5 modi per aggiungere la forma fisica al tuo binge-watching

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Angie Stewart

Netflix è diventato popolare come kombucha, opzioni vegetariane e cani da salvataggio. Le stagioni intere di Binge-Racing hanno reso socialmente accettabile affermare cose del genere? Uscirò per uscire stasera - Voglio restare a guardare il resto di "Stranger Things."?

Con spettacoli avvincenti come? Riverdale? e? Black Mirror ,? perché dovresti andare da qualche altra parte oltre al comfort della tua casa, con i tuoi invitati (o meno) e gli snack?

Sembra perfetto, vero?

Bene, tranne quando si tratta della nostra salute.

Viviamo già in un'era in cui dobbiamo a malapena muoverci per ottenere qualcosa. Vuoi la spesa? Instacartli. Hai bisogno del tuo lavaggio a secco raccolto? TaskRabbit it. Hai dimenticato il tuo pranzo? Postmates qualche cibo nel tuo ufficio. Aggiungi ore di visione di Netflix alla lista, e siamo nei guai reali, dal punto di vista della muscolatura, della salute e della saggezza.

Ora più che mai, dobbiamo trovare un modo per mantenere i nostri corpi in forma e sani mantenendo la nostra preziosa? House of Cards? da pieghevole. Ecco alcune idee infallibili che funzionano e funzioneranno anche per te.

1. Multitask

Sfida: Stella lavora a tempo pieno e ha tre figli. Non ha tempo di allenarsi, ma ha il tempo di guardare? Breaking Bad.?

Soluzione: Lei può solo guardare? Breaking Bad? mentre sulla sua ellittica. Se vuole vedere cosa succederà dopo, deve farlo mentre swooshing i suoi piedi avanti e indietro sui pedali ad arco.

2. Guadagna la tua ricompensa

Sfida: Maliyah ama? Orange è il New Black.? Lavora da casa e si trova a guardare più episodi di quante ne vorrebbe.

Soluzione: Per ogni 60 minuti di esercizio si esibisce, guadagna un episodio.

3. Completalo rapidamente

Sfida: Sasha ama abbuffare spettacoli, e veloce. È orgogliosa di essere la prima a finire una storia e lo farà ogni domenica.

Soluzione: La domenica, Sasha deve completare il suo allenamento più duro della settimana e farlo per prima cosa al mattino. Bam. Buttalo fuori, fai una doccia e rilassati.

4. Fallo diventare un gioco

Sfida: Danielle ama guardare? Amici del college? - eppure non ha nemmeno il tempo di parlare con i suoi veri amici del college, tanto meno il tempo di sudare.

Soluzione: Ogni volta che uno dei personaggi principali esegue questa particolare azione, deve eseguire l'attività di abbinamento:

• Cry: 10 burpees
• Get naked: asse di 60 secondi
• Combatti: 20 tiri indietro e calci su ogni gamba
• Mangia: 50 situps
• Usa il computer: 40 squat

5. Accumula

Sfida: Hannah ama? Game of Thrones.? Ogni episodio, lei diventa più immersa nel guardare il prossimo. Si ritrova a sostituire il suo tempo di esecuzione per assistere a spettacoli back-to-back.

Soluzione: Prima dell'episodio 1, deve correre per 15 minuti. Prima dell'episodio 2, deve correre per 15 + 5 minuti. Prima dell'episodio 3, deve eseguire 15 + 5 + 5 minuti, aggiungendo semplicemente 5 minuti ogni volta prima che guardi il prossimo episodio. 10 spettacoli in una stagione? Avrà una durata di 60 minuti!

Alcuni altri consigli

Sei ancora affamato di idee di allenamento a casa, in qualsiasi momento? Aggiungi questi tre allenamenti efficaci che puoi fare prima, durante o dopo una sessione di Netflix. Ogni orologio in meno di 10 minuti ciascuno.

1. Sollevatore di bottino

Esegui gli alpinisti per 30 secondi e tutti gli altri esercizi per 60 secondi ciascuno. Ripeti due volte.

• Alpinisti: Dall'alto asse, corri le ginocchia sotto il petto, mantenendo bassi i fianchi.
• Piedi insieme, bassi squat: Lascia i fianchi appena sotto il parallelo.
• Affondi Curtsy, a destra: Dalla posizione in piedi, muovere la gamba destra appena dietro la sinistra con una leggera angolazione e abbassare il ginocchio destro verso il pavimento.
• Alpinisti: Eseguire la stessa procedura di prima.�
• Piedi alla distanza dei fianchi, bassi squat: Lascia i fianchi appena sotto il parallelo.
• Affondi Curtsy, a sinistra: Dalla posizione in piedi, muovere la gamba sinistra appena dietro la destra con una leggera angolazione e abbassare il ginocchio sinistro verso il pavimento.

2. Invidia alla spalla

Prendi alcuni manubri. Vai un minuto per ogni esercizio. Ripeti tre volte.

• Rubinetti ad alta plancia: Dall'alta posizione della plancia, porta la mano destra sulla spalla sinistra e sui lati alterni.
• Lato Solleva la spalla: Usando i manubri, sollevare le braccia verso i lati e verso il basso.
• Pressa per cani Dalla posizione del cane verso il basso, piega i gomiti e porta la testa verso il pavimento. Estendi le braccia e torna alla posizione di partenza.

3. Ab intagliatore

Vai un minuto per ogni esercizio. Ripeti tre volte per gli addominali a dondolo.

• Fila il tuo arco: Dalla posizione supina con le braccia sopra la testa, rotolare su un ginocchio piegato? posa. Torna all'inizio e ripeti.
• T abs: Dalla posizione supina e le braccia in una? T? forma, porta la mano sinistra al piede destro. La mano e il piede dovrebbero incontrarsi appena sopra la metà del tuo corpo. Ripeti da un lato per 30 secondi. Quindi cambia lato.
• Ginocchia ginocchio laterale: Dalla posizione della plancia dell'avambraccio sul lato sinistro, porta la mano destra dietro la testa. Scricchiola il gomito destro verso il ginocchio destro mentre il ginocchio destro si piega e si sposta verso il gomito destro. Ripeti questo lato per 30 secondi, quindi cambia.

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Angie Stewart, MPH, è uno specialista di forza e condizionamento certificato. È un'ex atleta della Division I della Georgia e ora è una celebrità trainer a Los Angeles. Come mamma, Angie ha creato un piano di fitness online chiamato Road to Awesome per aiutare le donne ad accedere ai piani di fitness e alimentazione dalla comodità della propria casa.