliore è quella di avere scarpe da ginnastica completamente separate per qualsiasi altra attività che fai, poiché le tue scarpe da corsa avranno molta trazione e azione.
Anche se hai iniziato a correre perché è meno costoso di altri sport, usa il buon senso quando le scarpe iniziano a rompersi, anche se è più veloce di quanto pensassi. "Non stanno facendo più quello che sono stati progettati per fare e potrebbero essere dannosi per il tuo corpo"? Dice Scaduto.
Preparati al successo con scarpe da ginnastica sane e piedi sani. Lo stesso vale per le persone che indossano scarpe da punta - cercare evidenti segni di degrado e sostituirli non appena l'intersuola, il tallone o il gambo non sono in piedi da soli.
Scambialo fuori: Segui la formula di cui sopra e pianifica di ottenere scarpe nuove ogni 300-500 miglia o quando inizi a notare segni di usura.
Linea di fondo
Monitorare le nostre calzature in tutti gli sport e le attività è importante. Non solo, ma il sostegno dei piedi ti consente di muoverti in avanti, oltre a creare una base sicura per la colonna vertebrale, la postura e lo sviluppo muscolare. Correre può essere uno dei piaceri semplici della vita, quindi prendi fiato e goditi quelle nuove scarpe.
Lindsey Dodge Gudritz è una scrittrice e mamma. Vive con la sua famiglia mobile in Michigan (per ora). È stata pubblicata su The Huffington Post, The Detroit News, Sex and the State e sul blog The Independent Women's Forum. Il suo blog di famiglia può essere trovato su Mettendo su The Gudritz.
