Bullet Journals Tutto quello che devi sapere

Per molte persone, organizzarsi è uno di quegli oggetti che rimane in cima alla pila delle priorità, ma che in realtà non viene mai spuntato.

Se sei uno di quegli individui, è probabile che tu abbia sfornato dozzine di taccuini, riviste, pianificatori e app nella speranza di bloccare quel sistema organizzativo che funziona per te.

Ma il risultato è più che probabile che sia sempre lo stesso: si cerca di adattarsi al sistema invece di adattarsi al sistema.

Se questo suona familiare, potresti provare a fare il diario con i proiettili. Questa mania organizzativa, che ha saturato le notizie e i social media per un po 'di tempo, è come un pianificatore, una lista di cose da fare, un diario e un album da disegno tutto in uno.

È anche una tendenza che non mostra segni di rallentamento.

Cerca #bulletjournal o #bujo sulla tua piattaforma di social media du jour e troverai oltre 2 milioni di post su Instagram, per non parlare di infinite pergamene di pin Pinterest e video di YouTube sull'argomento.

Anche Bullet Journaling sta contribuendo a incrementare le vendite di articoli di cancelleria: c'è stato un aumento quasi del 20% sia delle vendite di notebook che di strumenti di scrittura rispetto allo scorso anno, secondo i dati di The NPD Group, una società di informazione globale.

Quindi, cos'è esattamente il journaling dei proiettili e qual è il modo migliore per iniziare? Per rispondere a tutte queste domande, e altro ancora, abbiamo compilato l'ultima guida introduttiva del diario bullet.

Cosa sono le riviste bullet?

Il diario bullet, creato da Ryder Carroll, un designer di prodotti digitali con sede a New York, è un sistema organizzativo basato su notebook che puoi utilizzare per tracciare il passato, organizzare il presente e pianificare il futuro.

A differenza di un pianificatore con le sue pagine prestampate, bullet journaling prevede di prendere un quaderno bianco e creare il proprio sistema in continua evoluzione con cui mantenere tutti gli aspetti della tua vita organizzati sotto lo stesso tetto: lavoro, trambusto, salute, opere.

Una volta impostato, il processo di manutenzione del diario dei proiettili è "una pratica adattabile che deve essere auto-curata quando si determina ciò che funziona meglio per te" secondo il sito ufficiale.

Per cosa li puoi usare?

La risposta breve: tutto.

A seconda della tua carriera e del tuo stile di vita, il diario dei proiettili potrebbe includere una serie di schemi organizzativi per mantenere la tua vita quotidiana senza intoppi e pianificare strategie per rendere i tuoi obiettivi futuri, professionali o meno, una realtà.

La bellezza del bullet journaling è che puoi rendere ogni pagina adatta alle tue esigenze attuali. E poi, quando le tue priorità cambiano - diciamo che hai iniziato un nuovo lavoro o vuoi rinnovare le tue abitudini alimentari - puoi trasformare il tuo diario bullet proprio insieme a te, dice Shelby Abrahamsen, esperto di bullet bullet e proprietario del sito web LittleCoffeeFox.

Tra le altre cose, puoi utilizzare il diario dei proiettili per:

• Avanza nella tua carriera. Tieni traccia delle scadenze, delle riunioni e dei progetti a lungo termine in modo che nulla sfugga alle crepe. Registra nuove idee e annota le cose che devono essere legate. Crea grafici di come trascorri il tuo tempo in modo da rendere gradualmente più efficienti le tue giornate di lavoro.
• Organizza le tue finanze. Tieni traccia e migliora le tue finanze creando un budget mensile, registrando le spese giornaliere e impostando obiettivi di risparmio.
• Migliora la tua salute. Migliora le tue abitudini di mangiare e dormire monitorandole e segnando i tuoi progressi. Disegna i tuoi pasti e la tua routine di fitness. Crea un tracker abitudinario e ti ritengono responsabile degli obiettivi sanitari che vuoi raggiungere.
• Mantieni la tua casa. Usa calendari, grafici e elenchi di cose da fare per rimanere aggiornato su cose come lavori di casa, riparazioni, decorazioni e persino rimodellamento.
• Conserva i tuoi ricordi Pianifica viaggi e ritrovi creando elenchi di pacchetti e itinerari, quindi documenta le divertenti foto post-vacanze, souvenir e diari.

