La lista di controllo in 7 fasi per lo sperma sano e fertile

Illustrazione di Andrea Hodgson

Panoramica

Le sfide alla fertilità possono essere difficili. Oltre alle emozioni e all'impatto sulla tua relazione, la salute dello sperma è storicamente legata al concetto di virilità maschile o "virilità". Anche se questo non è il caso, può rendere la salute dello sperma un argomento difficile da sollevare.

Ma essere proattivi sulla salute dello sperma è più importante che mai. Un'analisi del 2017 di quasi 43.000 uomini ha rilevato che il numero di spermatozoi in tutto il mondo è diminuito significativamente dal 1973 al 2011.

Sesso, fertilità e gravidanza sono un processo complicato, dipendente da molti fattori. Prendere misure per lo sperma sano è solo un piccolo ma positivo passo verso la crescita della tua famiglia.

Ecco alcune modifiche che puoi iniziare a implementare subito per mantenere il tuo sperma forte e il tuo desiderio sessuale a tutta velocità.

Perché lo sperma sano conta

L'infertilità non è solo un problema femminile: un terzo delle volte, un fattore maschile viene identificato come causa di infertilità, osserva la Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti.

Chiaramente, avere uno sperma sano è importante. Ma la salute dello sperma va oltre il semplice concepimento. La qualità dello sperma svolge anche un ruolo nella salute della gravidanza generale e possibilmente del bambino.

Negli studi su topi, lo stress e l'obesità nei topi maschi hanno modificato i geni portati nel loro sperma. Ha reso i loro topi più probabilità di essere sovrappeso e stressati. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi sull'uomo per esaminare questo possibile collegamento.

Disegni di Andrea Hodgson

Ora, definiamo gli elementi dello sperma sano:

Quantità (volume). Un conteggio dello sperma sano è di circa 15 milioni o più per ogni millilitro (ml) di sperma. Più ne hai, più è probabile che uno di loro raggiunga un uovo attraverso il sistema riproduttivo femminile.
Movimento (motilità). Non tutti gli spermatozoi si muovono in modo efficace o addirittura, ma questo è normale. Solo circa il 40 percento o più di loro devono muoversi e crescere per essere fertili.
Forma (morfologia). Lo sperma sano ha teste arrotondate e code lunghe e forti. Lo sperma ben fatto ha maggiori probabilità di arrivare a un uovo.

Hai il controllo su diverse cose che modellano quanto è sano lo sperma. Ecco cosa puoi fare per far funzionare quegli spermatozoi per te sia ora che dopo.

Inizia subito ad aumentare il tuo numero di spermatozoi

1. Mangia bene

Tu sei quello che mangi - e così anche il tuo sperma. Ci sono sia buone sostanze nutritive che cattive sostanze nutritive da considerare per mantenere sano lo sperma.

La gente mangia un? Western? la dieta - composta da carni lavorate, cereali, prodotti lattiero-caseari, dolci, snack e pizza - sono particolarmente colpite quando si tratta di motilità degli spermatozoi rispetto a quelli che mangiano una dieta più alta di pollo, pesce, verdure, frutta e cereali integrali.

Accendi le cose lavorate e mangia più carni magre e cibi integrali. Prova alcuni di questi alimenti e vitamine per un aumento dello sperma:

Vitamina B-12. Questa potente vitamina si trova in carne, pesce e latticini. Ha tutti i tipi di effetti positivi in tutto il corpo. Tra le altre cose, la vitamina B-12 protegge il tuo sperma dall'infiammazione e dallo stress ossidativo causato dai dannosi radicali liberi nel tuo corpo.
Vitamina C. Mangiare più arance, bacche, patate, pomodori e spinaci può contribuire a un numero maggiore di spermatozoi. In alcuni casi, può persino raddoppiarlo dopo un paio di mesi.
Noccioline. Le noci sono state a lungo associate al beneficio della salute sessuale e le prove continuano ad accumularsi. Uno studio del 2018 su 119 uomini ha rilevato che una dieta ricca di mandorle, noci e nocciole su un periodo di 14 settimane ha aumentato il numero di spermatozoi fino al 16%.
Licopene. Il licopene dà ad alimenti come pomodori e cocomeri il loro ricco colore rosso. Può anche ridurre le specie reattive dell'ossigeno (ROS) nel tuo corpo. I ROS possono danneggiare il DNA e danneggiare lo sperma. Sono stati rilevati da 4 a 8 milligrammi (mg) di licopene al giorno per migliorare il conteggio e la motilità degli spermatozoi.

