11 Esercizi con grilletto da provare a casa

Come l'esercizio può aiutare

L'infiammazione che causa l'innesco del dito può portare a dolore, tenerezza e mobilità limitata.

Altri sintomi includono:

• calore, rigidità o dolore persistente alla base del pollice o del dito interessati
• un urto o un grumo alla base del dito
• un clic, uno schiocco o uno schiocco di rumore o sensazione quando muovi il dito
• incapacità di raddrizzare il dito dopo averlo piegato

Questi sintomi possono interessare più di un dito alla volta e con entrambe le mani. I sintomi possono anche essere più pronunciati o evidenti al mattino, quando si raccoglie un oggetto o quando si raddrizza il dito.

Esecuzione di esercizi mirati e tratti può aiutare ad alleviare i sintomi e aumentare la flessibilità. È importante eseguire gli esercizi in modo coerente per ottenere i migliori risultati.

Come iniziare

Questi sono semplici esercizi che possono essere fatti ovunque. Le uniche cose di cui avrai bisogno sono una fascia elastica e una varietà di piccoli oggetti. Gli oggetti possono includere monete, tappi e penne.

Prova a trascorrere almeno 10-15 minuti al giorno eseguendo questi esercizi. Puoi aumentare la quantità di tempo che passi facendo gli esercizi man mano che guadagni forza. Puoi anche aumentare il numero di ripetizioni e set.

Va bene se non riesci a completare l'intera gamma di movimento per gli esercizi! Dovresti fare solo il più possibile. Se le tue dita si sentono doloranti per qualsiasi motivo, va bene fare una pausa completa dagli esercizi per qualche giorno o finché non ti senti meglio.

1. Stretch estensore del dito

1. Appoggia la mano piatta su un tavolo o una superficie solida.
2. Usa l'altra mano per tenere il dito colpito.
3. Sollevare lentamente il dito e mantenere il resto delle dita piatte.
4. Sollevare e allungare il dito fino in alto senza forzare.
5. Tenerlo qui per alcuni secondi e rilasciarlo di nuovo.
6. Puoi fare questo allungamento su tutte le dita e il tuo corpo.
7. Fai 1 serie di 5 ripetizioni.
8. Ripeti 3 volte durante il giorno.

3. Abduzione del dito 2

1. Spostare il dito interessato il più lontano possibile dal dito normale più vicino in modo che formino una posizione V.
2. Usa l'indice e il pollice della tua mano opposta per premere queste due dita contro le altre dita.
3. Quindi premere le due dita per muoverle più vicine.
4. Fai 1 serie di 5 ripetizioni.
5. Ripeti 3 volte durante il giorno.

4. Dito diffuso

1. Inizia pizzicando le punte delle dita e dei pollici.
2. Metti una fascia elastica intorno alle dita.
3. Allontana le dita dal pollice in modo che la fascia si tenga stretta.
4. Estendi le dita e il pollice e avvicinali 10 volte.
5. Dovresti riuscire a sentire la leggera tensione dell'elastico mentre lo fai.
6. Quindi piega le dita e il pollice verso il palmo della mano.
7. Agganciare la fascia elastica al centro.
8. Usa la tua mano opposta per tirare la fine della band per creare una leggera tensione.
9. Mantieni la tensione mentre raddrizzi e piega le dita 10 volte.

10. Ripeti almeno 3 volte durante il giorno.

5. Palm presse

1. Prendi un piccolo oggetto e mettilo nel palmo della mano.
2. Stringere saldamente per alcuni secondi.
3. Quindi rilasciare aprendo le dita.
4. Ripeti alcune volte.
5. Fatelo almeno altre due volte durante il giorno usando oggetti diversi.

