The Ultimate 5-Minute Morning Routine

Ci sono due tipi di persone nel mondo. Innanzitutto, le persone che amano alzarsi ore prima del lavoro per sorseggiare una piacevole tazza di caffè mentre guardano le notizie. Forse preparano la cena nella pentola di Crock, fanno il bucato e si prendono il loro tempo lussuoso per prepararsi per la giornata.

E poi ci sono le persone all'estremità opposta dello spettro. Quelli che hanno colpito snooze 10 volte e rotolano giù dal letto all'ultimo minuto possibile, imprecando perché hanno dormito troppo (di nuovo), e hanno bisogno di uscire dalla porta in cinque minuti o meno.

Non importa in quale campo ti trovi, tutti potrebbero usare un piccolo aiuto in più al mattino. Fortunatamente, hai abbastanza tempo per entrare in un regime di cura della pelle completo, allenarti, meditare, fare colazione e fare i capelli e il trucco. Sì davvero!

Tutti i passaggi sottostanti possono essere eseguiti in cinque minuti o meno! E sentiti libero di impostare un timer per ogni minuto della tua routine per tenerti in pista.

Pronto, set e via!

Passaggio 1: cura della pelle

Quando ti trovi in ​​una situazione cronometrica, non preoccuparti del processo completo di esfoliante, applicazione di una maschera facciale e contorni come un Kardashian. Invece, con i due rapidi passaggi sottostanti, sarai bravo a brillare in poco tempo.

1. Pulizia sonica: In un pizzico, niente funziona meglio di un detergente sonico come il Clarisonic. Il sistema di spazzole elettronico ripulisce sporco, olio, grasso, sudore e persino il trucco della scorsa notte sei volte meglio delle mani. Non puoi batterlo quando sei a corto di tempo. Inoltre, il corroborante movimento delle setole ti darà un bagliore naturale e sano.

2. Prep per SPF: Dopo che la pelle è pulita, sigilla con una crema idratante con SPF incorporato in modo da raddoppiare la protezione dal sole per il resto della giornata. E se scegli il Perricone MD di Sephora, questa crema per il viso offre anche il vantaggio di lavorare come primer per il tuo trucco. Bonus: va bene per ogni tipo di tipo di pelle, da secca a super sensibile.

Passaggio 2: allenamento

Ovviamente non avrai un allenamento completo in meno di un minuto. Ma puoi sicuramente far pompare il sangue abbastanza da svegliarti. Fai queste cinque mosse per un allenamento veloce che colpirà ogni singola parte del tuo corpo, da gambe e glutei, a spalle, petto, tricipiti e addominali. Spostiamoci.

1. Riscaldamento: Inizia con un allungamento di tutto il corpo per 5 secondi.

2. Salta gli squat: Fai 20 secondi di salti squat.

• Piega le gambe come se stessi andando a sederti su una sedia immaginaria.
• Tieni il peso sui talloni ed esplodi da terra.
• Concentrati a spremere il tuo culo in alto prima di atterrare.
• Se non riesci a saltare, basta accovacciarsi da una posizione eretta.

3. Pushups: Mirare per 20 secondi di flessioni senza fermarsi. Potresti pensare che non sia molto lungo, ma credimi. Quando lo fai, quei 20 secondi si sentiranno improvvisamente molto più a lungo. Non fermarti per tutti i 20 secondi, anche se devi fare i piegamenti sulle ginocchia.

4. Alpinisti: Finisci con 10 secondi di alpinisti.

• Tieni le spalle posizionate sopra le mani e contraggono gli addominali mentre trascini le gambe nel petto con ogni movimento.
• Vai veloce, sono solo 10 secondi!

5. Raffreddare: Termina con altri 5 secondi di stretching. Om.

Step 3: Meditazione

La meditazione è qualcosa che può veramente trasformare la tua vita, e può davvero essere fatto in cinque minuti o meno. Gli studi hanno dimostrato che anche una piccola quantità di meditazione può fare la differenza.

Ricorda, il punto di meditazione è di calmare e svuotare la tua mente, quindi questo non funzionerà se non ti impegni a concentrarti completamente per l'intero minuto. Se non sei ancora nella pratica della meditazione, prova questa semplice pratica per iniziare:

1. Inspirate dal naso mentre contate fino a cinque.

2. Espirare con la bocca fino a cinque.

3. Concentrati completamente sulla respirazione e sul conteggio e svuota la mente da qualsiasi altro pensiero. Ripeti sei volte.

Le nostre menti sono i nostri peggiori nemici quando si tratta di meditazione, quindi potresti aver bisogno di esercitarti prima di imparare a scacciare i tuoi fastidiosi pensieri vagabondi.

Step 4: Mangia una sana colazione

La colazione è uno dei pasti più facili da preparare durante la notte, ma non preoccuparti se non lo fai. Invece, puoi ancora preparare una colazione veloce e soddisfacente.

Qui ci sono tre opzioni che possono ospitare una varietà di diete e confezionare un sacco di nutrizione, sapore e proteine ​​per tenerti pieno tutta la mattina.