2. Esercitare regolarmente, ma senza esagerare

Anche l'esercizio leggero può aumentare la quantità, il movimento e la forma dello sperma.

Uno studio del 2005 ha rilevato che la combinazione di attività bassa e indice di massa corporea elevato (BMI) ha contribuito direttamente alla scarsa qualità dello sperma. Essere sovrappeso o obesi può influenzare anche i livelli di testosterone, che possono ridurre il desiderio sessuale.

Esercizio fisico e perdita di peso possono aumentare il numero di spermatozoi e la qualità in sole settimane. Prova a fare una passeggiata di 20 minuti, facendo qualche piegamento sulle braccia o finendo un po 'di lavoro. Gli ormoni extra, le endorfine e il flusso sanguigno possono anche aumentare il desiderio sessuale.

Quindi muoviti, ma non impazzire. L'intensa attività fisica, in particolare il ciclismo, il jogging e l'alpinismo, sono legate alla diminuzione della qualità dello sperma. Ciò può essere dovuto a lesioni causate da sedili di biciclette o movimenti di scroto o cambiamenti ormonali da stress. Uno studio del 2003 ha rilevato che topi maschi esposti ad alta quota avevano anche un numero inferiore di spermatozoi.

3. Boxer o slip?

Andiamo dritti al punto: la tua biancheria intima probabilmente sta bene, indipendentemente dalle tue preferenze.

Uno studio del 2016 non ha riscontrato differenze significative nel tipo di biancheria intima e nel numero di spermatozoi. Ma poi, uno studio titillante del 2018 ha scoperto che gli uomini che indossavano i boxer avevano il 17% in più di sperma rispetto agli uomini che indossavano slip.

Ma non buttare ancora tutte le tue mutande. I ricercatori dello studio 2018 hanno avvertito che i risultati non sono del tutto conclusivi perché non hanno misurato altri fattori che influenzano il numero di spermatozoi, come il tipo di pantaloni o il materiale intimo.

E suggeriscono anche che il tuo corpo può compensare il calore extra sui tuoi testicoli dai riassunti rilasciando più ormone follicolo-stimolante che produce lo sperma.

Quindi, davvero, dipende da te. L'evidenza indica solo un po 'di più verso i pugili come favorevole a un numero maggiore di spermatozoi.

4. Pensa prima di bere alcol o caffeina

Una revisione degli studi del 2017 che ha coinvolto circa 20.000 uomini ha suggerito che la caffeina in soda e bibite potrebbe danneggiare il DNA dello sperma. Questo può ridurre il numero di spermatozoi.

Consumare più di tre tazze al giorno di bevande contenenti caffeina - che siano caffè, bevande energetiche o soda - aumenta il rischio di aborto spontaneo. Non importava se l'uomo o la donna stessero bevendo birra fredda. Entrambi i genitori erano un fattore.

Detto questo, la recensione rileva che due tazze di caffeina al giorno sono completamente al sicuro.

Vacci piano anche con l'alcol. Uno studio del 2014 ha rilevato che avere cinque o più unità di alcol a settimana aveva un numero di spermatozoi e una motilità inferiori. Gli effetti aumentano e più bevi. Cinque unità equivalgono a circa:

40 once di birra
25 once di vino
7,5 once di alcolici

Un'altra recensione del 2017 di poco più di 16.000 uomini ha rilevato che l'alcol colpisce quanti spermatozoi escono in ogni eiaculazione.

Non hai bisogno di andare a mangiare freddo con l'alcol. Basta tenerlo a quattro bevande o meno a settimana.

5. Prendi un supplemento

Se stai cercando di aumentare la qualità dello sperma, puoi ottenere diverse vitamine e minerali importanti attraverso gli alimenti che mangi. Potresti anche prendere in considerazione un supplemento giornaliero per rendere l'idea un po 'più semplice.

