Come vincere alla vita (anche quando non ottieni 8 ore di sonno)

Una cosa divertente accade quando non dormi abbastanza: la tua mente inizia a fare battute crudeli su di te. All'improvviso ti sta tentando di mangiare tutte le ciambelle e i biscotti in vista. Hai bisogno di carboidrati solo per consolare la tua anima fredda e sfinita. Cominci anche a sbranare quelli che ami e fantastichi di immergerti nelle tue lenzuola prima di tutto.

Dormire è Regina. Ma così sta pagando le bollette. Non preoccuparti, puoi passare tutto il giorno. Ecco alcuni consigli da cuore a cuore di alcune donne piuttosto potenti su come vincere in vita, anche quando non si vince dormendo.

Concentrati sul tuo perché

Michelle Lentz, 31 anni, un agente di polizia del dipartimento di polizia di Greenville nella Carolina del Sud, ha dovuto fare gli straordinari durante le proteste avvenute. A quel tempo, stava ancora allattando la figlia di 7 mesi. "Questa è stata anche la mia prima esperienza con la necessità di saltare una sessione di pompaggio a causa del lavoro, e non era comodo, soprattutto indossando un giubbotto balistico ,? lei dice.

E nonostante lei fosse esausta e non potesse nemmeno contare sul caffè per aiutare la sua funzione, dice che concentrarsi sull'importante lavoro che stava facendo ha contribuito a farla andare avanti.

"Spero di ispirare mia figlia (e futuri figli) che essere onesti e laboriosi sono grandi tratti in ogni professione, che si tratti di forze dell'ordine, contabilità o altro? spiega Lentz. "Spero che non si senta mai incapace di trovare un lavoro perché è una femmina, e che posso mostrarle come avere successo in tutto ciò a cui pensa? lei dice.

Maledizione, credo che sia un buon motivo per lesinare sul sonno qua e là.

Non avere vergogna di fare ciò che devi fare per sopravvivere

Non c'è zucchero che regala delle realtà di vita durante il turno di notte. Ad esempio, Clair McLafferty, 28 anni, è una barista di Birmingham, in Alabama presso The Marble Ring e autrice di "The Classic & Craft Cocktail Recipe Book". Dice che il suo lavoro è? Brutale? sul suo corpo

Il pedaggio fisico ed emotivo di trattare con le persone e i loro problemi - nei momenti in cui la maggior parte della gente dorme - non è un compito facile. McLafferty trova che ci vuole un sacco di lavoro per calmare il cervello dopo un turno.

Cerca di connettersi con i propri cari e amici per le date del pranzo, ma ha scoperto che quando si tratta di fare quello che deve fare per recuperare e superare il suo programma frenetico (è anche una scrittrice e insegnante di matematica), non ha remore di reclamare da sola il suo tempo.

"Trascorrere una quantità significativa di tempo con le persone può essere difficile ,? Spiega McLafferty. "Anche se sono un barista, in realtà sono un introverso molto estroverso, quindi una notte di movimento non stop e interazione sociale professionale può essere drenante."

Il giorno dopo un turno, preferisce passare la maggior parte del tempo da sola a svolgere attività che non richiedono nulla al di sopra del minimo indispensabile dell'interazione umana. Anche se rende difficile mantenere le relazioni, dice che è importante riconoscere ciò che devi fare per sopravvivere quando stai dormendo poco.

Dì solo "fanculo"

Galia Peled, 57 anni, di Detroit, è una donna che sa cos'è la privazione del sonno. Peled non ha solo sei figli, è un'ostetrica che ha a che fare con centinaia di nascite nel cuore della notte durante i suoi 25 anni di carriera. (Ai bambini non importa se sei stanco, cerchiamo di essere vero.)

Peled, che vive a Gerusalemme dal 1977, ha un approccio piuttosto anticonvenzionale - ma quello che dice è efficace - un modo per affrontare la vita pur avendo un lavoro che non richiede praticamente nessun programma di sonno coerente di sorta:

Dici solo di fottere e accetta che questa è la tua vita.

Dopo aver iniziato a lavorare come ostetrica dopo la nascita del suo secondo figlio, ha iniziato una corsa pazzesca dove non ha mai provato un grande equilibrio. Lavorava tutta la notte, cercava di dormire un po 'prima di andare a prendere i figli da scuola o all'asilo alle 13:00, quindi dar loro da mangiare.

Quegli anni erano una sfocatura spesi a cercare di sopravvivere. La madre esausta e la dedita infermiera-ostetrica si addormentarono più volte, tornando a casa dopo il lavoro, e persino una volta uscendo di strada.

? C'era un sacco di stress per molti anni? Spiega Peled. Sfortunatamente, non c'era una soluzione facile al suo problema. Non riusciva a dormire abbastanza perché la realtà della sua vita e del suo lavoro non le permetteva di farlo. Ma lei amava entrambi, quindi alla fine dice che ha avuto un momento di svolta.

