Caro Amico Vivere con il Disturbo Depressivo Maggiore

La prima cosa che voglio dirti è che prima che tu sia anche un paziente che vive con un disturbo depressivo maggiore, sei un essere umano.

Per molti anni, non conoscevo quella verità. Non sapevo di essere più che un paziente, che ero più della mia malattia, o che ero degno di questo mondo.

Sinceramente, pensavo che la mia vita fosse composta solo da varie sfumature di oscurità, dai miei 21 ricoveri psichiatrici, dai miei interminabili giorni a letto, dalle mie settimane che non facevo la doccia, e dai miei anni di dolore. Pensavo che fosse tutto ciò che sarebbe mai stato.

Sebbene la mia percezione fosse valida, era, e non è, il caso.

Quello che sono e ciò che siamo è molto più di questo. Siamo più delle nostre emozioni. Siamo più dei nostri brutti giorni. Siamo più che la nostra oscurità. Siamo più che la nostra depressione.

Siamo una compilazione spettacolare di piccole vittorie che esistono di fronte a probabilità non a nostro favore.

Con piccole vittorie, intendo svegliarmi, alzarmi e fare quei passi extra pesanti oltre il tuo letto. Intendo andare in bagno, lavarmi la faccia, lavarsi i denti e mettere la crema idratante. Voglio dire fare una doccia, indossare biancheria pulita, lavare la biancheria, piegare il bucato e mangiare qualcosa, anche se è la pizza fredda sul bancone della scorsa notte. E intendo lasciare la casa, salutare un altro umano, consegnarlo al dottore, parlare con il medico e tornare a casa per fare un sonnellino.

So che è facile banalizzare atti così piccoli, ma contano. Contano perché ogni singola cosa che facciamo con questa malattia è dura. Queste vittorie sono nascoste al mondo e nessuno celebra come sono rivoluzionarie. Ma, sono l'atto di combattere qualcosa dentro di noi che dobbiamo accettare di fronte a una società che rifiuta di farlo e noi li facciamo ancora.

Queste sono alcune delle mie pratiche quotidiane che hanno cambiato la mia vita in meglio. Vi auguro la stessa luce che ho trovato di recente.

Consentitemi di presentare la routine di bustarelle sulla depressione positiva di Kate.

1. Al mattino, quando (e se) mi alzo, ballo.

Non mi sento sempre così, ma quando faccio dimenare il mio corpo, non posso fare a meno di sentirmi fiero di me stesso. In seguito, dico ad alta voce: "Sì, mondo, sto ballando, perché oggi, di fronte alle tenebre, ho ancora iniziato."

2. Cammino al piano di sotto e mi premo di alzarmi.

Il mio regalo è fare un cappuccino e coccolare il mio cane, Wafflenugget. Credo fermamente che chiunque viva con la depressione debba essere ricompensato per essersi alzato dal letto. Che si tratti di cereali zuccherati, di una cagnetta per gatti o di un bagno, fallo. Te lo meriti.

3. Inizio la mia registrazione giornaliera.

Nel mio diario, ho tre colonne di cui tengo traccia: grandi piccole vittorie, ritorno alle origini e la mia lista di ringraziamenti.

Grandi piccole vittorie sono? L'ho fatto? anomalie della mia vita. Gli esempi sono quando prendo qualcosa, faccio una passeggiata più lunga dei miei soliti 20 minuti, o faccio qualcosa di sociale.

Ritorno alle origini sono le basi del mio regime di auto-cura: igiene, farmaci, terapia, esercizio fisico, meditazione, cibo, tempo sociale, ecc. Li rintraccio tutti e li celebro tutti.

La mia lista di ringraziamenti è il mio ricordo costante dei doni che ho. Scrivo qualcosa che mi dà un barlume di gioia. Ieri, ho scritto che mi piaceva il modo in cui le mie scarpe da ginnastica rosa guardavano tra le foglie gialle e che facevo la doccia senza che il mio compagno mi chiedesse più di tre volte. Ricorda, conta qualcosa di piccolo.

4. Faccio una cosa ogni giorno per qualcuno che non sia me stesso.

Può sembrare strano, ma trovo che quando mi prendo cura di qualcuno diverso da me, lo celebro fuori dalla lente della mia depressione. Per avere la prova che posso creare gioia al di fuori di me stesso e la mia depressione è oltre il valore. Per esempio, ho lasciato i fiori di campo sui gradini dei miei vicini con una nota di ieri, e l'atto mi ha portato gioia.

5. Faccio una cosa ogni giorno per me.

La depressione mi fa venire voglia di credere che valgo qualcosa. Ma quando faccio qualcosa di piccolo per me stesso, mi ricorda che mi apprezzo. Di solito, con la mia bassa energia, questo significa guardare il mio spettacolo preferito o indulgere nel mio popcorn preferito al burro di acero.

6. Faccio una cosa ogni giorno che mi mette a disagio.

Il nostro cervello può essere complesso, ma alcuni aspetti sono semplici. Ogni giorno, faccio una cosa che mi spaventa. Ieri ho parlato al telefono con un avvocato aziendale per conto della mia azienda di caffè. Ci sono volute tutte le forze del mio corpo e della mia anima per mantenere la calma, ma l'ho fatto. La conversazione è durata 15 minuti. In seguito, in realtà ho fatto un pisolino perché era quel tassare. Ma quando mi sento a disagio, divento un po 'più in una versione più forte, più felice e più capace di me stesso.

7. Infine, recito, ricordo e sostengo queste verità:

• La salute mentale è ancora salute. Dovremmo trattare la nostra mente come faremmo con una gamba rotta.
• Essere gentili è ancora un atto di forza.
• Piccoli passi sono ancora passi avanti.
• Il perdono di sé è il più grande strumento per la crescita.
• Chiedere aiuto è coraggioso e il più grande strumento per il recupero.
• Non c'è vergogna nella vulnerabilità.
• Il recupero, mentre difficile, è possibile.

Quindi, anche se non presumo di conoscerti o di capire la tua oscurità, voglio che tu sappia che sono qui con te, ti vedo, e credo con tutto il cuore in entrambi.

Con amore e dork,

Kate Speer