No, non devi spendere $ 500 al mese per sentirti più sano

�

Non devi morire di fame il tuo portafoglio per essere sano. I cibi nutrienti e una vita sana hanno una cattiva reputazione per essere costosi, e questo è certamente vero in una certa misura (ciao, fare shopping con Whole Paycheck)! Ma non devi spendere una fortuna per migliorare la tua salute e sentirti meglio.

Secondo un recente studio della Harvard School of Public Health, costa solo 1,5 dollari in più al giorno per mangiare una dieta sana. Mentre ciò equivale a un impressionante $ 2,200 all'anno per una famiglia di quattro persone, una dieta sana pagherà dividendi per tutta la vita. Per meno del prezzo di patatine fritte medio o un caffè piccolo, puoi mangiare meglio e investire nella tua salute a lungo termine.

Essere sani e in forma non deve essere costoso, nonostante ciò che $ 35 per classe di studi di fitness possono farti credere. Esistono innumerevoli modi economici per vivere una vita più felice, più sana e più lunga. Ecco come:

Pianificare cure preventive gratuite

Ai sensi dell'attuale legge sull'affidabilità, i piani sanitari devono offrire servizi preventivi gratuiti come:

• molti vaccini
• screening del diabete
• test del colesterolo
• Proiezioni STD

Verificare con il proprio fornitore di assicurazione per vedere ciò che è coperto senza alcun costo per voi e prendere l'appuntamento. È più economico risolvere i problemi prima che inizino o diventino una condizione medica seria.

Ottenere un grande affare su un abbonamento a una palestra

Gennaio è in realtà un momento terribile per entrare in una palestra. Certo, i prezzi potrebbero essere inferiori o alcune palestre potrebbero rinunciare alla tassa di apertura, ma i prezzi sono spesso anche migliori in estate, quando meno persone si iscrivono. Inoltre, le palestre sono anche affollate all'inizio dell'anno - è fin troppo facile decidere di non andare in modo da non dover affrontare le orde.

Ottenere un accordo migliore negoziando. Controlla le offerte nelle palestre della zona e affronta l'una contro l'altra per ottenere un prezzo più basso. Le palestre del centro comunitario locale spesso offrono le migliori offerte in città e ti consentono di accedere a lezioni di fitness e attrezzature. Potresti anche avere un leggero vantaggio se ti iscrivi verso la fine del mese quando la pressione è in atto per soddisfare le quote di vendita.

O? salta del tutto

Fai pull-up sulle barre delle scimmie. Corri sui tuoi sentieri locali. Colpisca le scale al lavoro per un allenamento all'ora di pranzo.

Il mondo intero è la tua palestra. Alcuni parchi comunitari hanno attrezzature facili da usare all'esterno, oppure puoi usufruire dei campi da tennis, delle piscine e dei campi intorno a te. Oppure fallo a casa: trasforma la tua casa nella tua palestra preferita con video di esercizi gratuiti e lezioni di yoga complete.

Ottieni fitness di gruppo senza il costo

Il fitness è molto più divertente con un equipaggio. Unisciti a un gruppo locale o a un gruppo di fitness gratuito come il November Project, Shape Up NYC o il Nike + Training Club. Meetup ti connette anche con gruppi vicino a te.

I negozi di corsa locali e i negozi di attrezzature sportive speciali sono un ottimo punto di partenza. Molti organizzano gruppi gratuiti o conoscono personalmente i gruppi nell'area. Suggerimento pro: Molti negozi offrono anche lezioni gratuite - assicurati di lasciare la tua carta di credito a casa per evitare l'impulso di comprare quei pantaloni da $ 99 dopo il tuo boot camp.

Dai un'occhiata ai parchi locali per raccogliere partite di basket, tennis, softball e calcio - e magari anche incontrare un nuovo compagno di allenamento o due.

Salta il succo verde e la polvere di luna

Le ultime tendenze alimentari più ecologiche sono spesso costose. Non è necessario sborsare $ 10 di fango verde per essere sani.

Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano più frutta e verdura intere tendono ad essere più sane. Aiuterai a scongiurare malattie croniche, a respingere i tumori ea mantenere un peso sano. Basta aggiungere frutta e verdura di stagione a ogni pasto e chiamarlo un giorno.

Tieni traccia delle attività con il tuo telefono

Non hai bisogno di un gadget elegante per contare i tuoi passi o mappare la tua corsa - è probabile che ne hai già uno in tasca. Le app gratuite consentono di tenere traccia di corsa, ciclismo, passi e persino calorie giornaliere.

Un telefono potrebbe non avere le ultime e migliori funzionalità di tracciamento del fitness, ma almeno ti darà una stima della tua attività e ti aiuterà a rimanere motivato, con così tanta praticità.