In che modo le riviste bullet possono aiutare con la salute mentale

Anche se i benefici specifici della salute mentale del bullet journaling devono ancora essere studiati, la pratica può offrire molti benefici, come minimizzare le distrazioni.

"Siamo bombardati dagli stimoli dei media elettronici, che possono essere molto stimolanti per le persone ,? dice Jessy Warner-Cohen, PhD, assistente professore nei dipartimenti di psichiatria e medicina presso la Zucker School of Medicine di Hofstra / Northwell a New York.

? L'inserimento nel diario di Bullet porta via quelle distrazioni e può aiutarti a concentrarti su ciò che vuoi realizzare ,? aggiunge Warner-Cohen.

Poiché bullet journaling è più di un'esperienza multimediale che può coinvolgere la scrittura, l'organizzazione, il disegno e la pittura, questo può anche renderlo più arricchente dal punto di vista emotivo di un diario, di uno sketchbook o di un pianificatore.

Una recente recensione pubblicata sulla rivista Behavioral Sciences ha scoperto che gli interventi sulle arti creative, come il disegno, possono aiutare a prevenire o ridurre lo stress.

Un altro studio suggerisce che la scrittura espressiva può promuovere l'auto-distanziamento, che può migliorare il modo in cui gestisci i tuoi sentimenti, come l'ansia e le reazioni fisiche che seguono.

Inoltre, è possibile utilizzare in modo specifico il diario dei proiettili per impostare e seguire gli obiettivi di salute mentale.

? La terapia per la depressione spesso include qualcosa chiamato "attivazione comportamentale"? dice Warner-Cohen. "Quando qualcuno è depresso tendono a non voler fare nulla, quindi parte del processo terapeutico può includere" compiti a casa "per riportare una persona ad essere più attiva ,? Warner-Cohen spiega.

L'assegnazione tra le sessioni di terapia può essere quella di fare una passeggiata di 10 minuti ogni giorno, ad esempio, e l'inserimento di diapositive può aiutarti a pianificare e raggiungere questo obiettivo in modo gratificante.

Stili e tendenze del diario della pallottola

Il journaling di Bullet è incentrato sull'auto-espressione.Puoi usare calligrafia e stencil, aggiungere schizzi e scarabocchi, persino decorare con adesivi e timbri - oppure, puoi mantenerlo semplice con linee pulite e lettere vivaci e colorate.

Mentre ogni diario dei proiettili - e la persona che lo ha creato - è un giornalista unico? tendono a cadere in categorie stilistiche simili. Questi includono:

• Minimo. Un sacco di spazio bianco, splendida calligrafia, con l'occasionale pop di colore
• Artistico. Opere d'arte mozzafiato e schizzi che sembrano fabbricati
• Strambo. Doodles allegri, caratteri carini, colori vivaci e personalità per giorni
• Crafty. Washi tape, adesivi, francobolli, istantanee - come un diario dei proiettili e un album tutto in uno

Come avviare un diario dei proiettili

Certo, c'è un sacco di linguaggi fantasiosi legati al journaling dei proiettili, ma non lasciare parlare di moduli? ? Significanti ,? e? registrazione rapida? spaventarti a morte.

Inizia in piccolo, sii coerente e lascia che la tua pratica evolva in modo naturale nel tempo, dice Sheena, esperta di bullet journal e scrittrice e artista dietro al blog Sheena of the Journal. "Migliorare la tua vita è un processo passo-passo - e le diete crash non sono mai una buona idea ,? lei aggiunge.

Per iniziare il diario dei proiettili, esercitatevi

Questo video how-to è dove tutto ha avuto inizio. Ryder Carroll non solo passa attraverso ciò che è necessario sapere sul processo, ma crea un diario di esempio in modo che tu possa vedere da te come si struttura la struttura di base.

Il trucco è prendere le tecniche che descrive per un giro e poi modificarle per adattarle. Col tempo, prenderà forma il tuo stile personale di journaling dei proiettili.

Leggi la guida di avviamento

La guida introduttiva sul sito web ufficiale del Bullet Journal offre un tuffo in profondità nell'intero sistema, dall'inizio alla fine.

