La temperatura è ufficialmente precipitata nel sottosuolo del territorio e il terreno è coperto di neve e ghiaccio. Metti la sveglia quasi tutte le mattine per andare in palestra. Ma con questa rovina e tristezza all'esterno, è più facile nascondersi sotto le coperte e stare al caldo per un'ora in più.
Ci sono buone ragioni per tenere il passo con la routine di fitness in inverno, però. L'American Heart Association raccomanda 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di vigorosa attività aerobica alla settimana. Raccomandano anche due giorni di attività di rafforzamento muscolare da moderata ad alta per una buona salute.
Fortunatamente, non hai nemmeno bisogno di brrr-ave per il clima invernale per soddisfare questi requisiti. Puoi eseguire questi cinque esercizi di allenamento della forza dalla comodità del tuo salotto. Aggiungi in diverse sessioni di cardio a intensità moderata o vigorosa a settimana e rimarrai in forma fino alla primavera.
Il kettlebell swing potrebbe essere il? Perfetto? esercizio. Aumenta la resistenza e la forma cardiovascolare, creando una potente brucia calorica. La forma è importante, quindi inizia con un peso più leggero per sentirti meglio con il movimento e ridurre il rischio di lesioni.
Attrezzature necessarie: leggero kettlebell
I muscoli hanno funzionato: fianchi, glutei, muscoli posteriori della coscia, dorsali, addominali, spalle
Gli squat coinvolgono i muscoli più grandi del corpo. Hanno uno dei più grandi profitti in termini di sforzo per bruciare calorie e migliorare la forza. Quando esegui questa mossa fondamentale, assicurati che la tua forma sia solida prima di aggiungere resistenza.
I muscoli hanno funzionato: glutei, bicipiti femorali, quadricipiti
I Burpees sono una grande mossa del corpo. Migliorano la resistenza sia cardiovascolare che muscolare, oltre alla forza. Sono stimolanti, ma possono essere modificati per i principianti.
I muscoli hanno funzionato: glutei, bicipiti femorali, polpacci, addominali, deltoidi, tricipiti, pettorali
Le flessioni sono uno degli esercizi di forza più fondamentali che puoi eseguire. Mentre lavorano molti muscoli, in particolare migliorano la forza della parte superiore del corpo. Concentrati a tenere i gomiti rivolti all'indietro e il collo in una posizione neutra. Se non riesci a completare un pushup standard, prova una versione modificata facendo cadere le ginocchia sul pavimento o completando lo spostamento da una panca rialzata.
I muscoli hanno funzionato: grande pettorale, deltoide anteriore, tricipite
Un esercizio funzionale come il step up aiuta la stabilità e l'equilibrio, puntando anche su gambe e glutei. L'aggiunta di una ginocchiera e di affondo all'indietro aumenta la difficoltà e l'efficacia.
Attrezzature necessarie: panca o gradino che va da metà polpaccio a livello del ginocchio
I muscoli hanno funzionato: glutei, bicipiti femorali, quadricipiti
Un mix di esercizi di potenziamento muscolare e cardio ti aiuterà a rimanere in forma per tutto l'inverno. Non lasciare che il freddo ti impedisca di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.