Ho provato gli integratori di bellezza per le mie unghie - e le mie unghie sono più forti che mai

Abbiamo avuto tutti un momento di uno specchio da funhouse: in piedi sopra il lavandino del bagno e notando il modo in cui i nostri pori sono diventati monumentalmente più grandi di quelli che ci stanno a nostro agio. Forse non abbiamo dormito abbastanza e ora ci sono borse delle dimensioni di Oreo sotto i nostri occhi. È come andare al carnevale, meno il divertimento.

Come libero professionista a tempo pieno e madre di un bambino attivo, la mia routine di bellezza è passata in secondo piano, a dir poco, ho avuto più momenti di specchi da funerale di quelli che vorrei ammettere. E le mie abitudini alimentari e di sonno non sono state esattamente ottimali?

Così, quando ho letto di tutti i benefici promessi - dai guru della bellezza e dalle recensioni online - dall'assunzione di integratori di bellezza, ero entrambi curioso e impegnato con tutto il cuore a investire nel mio benessere.

La bellezza può venire da una pillola?

A parte l'aspetto estetico più ovvio, avere unghie più forti era un grande incentivo. Solo negli ultimi mesi, le mie unghie si sono spezzate così male che ho dovuto indossare delle bende su più dita (non è bello per scrivere o lavare i piatti, lascia che te lo dica).

L'intera faccenda è sembrata piuttosto semplice - prendi le tue vitamine di bellezza ogni giorno e voilà!

Ma non così in fretta. Secondo il New York Times, più della metà degli americani assume vitamine, tutte non regolate dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense. "Spesso, studi preliminari alimentano l'esuberanza irrazionale su un integratore alimentare promettente, portando milioni di persone ad acquistare la tendenza."

Uno dei problemi con questi studi è che spesso contengono un numero limitato di partecipanti, ma i risultati vengono filtrati dalla pubblicità come soluzioni per tutti.

Alcuni esperti hanno espresso preoccupazioni per la sicurezza di alcuni degli ingredienti trovati in questi supplementi di bellezza. In un recente articolo di Bustle, l'Halo Beauty di Tati Westbrook è stata messa in discussione poiché il suo integratore conteneva saw palmetto, che può ridurre l'efficacia dei contraccettivi orali ed essere un disgregatore di ormoni. Molti dei suoi seguaci hanno affrontato la mancanza di etichettatura e supporto scientifico per le sue affermazioni sui suoi social media.

Mentre molte persone cercano queste vitamine come cura per la bellezza irraggiungibile, cercano di analizzare ciò che è dannoso e ciò che non lo è può spesso sembrare un compito da scemo.

La quantità di disinformazione è buona - significativo - che pone la domanda, è tutta una truffa? Oppure queste pillole magiche possono dare qualche beneficio alle persone con problemi nutrizionali?

Dopo aver cercato tra diverse opzioni (di cui ce ne sono molte), ho optato per il programma per capelli, pelle e unghie di GNC Women, che afferma di "sostenere la bellezza dall'interno".

Oltre a ciò che potresti trovare nel tuo multivitaminico medio, alcuni degli ingredienti principali includono biotina, olio di primula e collagene, che li colloca esattamente nella categoria di integratori.

Cosa sono esattamente gli integratori?Gli articoli confusi ma veri elencati come vitamine dovrebbero contenere solo questo, vitamine ,? dice Maya Feller di Brooklyn, un dietista registrato. ? Se ci sono altri ingredienti sull'etichetta, allora è un supplemento dietetico.

Le vitamine in eccesso mi aiutano o mi fanno male a lungo termine?

Sempre l'entusiasta cauto, non mi aspettavo molto che uscisse dall'ingestare le pillole. Eppure sorprendentemente, entro due settimane dal prendere fedelmente le capsule ogni giorno, mi sono reso conto che le mie unghie erano drasticamente cambiate. Niente più crepe dolorose, niente più bende bagnate. Anche i miei capelli erano significativamente più lucenti, così anche mio marito se ne accorse.

Solo la mia pelle? non andava altrettanto bene.

Lontano dalla carnagione luminosa che speravo, la mia faccia ha iniziato a scoppiare in zone sospette (e poco attraenti). Al contrario di quanto affermato dal pacchetto.