Mentre ti pettini attraverso la guida, potresti già percepire che ci sono parti del sistema che ti serviranno bene, mentre altre potrebbero aver bisogno di essere modificate. Prendi nota delle modifiche potenziali e tienili in attesa per quando è il momento di impostare il tuo diario.

Scegli i tuoi strumenti

Per iniziare, tutto ciò di cui hai bisogno è un quaderno, una penna e un righello. Mentre molti giornalisti hanno le loro scelte - i quaderni di Leuchtturm1917 e Scribbles That Matter, i pennarelli Sharpie Art e Paper Mate Flair, i righelli in acciaio inossidabile chiaro e trasparente di Westcott, ad esempio - il diario dei proiettili non richiede cartoleria fantasia . Ciò che conta è scoprire gli strumenti che ritieni funzionino meglio per te.

Imposta il tuo diario dei proiettili

È difficile da credere, ma la creazione di un diario dei proiettili richiede solo cinque minuti. I seguenti quattro moduli (sezioni) servono come framework:

• Indice. Questo è il sommario del diario dei proiettili. Etichettare semplicemente le prime pagine come "Indice". Mentre imposti il ​​resto del tuo diario, numerando le pagine mentre vai avanti, puoi aggiungere i nomi delle voci nel tuo indice per rendere tutto più facile da trovare.
• Registro futuro. Il registro futuro viene visualizzato nel successivo foglio bianco (due pagine affiancate) nel blocco note. È in questa sezione che annoti scadenze importanti, eventi e obiettivi che vorresti che accadessero nei prossimi mesi. Dividi queste pagine in terze parti e hai sei blocchi per rappresentare i prossimi sei mesi. Puoi tracciare il tuo registro futuro con largo anticipo come desideri. Una volta che hai finito, numera queste pagine e aggiungile al tuo indice.
• Registro mensile / elenco attività. Per creare il tuo log mensile, vai al successivo spread disponibile. Nella pagina a sinistra, scrivi il mese in alto ed elenca il numero di giorni in quel mese in basso. Accanto alle date, scrivi la prima lettera del giorno in cui ognuno cade. Etichettare la pagina giusta? Elenco attività ,? e usa questa pagina per tracciare una panoramica generale di ciò che vorresti realizzare in quel mese. Quindi, numera queste pagine e aggiungile al tuo indice.
• Registro giornaliero (o? Quotidiani?). Nella tua prossima diffusione, scrivi la data del giorno e inizia a elencare le attività che desideri svolgere, mantenendo ogni voce breve e dolce (nota come "registrazione rapida"). Carroll raccomanda l'uso di simboli specifici o di? Significanti? etichettare ciascun punto di entrata per le attività, trattini per le note, cerchi per eventi e stelle per importanti cose da fare. Ancora una volta, conta i tuoi quotidiani mentre vai e aggiungili al tuo indice.

Voil ?! Sei ufficialmente un giornalista di proiettili.

Dove trovare l'ispirazione del diario di bordo

Instagram | @bulletjournal

Una volta che hai le nozioni di base, è tempo di portare il diario dei proiettili al livello successivo. Le seguenti risorse ti forniranno una gran quantità di ispirazione.

Blog

• Sheena del diario. Questo blog contiene tonnellate di articoli su come fare le cose e centinaia di esempi di pagine di diapositive che possono aiutarti a migliorare la tua vita, oltre a stampabili gratuiti che puoi usare come punto di partenza.
• LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox è l'ultimo rifugio sia per i giornalisti bullet che per i drogati organizzativi. Imparerai non solo come adattare un diario dei proiettili per adattarlo al tuo stile di vita unico, ma anche i trucchi del mestiere, come le raccomandazioni di fornitura, che sono stati curati da anni di tentativi ed errori.
• Boho Berry. Uno spazio creativo per i giornalisti bullet di ogni livello di abilità, Boho Berry offre una serie infinita di consigli ed esercitazioni. Questo include un canale YouTube informativo e un abbonamento per giornalisti hardcore.