6. Pickup oggetto

1. Metti un grande assortimento di piccoli oggetti come monete, bottoni e pinzette su un tavolo.
2. Raccogli un oggetto alla volta afferrandolo con il dito e il pollice colpiti.
3. Sposta l'oggetto sul lato opposto del tavolo.
4. Ripeti con ogni oggetto.
5. Continua per 5 minuti e fallo due volte al giorno.

7. Afferrare la carta o l'asciugamano

1. Metti un foglio di carta o un piccolo asciugamano nel palmo della tua mano.
2. Usa le dita per spremere e strofinare la carta o l'asciugamano nel più piccolo possibile.
3. Fai pressione sul tuo pugno mentre stai stringendo e mantieni questa posizione per qualche secondo.
4. Quindi raddrizzare lentamente le dita e rilasciare la carta o l'asciugamano.
5. Ripeti 10 volte.
6. Fai questo esercizio due volte al giorno.

8. Esercizio 'O'

1. Porta il dito colpito al pollice per formare un? O? forma.
2. Tieni qui per 5 secondi.
3. Quindi raddrizzare il dito e riportarlo su? O? posizione.
4. Ripeti 10 volte almeno due volte al giorno.

9. Apriporta per dita e mani

1. Inizia massaggiando leggermente l'area alla base del dito interessato.
2. Quindi stringi un pugno mentre riunisci tutte le dita.
3. Apri e chiudi il pugno per 30 secondi.
4. Quindi raddrizzare il dito interessato e riportarlo indietro per toccare il palmo della mano.
5. Continua questo movimento per 30 secondi.
6. Alternare tra questi due esercizi per 2 minuti.
7. Fai questo esercizio 3 volte al giorno.

10. Volo a vela

1. Allarga le dita il più possibile.
2. Piega le dita in modo che le punte delle dita tocchino la parte superiore del palmo.
3. Raddrizza di nuovo le dita e spenderle.
4. Quindi piegare le dita per toccare il centro del palmo.
5. Apri le dita in largo.
6. Ora porta le punte delle dita a toccare la parte inferiore del palmo.
7. Quindi porta il pollice a toccare ogni punta del dito.
8. Porta il pollice per toccare diversi punti del palmo.
9. Fai 3 serie due volte al giorno.

11. Allungamento delle dita

1. Allarga le dita il più possibile e mantieni la posizione per qualche secondo.
2. Quindi stringi le dita vicine.
3. Ora piegare tutte le dita indietro per alcuni secondi, quindi avanti.
4. Posiziona il pollice in posizione verticale e disegna delicatamente il pollice indietro per alcuni secondi.
5. Ripeti ogni tratto più volte.
6. Fare questi tratti almeno due volte al giorno.

Non dimenticare l'automassaggio!

Si consiglia inoltre di esercitarsi con l'automassaggio per aiutare a trattare il grilletto.Questo può essere fatto per alcuni minuti alla volta durante il giorno.

È particolarmente utile per voi massaggiare il dito interessato prima e dopo questi esercizi. Il massaggio aiuterà ad aumentare la circolazione, la flessibilità e la libertà di movimento.

Per fare questo:

1. Puoi massaggiare o massaggiare con un leggero movimento circolare.
2. Applicare una pressione decisa ma delicata.
3. Puoi massaggiare l'articolazione e l'intera area colpita dal dito di innesco o concentrarti su punti specifici.
4. È possibile tenere premuto ciascun punto per circa 30 secondi.

Potresti voler massaggiare l'intera mano, il polso e l'avambraccio, poiché tutte queste aree sono collegate. Puoi decidere quale metodo si sente migliore e ottiene i migliori risultati.

Quando vedere il tuo dottore

Dovresti iniziare a vedere miglioramenti entro poche settimane a sei mesi di esercizio costante. Se hai fatto gli esercizi regolarmente e non hai visto miglioramenti, o se i sintomi iniziano a peggiorare o sono gravi, dovresti consultare il medico. Questi esercizi non funzionano con tutti i pazienti e le cure mediche e anche la chirurgia è spesso necessaria.