"Gli integratori di bellezza sembrano implicare che una pillola al giorno eliminerà una moltitudine di problemi della pelle ,? dice Claire Martin, un dietista registrato con sede in California. "Mentre la nutrizione svolge un ruolo chiave in molti problemi della pelle, consumare pillole specificamente per indirizzare questi senza apportare altre modifiche alla vostra dieta o stile di vita è probabilmente controintuitivo."

Non c'è una risposta facile se le vitamine ci aiutano o danneggiano a lungo termine, dato che ogni persona è un individuo, dice Feller, specializzato in nutrizione per la prevenzione delle malattie croniche. Tuttavia, alcuni esperti ritengono che sia ragionevole prendere un multivitaminico giornaliero per l'assicurazione? come può richiedere da cinque anni a decenni per vedere i veri benefici degli integratori.

È stato difficile individuare esattamente cosa stava causando il mio focolaio

Era il collagene, l'olio di primula, la biotina o qualche altro ingrediente misterioso? Così tante domande!

Trina Espinoza, vlogger di bellezza con sede a San Francisco, dice che molte persone pensano che gli integratori siano puramente benefici. "Pensano che" non possono fare alcun danno "quando aggiungono integratori alla loro routine, eppure, quantità eccessive di vitamina A preformata possono causare difetti alla nascita, quantità elevate di biotina possono alterare alcuni esami medici e troppo B-6 è noto per causare danni ai nervi.

Lei aggiunge che multivitaminici o integratori di bellezza hanno questi in quantità molto al di là delle nostre esigenze quotidiane.

La nostra migliore scommessa è fare attenzione alle erbe e ai prodotti botanici quando si assumono integratori alimentari, dice Feller, poiché potrebbero esserci interazioni con i farmaci che stiamo già assumendo. ? Per esempio l'erba di San Giovanni può diminuire l'attività di alcune pillole anticoncezionali. Cerca anche zuccheri aggiunti, aromi artificiali, colori e coloranti.

? Ho notato che un integratore anti-acne aveva il trifoglio rosso come ingrediente? dice Martin. ? Il trifoglio rosso è un ingrediente naturopatico che può aiutare a bilanciare i tuoi ormoni durante le mestruazioni o la menopausa, ma può anche causare aborti.Non c'era alcuna indicazione di questo effetto collaterale sulla confezione del supplemento.

Ci sono vitamine provate e provate che dovrei cercare?

Una taglia non adattarsi a tutti, così come non esiste una dieta perfetta, dice Feller. "Se ho un paziente che mangia la maggior parte degli alimenti ultra-elaborati e so che sono probabilmente malnutriti, vorrei prima raccomandare una riduzione del cibo dannoso con una transizione verso alimenti trattati in modo minimo e nutrienti."

Le vitamine del cibo sono la via raccomandata, sebbene i vegani oi vegetariani rigorosi dovrebbero assumere la vitamina B-12, che si trova soprattutto nelle carni.

Martin raccomanda seriamente di considerare il motivo per cui stiamo assumendo integratori per cominciare:? La vostra dieta è carente? Li stai prendendo per il gusto di prenderne uno ??

"Se stai mangiando una dieta equilibrata ogni giorno, non hai bisogno di una vitamina ,? aggiunge, "a meno che non abbiate esami del sangue o sintomi di carenza (per i quali avrete bisogno di esami del sangue per diagnosticare) e sappiate per certo che vi manca una vitamina o un minerale."

Il verdetto

Espinoza offre questo semplice consiglio: "Non dare per scontato le dichiarazioni di marketing. Fai la tua ricerca Va bene chiedere ai produttori maggiori informazioni? lei dice. ? In definitiva, è nostra responsabilità decidere se un prodotto è all'altezza delle sue affermazioni. E a questi prezzi, vale la pena fare la tua ricerca !?

Personalmente, mentre non potrò mai scoprire la causa del mio scoppio, non rinuncerei completamente a prendere integratori. Lo fanno in parte all'altezza del loro hype: le mie unghie siamo più forte che mai.

Se mai, mi hanno fatto capire un fatto importante: non possiamo mettere una benda sul nostro benessere. A lungo termine, nulla dovrebbe sostituire gli infiniti benefici di mangiare in modo sano e riposare una buona notte. Dopo tutto, la bellezza naturale viene dall'interno.

Cindy Lamothe è una giornalista freelance con base in Guatemala. Scrive spesso delle intersezioni tra salute, benessere e scienza del comportamento umano. Ha scritto per The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e molti altri. Trovala a cindylamothe.com.