Instagram

• @bulletjournal. L'account Insta di Carroll presenta scatti del proprio processo di journaling, oltre a layout mozzafiato di altri appassionati di bullet bullet.
• @ My.life.in.a.bullet. Per una dose di artwork sbavanti e layout colorati, questo account bujo non può essere battuto.
• @plansthatblossom. Questo è l'ultimo feed da seguire per l'ispirazione non-stop quando sei pronto ad amplificare il tuo gioco scarabocchio.
• @plannersimplicity. Se il minimalismo è la tua marmellata, allora godi i tuoi occhi con questo feed. È pieno di idee per layout puliti e precisi.

Libri

• Il metodo Bullet Journal. La guida al bullet journaling del creatore stesso, il libro di Carroll, ti insegnerà come usare il bullet journaling per distrarre le distrazioni e concentrarti su ciò che è realmente importante per te, sia professionalmente che personalmente.
• Beyond Bullets: Creative Journaling Ideas per personalizzare il tuo sistema di produttività personale. Una volta che hai padroneggiato il sistema di journaling dei proiettili di base ed è ora di iniziare a renderlo tuo, iniziare può essere travolgente. Questo libro del collega giornalista Megan Rutell è pieno di indicazioni, modelli e disegni per aiutarti a creare il pianificatore esatto che hai sempre desiderato.
• Lettering e calligrafia moderna: una guida per principianti. Se quelle fantasiose intestazioni di diapositive su Instagram ti fanno svenire, questa cartella di lavoro ti aiuterà a iniziare il tuo viaggio di lettering.

gruppi

• Bullet Journal Junkies. Quando hai bisogno di una dose di ispirazione - o vuoi condividere i tuoi trucchi bujo con gli altri - questo gruppo di Facebook è pieno di entusiasti sostenitori della rivista bullet.
• #BulletJournalChallenge. Questo gruppo di Facebook pubblica una sfida a tema ogni mese per aiutarti ad abituarti maggiormente al diario dei proiettili e ad ottenere il massimo dalla pratica possibile.

Dove acquistare forniture per diario bullet

• Bullet Journal Store. Qui puoi acquistare il taccuino ufficiale Bullet Journal. Contiene una guida di otto pagine, un indice, una pagina di chiave personalizzata e pagine prenumerate in modo da poter essere immediatamente operativi.
• Amazon. Amazon ha un'incredibile selezione di forniture per diario bullet convenienti. Dai quaderni e penne gel a washi tape e stencil, troverai tutto ciò che ti serve in un unico posto.
• J B Welly. Questo snelly web store è specializzato in penne e quaderni di alta qualità e include molti famosi prodotti di journal journal, incluso il Bullet Journal ufficiale.
• Michaels. Se desideri fare qualche esperimento prima di dedicarti completamente a un diario dei proiettili fantasiosi, Michaels vende notebook a griglia a prezzi accessibili perfetti per i principianti. Vendono anche accessori super-divertenti come francobolli, stencil, washi tape e persino glitter.
• Jet Pens. Jet Pens è un negozio di articoli di cancelleria e di articoli per l'arte che vende un'ampia varietà di quaderni, pennarelli e materiali per la calligrafia, tra (molte) altre cose.
• Penne Goulet. Se la tua calligrafia è la tua cosa, The Goulet Pen Company è dove si trova. Portano anche una vasta gamma di materiali di cancelleria, compresi i taccuini con proiettili.

Takeaways chiave

Bullet journaling è un sistema organizzativo completamente personalizzabile che può aiutarti a mantenere tutti gli aspetti della tua vita in pista: carriera, finanze, salute, casa e altro.

La pratica può anche aiutarti a gestire la tua salute mentale, offrendo un senso di ordine e controllo durante i periodi di stress estremo. Tutto ciò che serve per iniziare è un quaderno, una penna e un righello.

Anche se il metodo del diario di bordo sembra complicato in superficie, bastano cinque minuti per configurare le fondamenta di base. Giornalismo felice!

Healthline e i nostri partner possono ricevere una parte dei ricavi se si effettua un acquisto utilizzando un link sopra.

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Krissy Brady è così fuori forma, è come se avesse le viscere di un ottantenne - quindi, naturalmente, è diventata una scrittrice di salute e benessere per le donne. (No, ma sul serio.) I suoi ultimi imbrogli possono essere trovati a writtenbykrissy.com.