Supplementi per la salute dello sperma

vitamina C per il numero di spermatozoi e la motilità
vitamina D per un aumento di testosterone se si ha una carenza di vitamina D
zinco se hai bassi livelli
Estratto di radice di Ashwagandha per conta spermatica e motilità
coenzima Q10 per la qualità dello sperma

Tieni presente che la Food and Drug Administration degli Stati Uniti non regola la qualità o la purezza degli integratori come fanno per i farmaci. Parlate con il vostro medico circa il giusto dosaggio per voi. Possono anche assicurarsi che il supplemento non interferisca con i farmaci che stai attualmente assumendo.

6. Evitare determinate sostanze chimiche e prodotti

Le sostanze chimiche che alterano gli ormoni potrebbero essere in agguato sul posto di lavoro, nell'aria e forse anche nei prodotti per la cura personale.

Sono sostanze chimiche note come rischi riproduttivi. Il Centers for Disease Control mantiene un elenco completo. Possono influenzare ogni aspetto del tuo sperma: conteggio, volume, motilità e forma.

I principali da evitare includono:

condurre: trovato in tubi, vernice, terra e polvere, specialmente nelle vecchie case o nelle vicinanze
stirene e acetone: plastica trovata in piatti di plastica, imballaggio, isolamento e materiali di costruzione comuni
vapori di mercurio: trovato in aerosol industriali e polvere metallica
dibromocloropropano: trovato in alcuni pesticidi e strutture di ricerca

La maggior parte di queste sostanze chimiche si trova in alte concentrazioni nelle fabbriche o in altri luoghi di lavoro industriali pesanti. Ma alcuni sono giusti in casa o sono ingredienti in saponi, sciacquoni e contenitori di plastica.

Lo stato della California ha persino approvato una legge, la Proposition 65, che impone ai produttori di avvertire i consumatori se alcuni ingredienti utilizzati nei loro prodotti sono stati collegati al cancro. Controlla l'ultimo elenco qui.

Cosa sai fare?

Leggi gli ingredienti prima di acquistare qualsiasi prodotto, consumabile o altro.
Sostituisci tutti i prodotti che contengono questi prodotti chimici con prodotti naturali.
Prova a sostituire i tuoi articoli in plastica con alternative, come vetro, acciaio inossidabile, silicone o persino plastiche biodegradabili.

Se tu e il tuo partner state andando avanti con la fecondazione in vitro

Se tu e il tuo partner avete problemi a concepire dopo aver provato stili di vita e opzioni mediche, potete scegliere di andare avanti con la fecondazione in vitro (FIV).

La fecondazione in vitro consiste nell'utilizzare un campione di sperma per fertilizzare un ovulo dalle ovaie del proprio partner o di un donatore, che viene poi impiantato nel loro utero. Se tutto andrà bene, sarai presto un papà.

Per la più alta possibilità di fecondazione durante la fase di fecondazione in vitro, prova ogni suggerimento che abbiamo già discusso qui. Mirare a fare questi cambiamenti a lungo termine, ma i 30 giorni che portano a dare il campione di sperma sono cruciali.

Nei tre o quattro giorni prima di dare il tuo campione di sperma, tu e il tuo partner potete scherzare, ma non eiaculare. Inoltre, cerca di evitare la penetrazione profonda in modo che la cervice del tuo partner non si irriti.

La fecondazione in vitro è uno sforzo costoso, quindi vuoi dare a questa possibilità la gravidanza la migliore possibilità possibile. Per ulteriori informazioni sui cambiamenti dello stile di vita che tu e il tuo partner potete fare durante il ciclo di fecondazione in vitro, date un'occhiata alla nostra guida IVF di 30 giorni.

Quindi, come faccio a sapere che funzionerà?

Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta o stile di vita. È importante misurare il numero di spermatozoi prima e dopo queste modifiche in modo da sapere se stanno funzionando o meno.

E ricorda, prendi queste decisioni per te stesso e il tuo partner - non perché non ti senti? Virile? abbastanza o pensa che il tuo numero di spermatozoi dica qualcosa sulla tua abilità sessuale.

Con questi cambiamenti e forse un piccolo aiuto dalla tecnologia, potresti essere sulla buona strada per far crescere la tua famiglia.

Tim Jewell è uno scrittore, editore e linguista con sede a Chino Hills, in California. Il suo lavoro è apparso nelle pubblicazioni di molte aziende leader nel campo della salute e dei media, tra cui Healthline e The Walt Disney Company.

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