Sintonizzati per calmare

Lo stress e l'ansia possono sabotare la tua salute. Il pompaggio del cuore, lo stress pulsante alla testa fa molto di più che farti sentire come se stessi per implodere.

Da bruciore di stomaco e dolore muscolare, a un desiderio sessuale mancante, lo stress ha gravi conseguenze sul corpo. Riduce lo stress e l'ansia imparando una manciata di tecniche di respirazione, facendo una passeggiata o facendo un esercizio di consapevolezza. Ci sono anche innumerevoli app gratuite per la meditazione e la gestione dell'ansia tra cui scegliere. Esistono numerosi modi per gestire lo stress e puoi trovarne uno che funzioni per te.

Porta una bottiglia d'acqua

Sostituisci i succhi, i caffè elaborati e le bevande zuccherate con acqua. Potrai risparmiare denaro e aumentare la vostra salute generale. È molto più facile avere abbastanza acqua quando ce l'hai sempre a portata di mano.

La maggior parte dei posti negli Stati Uniti hanno acqua di rubinetto sicura, ma un filtro è ancora significativamente più economico - e migliore per l'ambiente - dell'acqua in bottiglia, se sei preoccupato per la qualità dell'acqua nella tua zona.

Rendi la fitness parte della tua routine quotidiana

Il fitness e l'esercizio fisico non sono solo qualcosa relegato in palestra. L'intera giornata è un'opportunità per far funzionare il cuore e i muscoli. Prendi le scale in ufficio, cammina da un negozio all'altro, o vai in bicicletta a fare commissioni o lavorare.

Ogni piccola scelta che fai per essere attiva ha un impatto sul tuo corpo e sulla tua salute generale.

Piano dei pasti e preparazione

Buttiamo fuori una quantità incredibile di cibo - circa un quarto di ciò che mettiamo nei nostri carri viene sballottato. Il cibo inutilizzato costa la famiglia media di quattro Stati Uniti tra $ 1,365 e $ 2,275 all'anno secondo un rapporto del Consiglio di difesa delle risorse naturali. È un sacco di soldi che vanno dritti nella spazzatura.

Un piano pasto realistico ti aiuterà a prevenire lo spreco di cibo e a risparmiare denaro. Mappa i tuoi pasti e spuntini per la settimana prima di andare al negozio. Attenersi alla lista per evitare di spendere di più per acquisti d'impulso. Prepara i tuoi pasti e spuntini tutto in una volta per risparmiare tempo più tardi e rendere più facile aderire al piano e mangiare più cibi nutrienti.

Acquista attrezzi usati

Attrezzature per il fitness, attrezzature sportive e persino utensili da cucina chiave possono essere costosi. Risparmia denaro e acquistali usati. Craigslist, Nextdoor e eBay sono ottimi modi per ottenere attrezzature speciali senza il costo aggiuntivo.

Scegli cibi più economici senza sacrificare la nutrizione

Un piccolo confronto di prezzo può fare molto. Scegli frutta e verdura di stagione e non aver paura di avventurarti nel corridoio dei surgelati per risparmiare sui prodotti. I grandi magazzini possono anche avere frutta e verdure meno costose.

Se non riesci a mangiare tutto, prova a spaccare il cibo con amici e parenti o a congelare gli avanzi. Alcuni gruppi di agricoltura (CSA) supportati da comunità locali hanno prodotti meno costosi e appena raccolti, ma spesso non si ha il controllo su ciò che si ottiene.

I mercati degli agricoltori possono anche essere meno costosi, soprattutto se si va verso la fine della giornata quando i prezzi sono più facili da negoziare. E il programma Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP) può essere utilizzato nei mercati di alcuni agricoltori e nella maggior parte dei negozi di alimentari a catena per alimenti sani. Ci sono molti modi per mangiare sano pur restando nel budget, quindi non arrenderti.

Porta via

È possibile sentirsi ed essere in salute senza spendere un intero stipendio per iscrizioni in palestra, bevande "funzionali" e un posto nell'ultima mania per il fitness. Mentre ci sono un sacco di opzioni gratuite, c'è anche un tempo e un posto per un po 'di spesa.

Investire nella tua salute può salvarti in spese mediche più tardi, migliorare la qualità della tua vita e persino aiutarti a vivere più a lungo.

---

Mandy Ferreira è uno scrittore ed editore nella Bay Area di San Francisco. È appassionata di salute, fitness e vita sostenibile. Attualmente è ossessionata dalla corsa, dal sollevamento olimpico e dallo yoga, ma nuota, cicla e fa tutto il resto possibile. Puoi tenere il passo con lei su di lei blog e via cinguettio.