La tua borsa ti sta rovinando la schiena?

Un caso di cattiva borsa indietro

Se sei come me, la tua borsa è più di un accessorio. È dove si memorizza tutto ciò di cui si ha bisogno per andare a lavorare e cenare fuori (o nel caso di un'apocalisse zombi, ovviamente). Le nostre borse sono dove teniamo le nostre basi - e poi alcune - come portafogli, cosmetici, computer portatili, snack, vestiti da palestra, bottiglie d'acqua, fino alla nausea. Ammettiamolo: saremmo persi senza i nostri bagagli.

Tuttavia, non è stato normale. Nei giorni precedenti, le borse erano esattamente così: progettate per essere trasportate nelle vostre mani per oggetti più piccoli come denaro o bigiotteria. Non è stato fino al 20 ° secolo, con più donne a diventare dipendenti, che le borse sono cresciute di dimensioni e hanno cominciato a essere portate a tracolla per l'uso serale o per andare in ufficio. Avanti veloce fino ai giorni nostri e molti di noi stanno portando in giro le borse delle dimensioni di Mary Poppins. Ma trasportare tutto il giorno una borsa pesante è più dannoso per la nostra salute di quanto possiamo realizzare.

Secondo l'American Chiropractic Association, circa l'80 percento della popolazione americana soffrirà di mal di schiena a un certo punto della propria vita. ? Nel tempo, la quantità di sforzo che abbiamo messo sui nostri corpi a causa di borse sovradimensionate può causare un dolore piuttosto serio e anche problemi a lungo termine come gli spasmi muscolari o un nervo schiacciato ,? spiega Caleb Backe, esperto di salute e benessere per Maple Holistics.

La tua borsetta sta causando il tuo dolore?

Se hai problemi di spalla, schiena, glutei, dolori alle braccia o pizzicore nelle mani - le abitudini di borsa malsane potrebbero essere la colpa. Diamo un'occhiata ad alcuni dei colpevoli e come evitare di provocare gravi lesioni alla colonna vertebrale.

Innanzitutto, la tua borsa è troppo pesante

Certo, essere preparati per un possibile scenario di Walking Dead ha i suoi vantaggi, ma sta anche mettendo uno stress senza fine su fianchi e spalle. Il continuo angolo di distorsione che sottoponi il tuo corpo potrebbe anche far sì che la tua andatura diventi sbilanciata, dice Backe.

Alleggerire il carico è il modo migliore per mantenere sani i muscoli e le spalle. ? Riduci semplicemente il peso della tua borsa al punto in cui non senti alcuno sforzo notevole nel portarla.

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La tua borsa non fornisce supporto

"Ho visto innumerevoli pazienti entrare nella mia pratica lamentando dolore alle spalle, al collo o nel mezzo della schiena ,? dice Backe. "Nove volte su dieci, stanno trasportando un enorme sacco di una borsa che sarebbe davvero più adatta per l'escursionismo che un giorno in ufficio." L'uso di uno zaino può alleviare la tensione perché distribuisce il peso correttamente se indossato correttamente.

Se non ti piace l'idea di usare uno zaino, ti consiglia di procurarti una borsetta con delle buone e salde impugnature che hanno delle imbottiture aggiuntive per ridurre lo sforzo sui tuoi muscoli. Assicurati anche di evitare borse con maglie di catena o cinghie magre che scaveranno nella tua spalla. ? Gli stili che indossi non dovrebbero impedire la tua capacità di affrontare la tua giornata in modo efficace e confortevole?

Sei troppo unilaterale

? Siamo creature abitudinarie e tendiamo a trasportare cose con lo stesso braccio? dice il dottor Caleb Spreiter, un chiropratico con sede in Oklahoma. Quando si ha una borsa pesante sulla stessa spalla per lunghi periodi di tempo, spiega, farà sì che la spalla inizi a rotolare in avanti e verso il basso, allungando i muscoli nella parte superiore della schiena e del collo. Questo alla fine porterà a muscoli deboli e problemi più gravi come la sindrome dell'output toracico. Per evitare ciò, Spreiter consiglia di alternare i lati per tutto il giorno.

Attesa troppo tardi per i sintomi del dolore

Invece di aspettare che il dolore colpisca (e rischino ulteriori lesioni), Spreiter consiglia di eseguire tre serie di 15-20 ripetizioni di esercizi di resistenza con pesi più leggeri per migliorare la forza e la resistenza dei muscoli della parte posteriore, del collo e della spalla deboli.

Alla fine della giornata, non dimenticare il tuo allungamento quotidiano

Secondo il dottor Jonas Eyford, chiropratico di Toronto, dovremmo imparare come annullare gli squilibri causati dalle borse pesanti impiegando alcuni minuti alla fine della giornata per sentire quale dei nostri muscoli nelle nostre spalle, collo, schiena e petto sono teneri e teneri - quindi allungare quelli fuori. Dice che puoi anche usare una piccola palla terapeutica per tirare fuori la tensione e innescare i punti in specifici muscoli.

Ricordati di controllare con il tuo corpo. Se continui a provare intorpidimento o formicolio alle mani e alle braccia, o senti aumentare il dolore alla schiena, cerca un aiuto professionale visitando un chiropratico, un ortopedico o un medico. Come spiega Backe, "Non ha senso essere schiavo dello stile quando il tuo corpo sta soffrendo come risposta. Nessun complimento vale una vita di dolore cronico alla schiena, alle spalle e al collo.

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Cindy Lamothe è una giornalista freelance con base in Guatemala. Scrive spesso delle intersezioni tra salute, benessere e scienza del comportamento umano. Ha scritto per The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e molti altri. Trovala a cindylamothe.com.