Tutto ciò che devi sapere sul ceppo addominale

Qual è lo sforzo addominale e cosa lo causa?

Lo sforzo addominale può riferirsi a qualsiasi strappo, stiramento o rottura dei muscoli addominali. Ecco perché a volte il ceppo addominale viene chiamato muscolo tirato.

Il ceppo addominale può essere causato da:

• torsione improvvisa o movimento veloce
• esercizio intenso ed eccessivo
• non riposare adeguatamente i muscoli abusati
• tecnica impropria mentre si pratica sport che richiedono corsa, rotazione e salto
• sollevare oggetti pesanti
• ridere, tossire o starnutire

Non è la stessa cosa di un'ernia addominale, sebbene alcuni dei sintomi possano essere gli stessi. Un'ernia si verifica quando un organo interno o una parte del corpo sporge attraverso il muro di muscolo o tessuto che lo contiene.

Continua a leggere per saperne di più sui sintomi del ceppo addominale, come viene trattato e su come prevenirne il ripetersi.

Come ci si sente?

Se si dispone di uno sforzo addominale, la superficie della zona dello stomaco può sentirsi tenera e infiammata. È più probabile che provi queste sensazioni quando stai contraendo i muscoli addominali e ti muovi.

Altri sintomi includono:

• improvviso dolore acuto
• gonfiore
• ecchimosi
• debolezza
• rigidezza
• dolore o difficoltà nell'allungamento o nella flessione del muscolo
• spasmi muscolari o crampi

A seconda della gravità del ceppo, potresti trovare difficile camminare, stare in piedi o piegarsi in avanti o lateralmente. Anche altri movimenti che coinvolgono i muscoli centrali, come raggiungere la testa, possono essere difficili.

In che modo i sintomi sono diversi da un'ernia?

Sebbene i sintomi del ceppo addominale e dell'ernia possano sembrare simili, ci sono molte differenze tra i due.

Se stai vivendo un'ernia, potresti notare:

• un grumo o rigonfiamento inaspettato nell'addome
• una sensazione persistente di dolore o bruciore
• nausea
• vomito
• stipsi

Come trattare un ceppo addominale

Di solito puoi curare il disturbo addominale a casa. La maggior parte dei ceppi miti guarirà entro poche settimane. Ecco alcune opzioni di trattamento che ti aiuteranno a garantire una pronta guarigione.

1. Terapia del freddo

Eseguire la terapia a freddo il più presto possibile può aiutare ad alleviare il sanguinamento, il dolore e il gonfiore. La terapia a freddo può aiutare a ridurre l'infiammazione.

Per fare questo:

1. Prendi un impacco di ghiaccio, un impacco di gel o un sacchetto di verdure surgelate che puoi utilizzare per ghiacciare l'area interessata.
2. Avvolgi un panno o un asciugamano attorno al pacchetto freddo. Questo aiuterà a proteggere la pelle e ridurre il rischio di irritazioni aggiunte.
3. Applicare delicatamente il raffreddore alla ferita per 10-15 minuti alla volta.
4. Se puoi, ripeti questa procedura ogni ora durante i primi giorni di ferita.

2. Terapia del calore

L'uso della terapia del calore può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare la tensione, il che aiuta a ridurre il dolore. Il calore aumenta anche il flusso di sangue verso l'area interessata. Questo può favorire la guarigione e ridurre l'infiammazione.

Per fare questo:

1. Prendi una piastra elettrica o una patch.
2. Se non si dispone di un impacco già pronto, è possibile riempire un calzino pulito con riso e legarlo via. Microonde la calza per 1 o 2 minuti. Assicurarsi che non sia fastidiosamente caldo al tatto.
3. Applicare l'impacco caldo sulla zona interessata per un massimo di 20 minuti alla volta.
4. Se puoi, ripeti questo processo ogni ora per i primi giorni della ferita.

3. Antidolorifici da banco (OTC)

Puoi anche assumere farmaci da banco per ridurre la gravità del dolore.

I farmaci antiinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene (Advil) e il naproxen sodico (Aleve), possono anche contribuire ad alleviare il gonfiore e l'infiammazione.

Puoi anche assumere antidolorifici come l'aspirina (Bayer) e il paracetamolo (Tylenol), ma non avranno effetti sull'infiammazione.

4. Compressione

Si può prendere in considerazione l'uso di un legante o bendaggio addominale per aiutare a comprimere gli addominali. La pressione applicata può aiutare a minimizzare il movimento e il gonfiore.

Parlate con il vostro medico di quanto a lungo e quanto dovreste indossare il legante per risolvere i vostri sintomi. Scegli un legante fatto di materiale ipoallergenico per evitare qualsiasi reazione allergica.

5. Riposo

Riposare il più possibile ed evitare attività che causano stress o tensione. Questo è particolarmente importante se hai un infortunio atletico.

Cerca di trovare un modo comodo per sederti o sdraiarti, e usa questo tempo per fare qualcosa che sia rilassante. Vacci piano fino a quando il tuo dolore scompare completamente. Questo potrebbe richiedere fino a poche settimane.

6. Esercizio

Una volta che i sintomi si sono attenuati, è possibile iniziare esercizi di rafforzamento del nucleo e dell'addome. Curlups e inclinazioni pelviche sono due terapie popolari.

Se il tuo corpo lo permette, fai questi esercizi un paio di volte a settimana. Assicurati di darti il ​​tempo di riposarti tra una sessione e l'altra.

Per fare i curlup:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Porta le braccia lungo i fianchi.
3. Alza la testa e le spalle di qualche centimetro. Porta le braccia in alto come le tue cosce.
4. Tenere premuto per 6 secondi.
5. Abbassa la schiena.
6. Fai 3 serie di 8 ripetizioni.

Per eseguire un'inclinazione pelvica:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Impegnati e stringi i muscoli addominali mentre entri, attirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
3. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento mentre inclini leggermente i fianchi e il bacino.
4. Tenere premuto per 6 secondi.
5. Rilassati e torna alla posizione di partenza.
6. Fai 3 serie di 8 ripetizioni.

Qual è la prospettiva?

Se stai prendendo misure per guarire il tuo dolore e non sta migliorando - o se il tuo dolore peggiora - consulta il tuo medico. I tuoi sintomi potrebbero essere un segno di una condizione di base.

Dovresti anche consultare il medico se riscontri un dolore immediato e grave accompagnato da:

• vomito
• sudori freddi
• vertigini

Il medico può aiutarti a determinare il miglior corso di trattamento e vedere se ci sono condizioni di base.

La maggior parte dei ceppi addominali guarirà entro poche settimane.

Come prevenire il futuro stress addominale

È importante prendere misure per prevenire il futuro affaticamento addominale. Il ceppo addominale ricorrente può portare a complicanze.

Durante l'allenamento, dovresti:

• Riscaldare e allungare prima di intraprendere qualsiasi attività fisica.
• Fai il tempo di recupero dopo l'allenamento.
• Prenditi il ​​tempo libero ogni settimana per riposare i muscoli.
• Inizia lentamente e gradualmente la tua strada in termini di intensità e durata ogni volta che inizi un nuovo programma di allenamento.

In generale, dovresti:

• Piegare le ginocchia e le anche e in basso con una schiena dritta per sollevare oggetti pesanti.
• Mantenere una buona postura mentre si è seduti o in piedi. Controlla e correggi la tua postura durante il giorno.
• Se devi sederti per lunghi periodi, assicurati di alzarti per fare una pausa e muoverti spesso.