? Sono finalmente arrivato ad accettare che la mancanza di sonno non mi ucciderebbe ,? lei spiega. "Il mio orologio biologico è stato irreparabilmente danneggiato, ma era OK e sarei sopravvissuto! Una volta che l'ho accettato e non l'ho combattuto, è stato facile navigare.

Continuò ad imparare ad abituarsi a dormire da tre a quattro ore, a volte anche quella piccola quantità veniva interrotta. Ha smesso di litigare con suo marito perché era irritabile. ? Quando l'ho accettato, ho iniziato a fluire e tutto è migliorato ,? lei dice semplicemente.

Concentrati sulle basi

Ascolta, quando a malapena riesci a superare la giornata e hai raggiunto il punto in cui sono stanco-così-stanco-anche-il-mio-osseo-stanco (se sei stato lì, sai esattamente cosa ho sto parlando), è necessario celebrare le piccole vittorie nella vita. Cose come la sensazione di lenzuola fresche, un buon pasto caldo e ... ti lavo i denti?

? So che sembra grave, ma sono sempre stato tentato di rinunciare a lavarmi i denti perché ero troppo stanco ,? ammette Peled. Quindi, in quelle mattine in cui si ricordava di lavarsi i denti, si dava le congratulazioni che meritava. ? Sono sempre stato così felice mi sono lavato i denti ,? lei dice. ? Quella era la mia piccola concessione alla cura di sé.?

Sono davvero le piccole cose, giusto?

Rendilo un obiettivo per sentirti leggermente meno orribile

Forse un ciclo di veglia-sonno perfettamente bilanciato non accadrà mai nella fase della vita in cui ti trovi adesso. A volte non dormi abbastanza e non c'è un modo per aggirarlo al momento. Ma puoi concentrarti su alcuni modi in cui puoi succhiare solo un po 'meno.

? Quando ho lavorato per notti, non ho mai sentito di vivere una vita equilibrata ,? ammette che Mary Justine Sauer del suo tempo lavorava in un ospedale psichiatrico quando aveva 25 anni. Non importava quanto dormisse, mi sentivo ancora come se vivessi in una perenne nebbia di esaurimento.

Eppure, l'operatore sanitario-trasformato-scrittore di Kansas City, nel Missouri, dice che si è concentrata a capire le cose fondamentali di cui aveva bisogno che facevano la differenza in "non sentirsi il peggiore ogni giorno". Le piccole cose hanno aiutato immensamente, come mangiare pasti leggeri durante la notte invece di carboidrati e zucchero e trattare le sue mattine come una routine per andare a dormire leggendo un po 'o facendo una doccia calda.

Forse non era pronta per affrontare il mondo, ma almeno poteva affrontare il giorno sentendosi solo un teeny un po 'meglio.

Fai come l'Energizer Bunny e continua a muoverti

Pauline Campos, 39 anni, è una mamma di 10 anni di Twin Cities, nel Minnesota. Sua figlia ha l'ADHD, l'ansia e l'insonnia e tutti gli impediscono di dormire a sufficienza. Alla fine Campos prese la decisione di limitarsi a farlo.

? Dico alla gente che l'ADHD è la mia superpotenza? lei dice. "Raramente ottengo il sonno di cui ho bisogno, e ogni volta che cerco di attuare l'ora di andare a dormire, l'universo ride e all'improvviso ho una scadenza che richiede una notte intera."

Anche la scrittrice freelance insegna a casa sua figlia, quindi il suo lavoro è spesso limitato a metà della notte quando la figlia dorme. Se scopre che il suo lavoro la sta tenendo sotto controllo fino alle 4 del mattino, lei dice che è quando decide di rimanere sveglia per tutto il giorno successivo.

"Uso lo slancio per andare avanti e provo a stare fermo il meno possibile ,? Dice Campos. ? Se rimango concentrato su ciò che devo fare, posso andare avanti fino a quando posso provare a dormire meglio la notte. Fondamentalmente, io sono l'Energizer Bunny, tranne che non ci sono batterie coinvolte.

Bam, ha detto abbastanza. Per sopravvivere alla vita dormendo poco, forse rendi semplicemente l'Energizer Bunny e continua ad andare avanti. Basta non dimenticare di ricaricare le batterie una volta ogni tanto, OK?

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Chaunie Brusie è un'infermiera registrata con esperienza in terapia intensiva, assistenza a lungo termine e assistenza infermieristica. Vive nel Michigan con la sua famiglia e ama viaggiare, leggere, scrivere e uscire con i suoi quattro bambini piccoli. Pulisce la cena ogni notte perché suo marito è un cuoco favoloso e una volta ha rovinato la pizza surgelata. Parla della maternità, della scrittura freelance e della vita a chauniebrusie.com.