• Frullato della colazione di 1 minuto: Mescola 1 tazza di latte di mandorle, una manciata di spinaci, 1/2 tazza di mirtilli congelati e 1 misurino di proteine ​​in polvere per un frullato potente.
• Farina d'avena proteica da 1 minuto: Misura 1/2 tazza di avena veloce in una ciotola per microonde. Aggiungi abbastanza acqua per coprire la farina d'avena e mescola in 3-4 cucchiai di albume liquido. Mescolare bene per mescolare, quindi a microonde per 1 minuto. Completare con il latte a scelta, cannella, una cucchiaiata di burro d'arachidi e banana affettata.
• Scramble di uova di 1 minuto: Scramble 2 uova in una ciotola, poi fai il saut? in una padella. Mentre le uova stanno cuocendo, getti una manciata di spinaci per cucinare mentre le uova finiscono. Top con pomodoro a fette, sale e pepe per condire.

Step 5: capelli e trucco

I capelli e il trucco possono essere un po 'più complicati da fare velocemente, ma può essere fatto. Ecco alcuni hack per sfruttare al meglio la tua rapida routine di bellezza in modo da poter lasciare la casa alla ricerca e sentirsi incredibili in pochissimo tempo.

• Doccia di notte: Questo è di gran lunga il mio trucco preferito per i capelli che mi consente di dormire fino all'ultimo minuto. Alcune persone non possono funzionare senza una doccia al mattino, ma se sei giù con il rotolamento fuori dal letto e andare, dare la doccia di notte una prova. Puoi spritz giù i capelli al mattino, stile come al solito, o semplicemente rock il look bedhead per uno stile casual.
• Dai stile ai tuoi capelli in una coda di cavallo vivace: Se hai i capelli lunghi, vale la pena provare a pettinarli mentre sono in una coda di cavallo per farti risparmiare tempo. Raccogli i capelli in un ampio scrunch sulla parte superiore della testa, poi arricciati e lascia cadere le ciocche. Spogliati con le dita e spruzzi e sei a posto.
• Investire nei rulli: Possono essere difficili da imparare, ma possono farti risparmiare un po 'di tempo al mattino. Suggerimento per professionisti: metti i rulli in velcro mentre mediti, allenati e fai colazione, quindi rimuovili per maggiore volume e stile.
• Prova lo spray ad asciugatura rapida: Se odia i capelli con l'asciugatura a scatto, prova questo spray per asciugare i capelli e vedi se aiuta a ridurre il tempo necessario per domare le tue trecce.
• Acquista un asciugamano in microfibra: Non solo un asciugamano in microfibra ti aiuterà ad asciugare i capelli più velocemente di un asciugamano tradizionale, ma aiuterà anche a ridurre i danni ai tuoi capelli. La microfibra è più delicata sui capelli, soprattutto quando è bagnata e più incline alla rottura. Posso attestare pienamente che anch'io uso gli asciugamani in microfibra per i miei capelli e funzionano davvero per aiutare ad asciugare i capelli più velocemente.
• In caso di dubbio, arricciatelo: Se non hai tempo per nessun altro trucco, concentrati sugli occhi. Si sveglieranno tutto il tuo viso. Nascondere le occhiaie, quindi arricciare le ciglia e applicare una o due mani di mascara. Se hai ancora del tempo, spazzola un po 'di bronzer per aggiungere colore alle tue guance. Finisci con il tuo colore preferito per le labbra.
• Prova le ciglia magnetiche: Se disprezzi a curling le tue ciglia e odi il pensiero di allungare le ciglia, o prenditi il ​​tempo per applicare le falsie, prova l'ultima innovazione del trucco: le ciglia magnetiche. Si attaccano l'un l'altro sopra la ciglia, quindi non c'è bisogno di colla. E quando sei pronto a toglierli, scivolano via semplicemente le ciglia.
• Vai per un all-in-on: Per accelerare la tua routine di trucco, scegli un prodotto che tirerà doppio o triplo dovere. Un bastoncino per il trucco come Ulta's Lip + Color Stick ti permetterà di aggiungere rapidamente colore alle tue labbra e sfumare sulle tue guance come un rossore. Fatto e fatto.

Più importante!

Il tuo timer sta già scendendo? Cinque minuti sono tutto ciò che serve per sfruttare al massimo la tua mattinata. Ma qualunque cosa tu faccia, non dimenticare la tazza da caffè mentre corri fuori dalla porta?

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Chaunie Brusie è un'infermiera registrata con esperienza in terapia intensiva, assistenza a lungo termine e assistenza infermieristica. Vive nel Michigan con la sua famiglia e ama viaggiare, leggere, scrivere e uscire con i suoi quattro bambini piccoli. Pulisce la cena ogni notte perché suo marito è un cuoco favoloso e una volta ha rovinato la pizza surgelata. Dai un'occhiata a lei blog sulla maternità, sulla scrittura freelance e sulla vita.